Når det kommer til kardiovaskulær trening, er løping en av de beste valgene for treningsentusiaster på alle nivåer. Ikke bare forbrenner det kalorier, styrker hjertet ditt og forbedrer utholdenheten, men det reduserer også risikoen for dødelighet.
Med alle disse fantastiske fordelene lurer du kanskje på hvorfor en hosteanfall kan følge med utendørs løpeutflukter.
Mulige årsaker til hoste etter løping
Hoste etter løping er relativt vanlig hos løpere på alle nivåer. Noen årsaker til hoste skiller faktisk ikke mellom løping eller kondisjonsnivå.
Derfor er det viktig å være oppmerksom på symptomene dine. Spør deg selv hvor ofte de oppstår, og om du kan få lindring med hjemmebehandlinger. Med symptomene dine i tankene, her er seks grunner til at du kan hoste etter å ha løpt.
1. Anstrengelsesutløst bronkokonstriksjon
Hvis hosten din er kronisk og ikke forårsaket av sykdom eller annen medisinsk tilstand, kan det hende du har å gjøre med en midlertidig innsnevring av luftveiene.
«Vanligvis er en forbigående hoste etter løping forårsaket av en hyperreaktiv respons (fra lungene) på en økt hjertefrekvens som oppstår ved aktiviteter som trening,» sa Dr. David Erstein, en styresertifisert allergolog og immunolog som jobber med Advanced Dermatology PCS .
Enkelt sagt, luftveiene dine trekker seg midlertidig sammen, noe som kan føre til at du hoster. Dette blir referert til som anstrengelsesutløst bronkokonstriksjon (EIB), ifølge American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAII).
«EIB topper seg vanligvis omtrent 10 til 15 minutter etter at du har begynt å trene og går over innen 60 minutter,» sa Erstein. Dette er forskjellig fra en langvarig respons du kan se med astma. Symptomer på hoste er vanlige ved EIB, men kan også inkludere kortpustethet og tetthet i brystet.
2. Sesongmessige allergier
Sesongmessige allergier er en annen mulig utløser for hoste etter løping.
Hvis du løper utendørs når pollentallet er høyt, kan du oppleve nysing, hvesing og hoste. Det er fordi pollen er den mest åpenbare vårallergiforbryteren, ifølge American Lung Association. Og hvis du har astma og allergi, kan en reaksjon gjøre det vanskeligere å puste.
3. Postnasal drypp
Forkjølelse, allergier, bihulebetennelser eller irriterende stoffer i luften er alle mulige utløsere av postnasal drypp.
Postnasal drypp forårsaker en jevn risling av slim fra baksiden av bihulene. Når dette skjer, blir halsen irritert, og du ender opp med hoste. Å løpe utendørs kan føre til mye postnasal drypp, noe som gjør denne hosten verre.
4. Sur refluks
Erstein sier laryngopharyngeal refluks, en type sur refluks, er en annen grunn til at folk kan hoste under trening. Dette skjer når syrene i magen din kryper opp til halsen og induserer hoste.
I motsetning til hosten med EIB, er denne en kronisk, langvarig hoste.
5. Løping i kaldt vær
Når du løper utendørs i kaldt, tørt vær, kan symptomer på EIB eller kronisk hoste utløses ved å raskt puste inn luft som er tørrere enn det som allerede er i kroppen din.
I følge Cleveland Clinic forårsaker dette tap av varme, vann eller begge deler fra lungene dine, noe som resulterer i hoste, hvesing eller å føle kortpustethet mens du trener.
6. Dysfunksjon av stemmebåndet
Når stemmebåndene ikke åpner seg riktig, kan legen din diagnostisere deg med stemmebånddysfunksjon. I følge ACAII kan dette forårsake symptomer som:
- hoste
- hvesing
- pustevansker i hvile
- pustevansker mens du deltar i en fysisk aktivitet som løping
Hvordan hoste etter løping diagnostiseres
Å få en riktig diagnose fra legen din er nøkkelen til å behandle hoste, spesielt siden årsaken til hoste etter løping kan variere fra en medisinsk tilstand til miljøfaktorer.
«Legen din vil gå gjennom sykehistorien din og stille relevante spørsmål som kan hjelpe med å skille årsaken til hosten,» sa Dr. Elizabeth Barchi, en spesialist i idrettsmedisin ved NYU Langone Sports Health.
Hvis legen din tror du kan ha EIB, sier Erstein at de vil se på kombinasjonen av kompatible kliniske symptomer som treningsrelatert hoste, kortpustethet eller hvesing. De vil også gjennomgå objektive tester som lungefunksjonstester som evaluerer lungene ved baseline og som svar på trening (også kalt treningsutfordring).
Selv om det å ha en astmadiagnose gjør deg mer utsatt for å utvikle EIB,
Hvordan forhindre hoste etter løping
De fleste triggere som forårsaker hoste etter løping kan forebygges eller kontrolleres. Med det i tankene, her er noen av de beste måtene å takle hosten etter løp.
Unngå å løpe i kaldt vær
Siden tørr eller kald luft kan forårsake hyperrespons i luftveiene, sier Erstein å løpe når det er varmt ute eller mer fuktig kan hjelpe. Hvis du velger å gå utendørs i det kalde været, sørg for å bruke en maske eller skjerf for å dekke munnen og nesen.
Vurder å løpe innendørs
Hvis sesongmessige allergier som pollen er årsaken til at du hoster etter å ha løpt, kan det være lurt å gå innendørs og løpe på en tredemølle eller innendørsbane.
Selv om det ikke er ideelt – spesielt når været er fint – kan alternerende innendørs og utendørs løping bidra til å redusere alvorlighetsgraden av allergisymptomene dine. I tillegg, før du drar utendørs, sørg for å sjekke luftkvaliteten. Hvis pollentallet er høyt, hold deg inne.
Bruk en inhalator
Bortsett fra forebyggingsmetoder, sier Erstein at EIB noen ganger behandles med albuterol, en korttidsvirkende medisin som midlertidig kan åpne opp luftveiene. En inhalator anbefales for bruk 15 til 20 minutter før trening.
Bruk en ansiktsdekke
Hvis hosteanfall kommer i veien for treningsprogrammet ditt, kan det være lurt å vurdere å bruke en ansiktsdekke på neste løpetur. Å bruke en ansiktsmaske eller annet dekke kan bidra til å holde luften fuktig og filtrere ut store partikler, sier Barchi.
Hvil hvis du er syk
Hvis du hoster fordi du er syk av en luftveissykdom, sier Barchi å ta deg tid til å hvile fra løpingen og i stedet jobbe med tøying eller lett styrketrening mens kroppen restituerer seg.
Bruk OTC-medisiner
Når hosten din er forårsaket av postnasal drypp, kan det være lurt å vurdere en reseptfri (OTC) oral decongestant, antihistamin eller guaifenesin, som tynner ut slimet. Hvis du ikke er sikker på hvilken som er passende, snakk med apoteket eller legen din før du tar noen av disse produktene.
Når du skal oppsøke lege
Sporadisk hosting etter løping, spesielt hvis det er relatert til sesongmessige allergier eller postnasal drypp, er noe du kan klare på egen hånd. Men hvis symptomene er langvarige eller mer enn milde, bør du oppsøke lege.
Ring lege umiddelbart hvis…
Hvis hosten din er ledsaget av andre bekymringsfulle symptomer som høy feber, hjertepalperinger eller kortpustethet, søk akutt legehjelp.
Hvis du sliter med å puste, ring 911.
Viktige takeaways
Hoste etter løping er ganske vanlig, og indikerer generelt ikke et betydelig helseproblem. Når det er sagt, hvis du har prøvd modifikasjoner hjemme som å hoppe over å løpe når pollentallet er høyt eller ha på deg et ansiktsdeksel, kan det være lurt å vurdere en tur til en lege.
De vil kunne ta en helsehistorie og avgjøre om du har treningsindusert bronkokonstriksjon. Som alltid, ikke nøl med å ringe legekontoret hvis du har noen bekymringer om helsen din.
Discussion about this post