Det begynte med kinesisk medisin
Få ting føles bedre enn en massasje, og få former for massasje føles så bra som en fotmassasje! Noen eldgamle praksiser og en voksende mengde medisinsk forskning tyder til og med på at massering av spesifikke trykkpunkter på føttene dine kan helbrede forhold som påvirker helt forskjellige deler av kroppen din.
Troen på at å legge press på visse områder av føttene dine kan helbrede plager andre steder kalles soneterapi. Det stammer fra tradisjonell kinesisk medisin. «Ideen er at energi, kalt ‘chi’, strømmer gjennom kroppen langs bestemte veier, eller meridianer,» sier Denis Merkas, en akupunktør og massasjeterapeut som var med å grunnlegge Melt: Massage for Couples sammen med sin kone, Emma. «Når det er et problem i kroppen, snakker vi vanligvis om blokkeringer av chi.»
Støtter vitenskapen det?
Vitenskapen bak soneterapi er fortsatt uklar, men mye forskning viser at den er effektiv til å lindre og håndtere smerte. I 2014,
Ytterligere studier viser at soneterapi kan redusere angst hos personer som skal gjennomgå medisinsk testing eller sykehusinnleggelse.
Fotmassasje for angst
Her er Merkas instruksjoner for fotmassasje som kan dempe angst.
- Krøll tærne. Du bør se en liten depresjon rett under fotballen.
- Plasser puten med tommelen på denne depresjonen.
- Hold på toppen av foten med den andre hånden.
- Masser området i små sirkler.
- Veksle dette med å holde området godt og trykke ned.
Fotmassasje for korsryggsmerter
En studie viste at personer med korsryggsmerter så bedre resultater med soneterapi enn med massasje av selve korsryggen.
Hvis du ønsker å behandle ryggen med litt soneterapi, fokuser massasjen på fotbuene og følg disse trinnene:
- Konsentrer deg om trykkpunktene i buene dine. Merkas foreslår å bruke noen dråper olje eller lotion til smøring.
- Beveg deg fra hælen til tærne, veksle mellom å bevege tommelen i en rekke korte strøk.
«Du kan også bruke tommelen til å trykke inn og «kattegå» langs buen, som en katt som gjør sengen sin, sier Merkas.
Fotmassasje for generell smerte
Myofascial frigjøringsterapi retter seg mot det tynne vevet som dekker muskler, bein og organer. Smerten i disse vevene stammer fra triggerpunkter som er vanskelige å lokalisere, ifølge Mayo Clinic.
«Selvbehandling er noe jeg oppfordrer alle mine klienter til å gjøre,» sier Rachel Gottesman, OTR/L, eier av Body Ease Therapy. «Jeg bruker myofascial frigjøringsterapi og det fungerer ved mildt, vedvarende press på områder med restriksjoner.» Gottesman foreslår å tenke på myofascial vev som et tredimensjonalt, sammenkoblet nett. Tetthet på ett sted, som føttene dine, kan trekke nettet ut av plass på andre steder.
For å utføre myofascial frigjøring, følg disse trinnene:
- Sitt i en komfortabel stol eller i en sofa.
- Plasser en golf- eller tennisball på gulvet, rett under foten.
- Rull ballen rundt med foten til du finner et følsomt punkt, eller trykkpunkt.
- Trykk ned med foten akkurat nok til å føle at punktet mykner.
- Hold i 3 til 5 minutter.
Ikke fortsett å rulle ballen – det lar ikke presset gå dypt nok.
Takeawayen
Det er stadig flere bevis som tyder på at å massere føttenes trykkpunkter kan være bra for helsen din. Og vitenskapelig mening til side, det føles absolutt bra! Nyt å utforske trykkpunktene dine og lær hvilke vinkler og hvor mye trykk som passer deg.
En spesiell merknad for personer med diabetes: Sjekk med en lege før du masserer, siden diabetisk nerveskade kan påvirkes av trykk.
En ting er sikkert, føttene våre tåler juling, og dyp massasje kan få dem til å føle seg så gode at du glemmer andre plager og smerter.
Discussion about this post