Positivt selvbilde: Hvordan forbedre selv- og kroppsbilde

Hva er selvbilde?

Selvbilde er det personlige synet, eller mentale bildet, som vi har av oss selv. Selvbilde er en «intern ordbok» som beskriver egenskapene til selvet, inkludert ting som intelligent, vakker, stygg, talentfull, egoistisk og snill. Disse egenskapene danner en kollektiv representasjon av våre eiendeler (styrker) og forpliktelser (svakheter) slik vi ser dem.

Hvordan utvikles selvbildet?

Selvbilde er et produkt av læring. Påvirkninger fra tidlig barndom, som foreldre og omsorgspersoner, har stor innflytelse på selvbildet vårt. De er speil som reflekterer tilbake til oss et bilde av oss selv. Våre erfaringer med andre som lærere, venner og familie legger til bildet i speilet. Relasjoner forsterker hva vi tenker og føler om oss selv.

Bildet vi ser i speilet kan være et ekte eller forvrengt syn på hvem vi egentlig er. Ut fra dette synet utvikler vi enten et positivt eller et negativt selvbilde. Styrkene og svakhetene vi har tatt i bruk påvirker hvordan vi handler i dag. Vi tar kontinuerlig inn informasjon og evaluerer oss selv på flere områder, som fysisk utseende (Hvordan ser jeg ut?), ytelse (Hvordan har jeg det?), og relasjoner (Hvor viktig er jeg?).

Med et positivt selvbilde gjenkjenner og eier vi våre eiendeler og potensialer samtidig som vi er realistiske om våre forpliktelser og begrensninger. Med et negativt selvbilde fokuserer vi på våre feil og svakheter, forvrengende feil og ufullkommenheter.

Selvbilde er viktig fordi hvordan vi tenker om oss selv påvirker hvordan vi føler om oss selv og hvordan vi samhandler med andre og verden rundt oss. Et positivt selvbilde kan øke vårt fysiske, mentale, sosiale, emosjonelle og åndelige velvære. På den annen side kan et negativt selvbilde redusere vår tilfredshet og evne til å fungere på disse områdene.

Hvordan kan vi skape et positivt selvbilde?

Selvbilde er ikke permanent fikset. En del av selvbildet vårt er dynamisk og i endring. Vi kan lære å utvikle et sunnere og mer nøyaktig syn på oss selv, og dermed utfordre forvrengningene i speilet. Selvbildeendring skjer over et liv. Et sunt selvbilde starter med å lære å akseptere og elske oss selv. Det betyr også å bli akseptert og elsket av andre.

Spesifikke trinn for å utvikle et positivt selvbilde

• Ta et selvbilde.
• Lag en liste over dine positive egenskaper.
• Be betydelige andre om å beskrive dine positive egenskaper.
• Definer personlige mål og mål som er rimelige og målbare.
• Konfronter tenkeforvrengninger.
• Identifiser og utforsk virkningen av barndomsmerker.
• Avstå fra å sammenligne deg selv med andre.
• Utvikle dine styrker.
• Lær å elske deg selv.
• Gi positive bekreftelser.
• Husk at du er unik.
• Husk hvor langt du har kommet.

Hva er kroppsbilde?

Kroppsbilde er en del av selvbildet. Kroppsbildet vårt inkluderer mer enn hvordan vi ser ut eller hvordan andre ser oss. Det refererer også til hvordan vi tenker, føler og reagerer på vår egen oppfatning av våre fysiske egenskaper.

Kroppsbildeutvikling påvirkes av kulturelle bilder og påvirkning fra familie, jevnaldrende og andre. Et positivt kroppsbilde bidrar til økt psykologisk tilpasning (mindre depresjon, positiv egenverd, livstilfredshet, mindre mellommenneskelig angst, færre spiseforstyrrelser). Forvrengninger i vår tenkning bidrar til et negativt kroppsbilde.

Hvordan kan vi forbedre kroppsbildet vårt?

Kroppsbildet er ikke fast. Kroppens opplevelser endres etter hvert som vi blir eldre, og hvert stadium i livet vårt er assosiert med kroppsbildemarkører. Å opprettholde et positivt kroppsbilde er en livslang prosess.

Å endre negativt kroppsbilde betyr mer enn å endre kroppen vår. Det betyr å endre hvordan vi tenker, føler og reagerer på kroppen vår. Vektkontroll og kirurgi er to måter å endre kroppen på. Å lære å ha et positivt forhold til en ufullkommen kropp øker evnen til å gå ned i vekt. Kirurgi kan være et middel for å endre hvordan vi ser oss selv. Omfattende utvendig ombygging krever imidlertid også omfattende innvendige endringer i kroppsbilde.

Spesifikke trinn for å forbedre kroppsbildet:

• Utforsk ditt personlige kroppsbilde med dets styrker og begrensninger.
• Konfronter tenkeforvrengninger knyttet til kroppen din.
• Utfordre misvisende antakelser om kroppsutseende.
• Aksepter og elsk den du er.
• Vær komfortabel med kroppen din.
• Ha positive erfaringer med kroppen din.
• Vær en venn for kroppen din med positive bekreftelser.