Øvre skamområde vekttap og medisinsk behandling

Øvelser i øvre skamområde

Kombinert med et kaloriunderskudd, kan en konsekvent treningsrutine som jobber med de dype magemusklene bidra til å redusere fett i dette området.

Underarmsplanke

Underarmsplanken strammer kjernen din uten å belaste muskler som har blitt svake i magen.

Følg disse trinnene:

1. Start i knelende stilling. Før underarmene til gulvet, med nevene lukket.
2. Løft kroppen din fra gulvet slik at vekten din fordeles jevnt. Tærne dine skal være spisse, og kroppen din vil være vinkelrett på gulvet. Pass på at magen er stram mens du balanserer over armene.
3. Hold denne stillingen i 30 sekunder eller lenger, hvis du kan. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter bevegelsen.

Sykkel knaser

Bicycle crunches kan gjenopprette styrke til de dype kjernemusklene dine uten å belaste ryggen.

Følg disse trinnene:

1. Start med ryggen flatt mot gulvet og bena litt bøyd. Før hendene opp til hodet, og løft skuldrene litt fra bakken.
2. Strekk det ene benet rett ut, og bøy det andre benet innover i en 45-graders vinkel. Med den motsatte armen, snu kroppen din slik at albuen møter benet ditt, nesten berører hverandre.
3. Gjenta på den andre siden, bytt ben mens du gjentar bevegelsen.

Knehevinger

Beinhevninger kan stramme de indre magemusklene dine og bygge kjernestyrke.

Følg disse trinnene:

1. Start med å ligge flatt på ryggen med hendene gjemt under baken. Bena dine skal trekkes sammen med tærne pekende mot taket.
2. Ta bena opp sammen hele veien slik at de er i rett vinkel med gulvet. Føttene dine skal forbli spente og flate.
3. Skyv bena opp mot taket én gang med magen for å gjøre denne bevegelsen mer utfordrende.
4. Før føttene sakte ned til gulvet igjen. Gjenta bevegelsen.

Rollups

Dette trekket høres kanskje enkelt ut, men jo tregere du gjør det, jo mer effektivt og utfordrende blir det.

Følg disse trinnene:

1. Start med å sitte rett med bena strukket ut foran deg. Hold armene rett ut slik at de er parallelle med blikket ditt.
2. Rull sakte bakover, en ryggvirvel om gangen, til du ligger flatt på gulvet.
3. Hold armene rett foran deg, flytt tilbake til sittestilling så sakte du kan. Gjenta bevegelsen.
4. For å gjøre dette trekket mer utfordrende, legg til håndvekter eller en vektet stang.

Supermann positur

Supermann-stillingen strammer korsryggen og de dype magemusklene dine, og du kan gjøre det mens du ligger ned.

Følg disse trinnene:

1. Start med å ligge på magen med føttene strukket rett bak deg og armene strukket ut foran deg.
2. Løft armene og føttene sakte ved å stramme kjernen. Hold bena og armene opp, og pek tærne og fingrene utover.
3. Flytt armene frem og tilbake foran deg og bena bak deg, beveg deg opp og ned. Hold stillingen i 30 sekunder, og ta deretter bena og armene ned. Gjenta bevegelsen.

Burpees

Burpees vil øke hjertefrekvensen for en kaloriforbrennende kondisjonsboost.

Følg disse trinnene:

1. Start i stående stilling med føttene i skulderbreddes avstand.
2. Bøy deg forsiktig ned i hukposisjon.
3. Plasser hendene på gulvet foran deg, og spark raskt bena ut bak deg slik at du er i plankeposisjon.
4. Synk ned på gulvet som om du gjorde en pushup. Skyv deretter opp igjen i en planke.
5. Ta bena tilbake til hendene, og hopp opp igjen i stående stilling. Gjenta bevegelsen for så mange repetisjoner du vil.

Bekkenvipping

Også kalt en «bro», fungerer denne øvelsen for restitusjon etter keisersnitt eller vaginal fødsel, da den griper inn magen uten å legge press på dem.

Følg disse trinnene:

1. Legg deg ned med ryggen i gulvet. Ta armene til hvile bak hodet, ved ørene. Bøy bena med tærne vendt fremover på bakken.
2. Trykk inn i tærne og føttene, løft sakte navlen opp mot taket. Vipp bekkenet opp slik at du kan kjenne spenninger i magen.
3. Løft bekkenet så langt opp som du kan gå og hold posisjonen. Før bekkenet sakte ned til ryggen er flat på gulvet igjen. Gjenta bevegelsen.

De Hundre

The Hundred er en klassisk pilatesbevegelse som kan hjelpe deg å styrke de dype kjernemusklene dine.

Følg disse trinnene:

1. Start med å ligge flatt på ryggen. En yogamatte hjelper hvis du har en hendig.
2. Løft haken til brystet, og kjenn at nedre magemuskler kobles inn. Legg armene rett på sidene, lås albuene.
3. Pust dypt inn, og løft bena til en 90-graders vinkel. Beveg armene opp og ned mens du holder bena i denne posisjonen, og pust inn og ut for en telling på 100.
4. Gjenta bevegelsen hvis du vil.

Livsstilsendringer for å miste fett i nedre del av magen

I tillegg til disse spesifikke øvelsene, kan livsstilsendringer også hjelpe deg med å redusere øvre kjønnsfett.

Lag en kardiorutine

Trening kan hjelpe deg med å skape et kaloriunderskudd, som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Men de fleste øvelser som er rettet mot det øvre kjønnsområdet er ikke store kaloriforbrennere. Dette betyr at du må gjøre ytterligere justeringer i treningsrutinen din for å forbrenne fett.

Å legge til kondisjonsaktiviteter som løping, svømming og sykling tre ganger i uken kan hjelpe deg å miste fett raskere.

Vær oppmerksom på hva du spiser

Å gå ned i vekt innebærer å forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Det krever et underskudd på rundt 3500 kalorier for å forbrenne 1 pund fett.

I tillegg til å redusere kaloriene i kostholdet ditt, kan det være lurt å unngå mat som forårsaker betennelse. Selv om du går ned i vekt og trener regelmessig, kan det å spise mat som forårsaker betennelse i kroppen din gjøre det vanskelig å se resultater.

Unngå eller begrens mat som inneholder store mengder konserveringsmidler, bearbeidet korn, hvitt sukker og meierimelk.

Hold også kroppen hydrert ved å drikke mye vann.

Prøv å inkludere disse 12 matvarene for å gå ned i vekt.

Stress ned med yoga eller meditasjon

Studier tyder på at årsaken til at noen mennesker bærer overflødig fett i magen kan skyldes stress. Høyere nivåer av stresshormonet kortisol kan føre til at kroppen din holder på fett i den øvre kjønnsregionen.

Å redusere stress kan være vanskelig, men du kan håndtere det ved å ta i bruk avslappende rutiner. Ved å praktisere yoga eller meditasjon i noen minutter hver dag, kan du få ned stressnivået.

Ikke-invasive prosedyrer

Det er et par ikke-kirurgiske prosedyrer å vurdere hvis du ønsker å behandle området direkte.

Kul skulpturering

Coolsculpting er en metode for å fryse og fjerne fettceller. Det er langt mindre invasiv enn kirurgi og har som mål å stramme og tone områder som er vanskelige å målrette mot.

Ikke-kirurgisk fettreduksjon

Ikke-kirurgiske metoder bruker radiofrekvenser og varmeterapiapparater for å krympe og smelte fettceller.

Disse behandlingene krever flere avtaler, og resultatene er ikke like merkbare som kirurgiske metoder. De er også mindre invasive, med færre risikoer og bivirkninger etter hvert som du blir frisk.

Kirurgiske prosedyrer

Hvis du ikke er fornøyd med resultatene av trening, kosthold og livsstilsendringer, er kirurgiske behandlinger også tilgjengelige.

Monsplastikk

En monsplastikkprosedyre er en operasjon på kjønnshaugen din, den fete øvre delen av kjønnsområdet. En monsplastikk fjerner overflødig vev fra området. Det kalles noen ganger et «kjønnsløft».

Denne behandlingen kan utføres for både menn og kvinner.

Fettsuging

Fettsuging er en form for kosmetisk kirurgi. Vanligvis fungerer denne behandlingen best for personer som er nær målvekten, men som ikke er fornøyd med fettlaget i midtpartiet.

Fettsuging bruker små snitt og sugeanordninger for å fjerne fett fra kroppen din.

Mageplastikk (mageplastikk)

En mageplastikk er en kosmetisk operasjon som fjerner overflødig fett og løs hud fra mageområdet. Denne prosedyren utføres vanligvis etter en gastrisk bypass-prosedyre eller fødsel.

Mageplastikk er forskjellig for alle. Her er hva du bør vite.

Pannikulektomi

En pannikulektomi er en kirurgisk behandling som fjerner overflødig hud fra nedre del av magen. De fleste kandidater til denne behandlingen ønsker å fjerne slapp hud som kan være et resultat av betydelig vekttap.

Dette er ikke en kosmetisk prosedyre, men den kan utføres sammen med en mageplastikk.

Ta bort

Å prøve å redusere fett i et bestemt område av kroppen din kan være frustrerende. Men med tålmodighet, trening og livsstilsendringer er det mulig å tone det øvre kjønnsområdet ditt.

Det kan hende det ikke skjer så raskt som du ønsker. Hvis du spiser et sunt kosthold og trener regelmessig, men ikke er fornøyd med fremgangen, kan det være lurt å snakke med en lege.