Hvis du har blitt diagnostisert med overstadig spiseforstyrrelse (BED), kan du føle deg hjelpeløs eller ute av kontroll. Men det er håp. Å forstå triggerne dine kan hjelpe deg med å forutse overstadighetene dine før de oppstår. Når du vet hva triggerne dine er, kan du bevæpne deg med verktøy for å redusere sjansen for at du gir etter for dem.
BED er mer enn bare overspising nå og da. Symptomer på BED inkluderer:
- forbruker
store mengder mat raskt, i løpet av kort tid - spiser
når du ikke er sulten - jevnlig
spise alene eller i skjul - føler deg
har ikke kontroll over spisemønsteret ditt - følelse
deprimert, skamfull eller kvalm over matvanene dine
BED påvirker mennesker i alle aldre og størrelser. Mange personer med BED er overvektige eller overvektige, men noen er normalvektige. Det er uklart hvorfor BED oppstår. Genetikk, historie med slanking, familiehistorie, akutt stress og psykologiske bekymringer kan spille roller.
Ubehandlet kan BED forårsake alvorlige fysiske bivirkninger. Fysiske effekter er ofte forårsaket av fedme. Disse inkluderer:
- høy
kolesterol - høyt blod
press - hjerte
sykdom - gastroøsofageal
reflukssykdom (GERD) - type 2
diabetes - søvn
apné - galleblære
sykdom
BED kan også ha psykologiske bivirkninger. Disse inkluderer:
- bipolar
lidelse - depresjon
- kropp
dysmorfisk lidelse - angst
Vanlige triggere og hvordan du kan unngå dem
Spisetriggere spiller en stor rolle i BED. Disse kan være emosjonelle eller miljømessige.
Emosjonelle triggere
Emosjonell spising er drevet av behovet for å bli trøstet, ikke av sult. Folk overspiser ofte mat som iskrem, stekt mat eller pizza som får dem til å føle seg bra, eller minner dem om en positiv opplevelse eller et trøstende minne. Triggere som fører til emosjonell spising inkluderer:
- understreke
og angst - kjedsomhet
- barndom
vaner eller traumer - sosial
spiser
Hvis du føler trang til å spise på grunn av følelsene dine, prøv å distrahere deg selv. Ring en venn, ta en tur eller tren på avspenningsteknikker. Du kan også prøve å ta en pause på fem minutter før du spiser for å finne ut om du spiser fordi du er sulten eller på grunn av følelser. Hvis følelsene har skylden, identifiser og aksepter disse følelsene. Dette kan hjelpe deg med å finne andre sunne måter å takle følelsene dine på.
Miljøutløsere
Miljøtriggere er ting i miljøet ditt som gjør at du får lyst til å spise. For eksempel inkluderer fester og andre sosiale sammenkomster ofte mat. Du kan spise på disse arrangementene selv om du ikke er sulten. Å se mat kan også utløse miljøspising, for eksempel en godterirett eller boks med smultringer på kontoret ditt. Stor emballasje og porsjonsstørrelser kan også bidra til miljøspising og gjøre det vanskelig for deg å slutte å spise når du er mett.
Det er mange ting du kan gjøre for å bekjempe miljøutløsere:
- plan
måltider på forhånd - når
spise ute, avslå brødkurven og ha halvparten av måltidet pakket inn - butikk
ferdigmat, som potetgull eller kjeks, på vanskelig tilgjengelige steder
som høye skap eller kjelleren - erstatte
kakeglasset med en fruktskål - butikk
sunn mat foran i kjøleskapet for enklere tilgang - overføre
ferdigpakket mat i porsjonskontrollerte beholdere - bruk
mindre retter og sølvtøy for å holde porsjonene i sjakk
Hold en matdagbok
For å adressere matutløsere, må du først gjenkjenne dem. Å føre en matdagbok kan være et uvurderlig verktøy. Skrive ned:
- Tidene
du spiser - hva du
spise - Var du
spise - hvorfor deg
spise, for eksempel for næring eller fordi du var glad, trist, lei, osv. - hvordan du
kjent før og etter spising
Over tid bør du se mønstre utvikle seg som indikerer at spisetriggere dine. Husk at poenget ikke er å spore kalorier, men å fokusere på årsakene til hvorfor du spiser.
Når skal du søke hjelp
Overspising er ukontrollert spising, per definisjon. Noen holder det i sjakk uten profesjonell hjelp, men andre kan det ikke. Søk hjelp hvis matvaner påvirker din livskvalitet, lykke eller konsentrasjon. Det er viktig å få hjelp så snart som mulig for å forhindre forverrede fysiske eller psykiske effekter.
Hvis du sliter med overspising, husk at du ikke er alene. Til tross for følelsene som er ute av kontroll, ikke mist tilliten til at du kan bryte overstadig syklus. I stedet ta handling ved å identifisere spisetriggere og, om nødvendig, snakke med legen din for å komme opp med en behandlingsplan som passer for deg.
Discussion about this post