Hva er blått lys, og hvordan påvirker det øynene våre?

Hva er blått lys?

Verden pulserer av elektromagnetisk energi. Den reiser rundt oss, og til og med gjennom oss, i bølger.

Bølgene varierer i lengde, med den lengste:

• radiobølger
• mikrobølger
• infrarødt
• ultrafiolette (UV) bølger

De korteste inkluderer det elektromagnetiske spekteret av:

• Røntgenstråler
• gammastråler

De fleste elektromagnetiske bølger er usynlige. Men et lite bånd med bølger, kjent som synlig lys, kan oppdages av det menneskelige øyet. Synlige lysbølger varierer i lengde fra 380 nanometer (fiolett lys) til 700 nanometer (rødt lys).

Bølgelengde av blått lys

Jo lengre bølgen er, jo mindre energi overfører den. Blått lys har veldig korte bølger med høy energi.

Faktisk er de bare litt lengre og mindre kraftige enn UV-bølger, som er for korte til at folk kan se dem med det blotte øye. Helseeksperter har advart mot de skadelige effektene av UV-stråler, som kan skade huden og øynene dine.

Høyenergiblått lysbølger er nesten like kraftige.

Hva produserer blått lys?

Blått lys, som andre farger av synlig lys, er rundt deg. Solen sender ut blått lys. Det samme gjør fluorescerende og glødelamper. Mennesker blir utsatt for mer blått lys enn noen gang på grunn av den utbredte bruken av enheter som er avhengige av lysdiodeteknologi (LED).

Data- og bærbare skjermer, flatskjerm-TVer, mobiltelefoner og nettbrett bruker alle LED-teknologier med store mengder blått lys.

Hva gjør blått lys med øynene dine?

Øyet ditt er utstyrt med strukturer som beskytter det mot noen slags lys. Hornhinnen og linsen beskytter den lysfølsomme netthinnen på baksiden av øyet mot for eksempel skadelige UV-stråler.

Disse strukturene holder ikke blått lys ute. Og du blir utsatt for mye av det – det naturlige blå lyset fra solen overstiger langt mengden fra en enhet.

Likevel har noen øyehelseeksperter uttrykt bekymring for eksponering for blått lys fra bakgrunnsbelyste digitale skjermer og enheter. Dette er fordi folk bruker så mye tid på å bruke dem på så nært hold.

EN 2020 studie publisert i Indian Journal of Ophthalmology fant at under COVID-19-nedstenginger, for eksempel, brukte 32,4 prosent av studiepopulasjonen en blålysavgivende enhet 9 til 11 timer per dag. Ytterligere 15,5 prosent brukte enhetene 12 til 14 timer per dag – en betydelig økning i skjermtid, sannsynligvis på grunn av endringer i måten folk jobber på under pandemien.

Så langt ser det ikke ut til at forskning bekrefter bekymringen for øyeskader med blått lys. Mens noen dyrestudier har vist at blått lys kan skade celler i netthinnen, sier øyeleger at det er lite bevis for at blått lys skader netthinnen i det menneskelige øyet.

Et nylig unntak: Leger rapporterte det en kvinne som brukte en LED-ansiktsmaske for å forbedre huden hennes hadde forvrengt syn og en retinal lesjon etterpå. Det er imidlertid vanskelig å si om blått lys, rødt lys eller infrarødt lys forårsaket denne skaden fordi ansiktsmasken inkluderte alle tre.

Forskere påpek at fordi LED-enheter er relativt nye, finnes det ingen langtidsstudier for å måle hva blått lys kan gjøre med øynene dine i løpet av livet ditt.

Risikoer og bivirkninger ved eksponering for blått lys

Mens nåværende forskning indikerer at blått lys fra dataskjermer og håndholdte enheter sannsynligvis ikke utgjør en alvorlig risiko for øynene dine, er det noen andre risikoer å vurdere.

Her er en rask titt på risikoene og fordelene med blått lys.

Blått lys og makuladegenerasjon

Aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD) er den viktigste årsaken til synstap hos personer over 50 år, ifølge American Academy of Ophthalmology (AAO). Det skjer når en struktur på baksiden av øyet, makulaen, blir skadet når du blir eldre.

Resultatet er at du mister evnen til å se sentrum av synsfeltet ditt. Du kan fortsatt se ting i periferien. Men detaljer og objekter i midten av siktlinjene dine kan bli uklare og over tid vanskeligere å se.

Dyrestudier og laboratoriestudier har reist spørsmål om blått lys kan fremskynde prosessen med makuladegenerasjon. Likevel tror ikke øyeleger og forskere at det er en etterprøvbar sammenheng mellom bruk av LED eller blått lys-emitterende enheter og AMD.

Tilsvarende konkluderte en forskningsgjennomgang fra 2018 med at det ikke var bevis på at blålysblokkerende linser reduserte sjansen for at noen som har hatt grå stær, senere vil utvikle makuladegenerasjon.

Blått lys og digital anstrengelse av øynene

Bruk av digitale enheter på nært hold eller over lengre perioder kan føre til digitale øynene.

Forskning har vist at når folk bruker datamaskiner, bærbare datamaskiner og andre digitale enheter, har de en tendens til å blinke sjeldnere enn normalt. Færre blink kan bety mindre fuktighet.

Digital øyeanstrengelse betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker, men er generelt relatert til øynenes fokussystem.

Når øynene dine er anstrengt fra å stirre på en skjerm som sender ut blått lys, kan du legge merke til:

• tørre øyne
• såre eller irriterte øyne
• slitne øyne
• hodepine
• ansiktsmuskler utmattet av mysing

Blått lys spres lettere enn de fleste andre synlige lysene. Dette kan gjøre det vanskelig for øyet å fokusere når det mottar blått lys. I stedet kan øyet ditt fordøye blått lys som dårlig fokusert visuell statisk. Denne reduksjonen i kontrast kan gjøre det vanskeligere for øyet å behandle blått lys, noe som potensielt kan bidra til anstrengelser for øynene.

Likevel er det ikke mye forskning som bekrefter at blått lys direkte fører til anstrengelser for øynene. Det er behov for flere studier av høy kvalitet.

Blått lys og søvn

Mens juryen fortsatt er ute om de langsiktige effektene av blått lys på menneskelig øyehelse, er det mer konsensus rundt effektene blått lys har på søvn-våkne-syklusen din.

Lyssensorer i øynene og til og med i huden din kan oppfatte forskjellen mellom de intense blå lysbølgene av sterkt dagslys og de varmere, rødere tonene som signaliserer at dagen er over. Når lyset rundt deg faller inn i de solnedgangsskyggene, ber sensorene i øynene kroppen din om å frigjøre kroppens naturlige lagre av melatonin, det søvnfremkallende hormonet.

En liten studie fra 2015 fant at når folk blir utsatt for blått lys om kvelden, frigjør ikke kroppen så mye melatonin, og søvnsyklusene deres blir forsinket eller forstyrret.

I følge a 2019 anmeldelsenår blått lys forstyrrer søvnsyklusene dine, kan andre problemer også utvikle seg:

• en økt risiko for hormonrelatert kreftsom bryst og prostata
• lavere nivåer av leptinet kjemikalie som signaliserer metthet etter måltider
• metabolske endringer, spesielt blodsukker

Helsefordeler med blått lys

Eksponering for blått lys gir flere viktige helsefordeler. Det kan:

• hjelpe deg med å holde deg våken
• øke hukommelsen og kognitiv funksjon
• potensielt forbedre sesongmessig depresjon
• hjelpe med enkelte hudsykdommer

Hjelper deg å holde deg våken

EN liten 2018-studie har vist at eksponering for blått lys kan øke reaksjonstiden din og stimulere våkenhet når du ikke er på topptidspunktet på dagen.

Øk hukommelse og kognitiv funksjon

Deltakere i en liten 2017-studie som hadde en 30-minutters «utvaskingsperiode» med blått lys, presterte bedre på verbal hukommelse og hukommelseskonsolideringsoppgaver etterpå. Studiedeltakere som hadde en gul lys «utvasking» presterte ikke like godt.

Potensielt forbedre sesongmessig depresjon

Blålysterapi er nå en av de viktigste behandlingene for å lindre sesongmessig depresjon. Forskere har funnet ut at det også er en effektiv behandling for depresjon som ikke er sesongavhengig, spesielt når det kombineres med antidepressive medisiner.

Forbedre akne

EN 2015 anmeldelse har vist at blått lys dreper aknefremkallende bakterier og reduserer betennelse ved akneutbrudd. En viktig merknad: Hvis du skal prøve hjemme-blålysenheter, sørg for at du velger en godkjent av Food and Drug Administration (FDA).

Hjelp til å fjerne noen hudsykdommer

I en 2017 casestudie og 2018 anmeldelse, aktinisk keratose og plakkpsoriasis har begge blitt forbedret ved behandling med blått lys. EN 2018 studie viste at blålysterapi også har vært effektiv i behandling av basalcellekarsinomsvulster.

Hvordan begrense eksponering for blått lys

AAO anbefaler at du tar trinnene nedenfor for å redusere den digitale belastningen på øynene.

Øv på 20/20/20-strategien

Mens du bruker en enhet som sender ut blått lys, stopp hvert 20. minutt for å fokusere på objekter som er rundt 20 fot unna. Studer disse objektene i 20 sekunder før du går tilbake til visningen på nært hold.

Hold øynene fuktige

Øyedråper, som kunstige tårer, og luftfuktere i rommet er alle gode måter å forhindre at øynene dine blir for tørre og irriterte mens du bruker enheter som avgir blått lys.

Bruk briller med riktig resept

Mysing på skjermene i lange perioder anbefales ikke for den generelle helsen til øynene dine. Hvis du bruker reseptbelagte briller for å korrigere synet, sørg for at du har på deg en resept beregnet på avstanden mellom øynene og skjermen – ideelt sett en armlengdes avstand. De fleste briller er utviklet for lengre avstander.

Juster det blå lyset på skjermen

For å redusere risikoen for anstrengte øyne og søvnforstyrrelser, kan det være lurt å sette skjermene til en «nattskift»-innstilling med varmere toner. Du kan også kjøpe blålysfiltrerende skjermer for å skli over dataskjermen når du jobber om natten. Filteret kan kutte gjenskinnet fra skjermen din.

Og 2020 forskning viser at de blokkerer 30 til 60 prosent av blått lys, selv om det ikke er klart om blokkering av det blå vil bidra til å bevare søvn-våkne-syklusen for de som bruker bakgrunnsbelyste skjermer før leggetid.

Hopp over spesifikasjonene for blåblokkering

Studier har gjentatte ganger vist at blåblokkerende briller er effektive for å redusere blått lys, men AAO slutter med å anbefale dem for å beskytte øynene dine fordi det ikke er nok bevis for at de reduserer belastningen på øynene eller forbedrer øyehelsen.

Blått lys er en del av det naturlige elektromagnetiske energispekteret. Mesteparten av eksponeringen din for blått lys er fra solen, men noen helseeksperter har reist spørsmål om hvorvidt kunstig blått lys kan skade øynene dine.

Noen studier har vist at blått lys skader celler i forsøksdyr. Så langt er det ikke mye forskning som indikerer at blått lys fra digitale enheter og LED-skjermer skader menneskelige øyne.

Langvarig bruk av digitale enheter fører imidlertid til digitale øynene, så det er en god idé å ta hyppige pauser hvis skolen eller jobben innebærer timer med skjermtid.

Blått lys kan også forstyrre kroppens interne søvn- og våknesykluser, så det kan være lurt å slutte å bruke enhetene før leggetid eller bytte til en gul-lys-modus.