Pusteøvelser kan bidra til å gjøre lungene mer effektive og kan være fordelaktige for å redusere virkningen av COVID-19 før, under og etter en bekreftet diagnose.
Pusteøvelsene vi skisserer i denne artikkelen vil ikke forhindre COVID-19, men de kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomene som påvirker luftveiene dine. De er også nyttige for å lindre stress du kan føle under denne pandemien.
Fordeler med pusteøvelser
I følge a
I tillegg fant gjennomgangen at langsom pust var assosiert med redusert angst, depresjon, sinne og forvirring.
Forfatterne bemerker imidlertid at mer forskning må gjøres for å undersøke hvor effektive sakte pusteteknikker er når det kommer til det parasympatiske nervesystemet, i motsetning til disse teknikkene kombinert med andre metoder (som meditasjon).
En annen
Mens flere studier må gjøres, i tillegg til å hjelpe lungene til å bli mer effektive, har pusteøvelser potensial til å hjelpe deg med å håndtere den fysiske og mentale påvirkningen av stress, samt øke avslapningen.
Hvordan kan pusteøvelser hjelpe mot COVID-19?
Som vi har blitt kjent med, presenterer COVID-19 seg forskjellig hos forskjellige mennesker. Betennelse i lunger og luftveier er vanlige symptomer som gjør det vanskelig å puste. Disse symptomene kan vises med mild, moderat eller alvorlig COVID-19.
Folk som blir veldig syke av denne virusinfeksjonen kan oppleve lungebetennelse som et resultat. Dette fører til at lungene fylles med væske og slim, noe som gjør det enda vanskeligere å puste og få oksygenet kroppen trenger for å fungere.
Hvis du har en tilstand som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) eller moderat til alvorlig astma, kan du allerede ha redusert lungekapasitet og problemer med å puste.
Disse tilstandene forårsaker kronisk betennelse i lungene, som kan forverres betydelig hos personer som utvikler COVID-19 etter å ha fått SARS-CoV-2, viruset som forårsaker infeksjonen.
COVID-19 påvirker hele luftveiene og hindrer luftstrømmen ytterligere. Det kan utløse astmaanfall og forårsake akutt respiratorisk nødsyndrom (ARDS). Dype pusteøvelser som renser lungene og styrker lungefunksjonen kan være spesielt gunstig for personer med disse tilstandene.
Andre måter som dyp pusting kan hjelpe, inkluderer:
- får oksygen dypt inn i lungene, noe som hjelper deg med å fjerne slim og andre væsker.
- styrking av mellomgulvet, en viktig respirasjonsmuskel som ligger under lungene
- øke lungekapasiteten ved å bringe sårt tiltrengt oksygen inn i blodet
- hjelpe deg å føle deg roligere, noe som kan være gunstig for å mestre langvarig sykdom og restitusjon
Kan pusteteknikker bidra til å forhindre en SARS-CoV2-infeksjon?
Pusteøvelser forhindrer ikke COVID-19 og bør ikke brukes i stedet for maske, sosial distansering eller vaksinering.
Pusteøvelser kan imidlertid bidra til å styrke lungene dine, noe som kan redusere COVID-19s innvirkning på luftveiene.
EN
Aerobic trening
Enhver form for energisk trening som får deg til å puste raskere er i hovedsak en pusteøvelse. Dette inkluderer:
- rask gange
- løping
- svømming
- enhver aktivitet som øker hjertefrekvens og pustefrekvens
Trener regelmessig
Beste pusteøvelser hvis du har et akutt tilfelle av COVID-19
COVID-19 er en luftveissykdom forårsaket av et koronavirus. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) inkluderer de vanligste symptomene på COVID-19:
- feber, med eller uten frysninger
- Muskelsmerte
- hodepine
- sår hals
- kvalme, oppkast eller diaré
- utmattelse
- opphopning
- rennende nese
Eller du kan ha ett av disse symptomene eller tilstandene:
- sEvere luftveissykdom med lungebetennelse eller ARDS
- hoste
- kortpustethet
- pustevansker
- manglende evne til å smake eller lukte
Hos personer med akutt covid starter symptomene vanligvis mellom 2 og 14 dager etter eksponering og går over innen 2 uker. Noen mennesker har dvelende symptomer, som kortpustethet og tretthet over lengre tid.
Hvis du har COVID-19, snakk med legen din før du starter pusteøvelser. Hvis du har kortpustethet mens du hviler, uregelmessig hjerterytme eller brystsmerter, kan trening forverre symptomene dine.
I tillegg til å puste med leppene, kan andre pusteøvelser også hjelpe når du kommer deg etter COVID-19. An
Beste pusteøvelser hvis du har en langdistanse COVID
Hvis du lever med langdistanse COVID-19, kan du fortsette å ha symptomer i uker eller måneder etter infeksjon. Disse symptomene varierer, men kan omfatte:
- kortpustethet
- problemer med å puste
- manglende evne til å trene
- Hjerneteppe
- hoste
- redusert eller ingen smaks- eller luktesans
- muskel- eller leddsmerter
- brystsmerter
- hodepine
- sporadisk feber
Pusteøvelser kan bidra til å forbedre symptomene på langvarig COVID. De kan også bidra til å redusere pågående stress og angst forårsaket av COVID-19-symptomer.
Hva er utsiktene for folk som bruker disse pusteteknikkene?
De fleste som får SARS-CoV-2 og utvikler COVID-19, blir fullstendig friske, ofte i løpet av noen få uker. Alvorlige tilfeller av virusinfeksjonen kan ta en måned eller lenger å løse seg fullstendig.
Gjenoppbygging av lungekapasiteten kan hjelpe til med restitusjonen din, enten du hadde komplikasjoner som lungebetennelse eller ikke ble plassert på respirator.
Pusteøvelser utdyper hvert pust, og forbedrer utvekslingen av oksygen og karbondioksid i lungene. Dette kan bidra til å forbedre effektiviteten til lungene dine.
Pusteøvelser kan indusere en følelse av ro – en viktig del av restitusjon og livskvalitet.
Hvis du bruker pusteøvelser for å hjelpe deg med restitusjonen, ikke forhast deg. Du må kanskje starte sakte og bygge opp til flere repetisjoner under helingsprosessen.
Aerobic trening kan også bidra til å styrke lungene betydelig. Bare sørg for å gå sakte og snakk med legen din om det beste tidspunktet for å begynne å trene igjen hvis du blir frisk etter COVID-19.
Discussion about this post