Hva er ballistisk strekking?
Hva er ballistisk strekking?
Ballistisk tøying er populært blant idrettsutøvere, men er det trygt for den gjennomsnittlige personen? Denne intense strekkmetoden bruker hoppende bevegelser for å presse kroppen utover det normale bevegelsesområdet.
Mens statiske tøyninger utføres sakte og gradvis, strekker den ballistiske metoden musklene mye lenger og raskere. Du kan gjøre mange av de samme strekningene som ballistiske eller statiske strekninger. For eksempel vil den ballistiske metoden for å berøre tærne være å sprette og rykke mot føttene.
Folk forveksler ofte ballistisk strekking med dynamisk strekking. Mens begge teknikkene involverer bevegelse under strekningen, er de forskjellige. Dynamisk strekking presser ikke musklene forbi deres normale bevegelsesområde, og det er ingen sprett eller rykking involvert. Et eksempel på en dynamisk strekk er armsirkler. Dynamisk strekking er mer anbefalt av leger enn ballistisk strekking.
Hva gjør ballistisk strekk?
For idrettsutøvere som dansere, fotballspillere, kampsportutøvere eller basketballspillere kan ballistisk tøying bidra til å øke bevegelsesområdet, noe som kan være gunstig for prestasjonene deres. En idrettsutøver kan bruke ballistisk strekk for å hoppe høyere eller sparke med mer kraft.
Fordi ballistiske strekk krever ekstra kraft, utvider de musklene og sener gjennom et større bevegelsesområde. Muskler har innvendige sensorer som kan fortelle hvor langt eller hardt de strekkes. Hvis en sensor føler for mye spenning, vil den sende et signal til muskelen om å trekke seg tilbake for å beskytte leddet mot skade. Selve bevegelseskraften under en ballistisk strekk omgår disse sensorene, og lar musklene strekke seg mer enn de normalt ville gjort.
Kan ballistisk strekking være farlig?
Selv om denne typen tøying kan være gunstig for idrettsutøvere, medfører det en risiko for skade. Ballistisk tøying anbefales generelt ikke for vanlige mennesker som ønsker å holde seg i form eller forbedre fleksibiliteten fordi det er fare for belastning eller trekking i en muskel. Statisk strekking strekker musklene mer skånsomt uten risiko for å trekke i dem. American Academy of Orthopedic Surgeons advarer mot sprettstrekninger, det samme gjør American College of Sports Medicine.
Strekkbevegelser som er for kraftige kan skade bløtvevet rundt leddene, som leddbånd og sener. Dette kan utvikle seg til senebetennelse. Over tid kan små muskelrifter utvikle seg og kan føre til redusert fleksibilitet og bevegelse.
Ta bort
Ballistisk strekk kan være nyttig for noen mennesker, så lenge det gjøres riktig. En studie i British Journal of Sports Medicine fant at ballistisk strekking var bedre enn statisk strekking for å forbedre fleksibiliteten til hamstringsmusklene på baksiden av overlåret hos personer med stramme hamstrings. Stramme hamstrings er en vanlig årsak til sports- eller treningsskader.
Før du prøver denne teknikken på egen hånd, snakk med legen din om risiko kontra fordeler for dine individuelle behov. Husk at selv om du skal kunne føle en strekk, bør det aldri være smertefullt.
Discussion about this post