Alt summerer seg: Kalorier forbrent når du støvsuger og gjør husarbeid

Hvis du finner ut at det er en bragd å presse inn en treningsøkt når du er i tidspress, vil du gjerne vite at husarbeid som støvsuging, hagearbeid og støvtørking forbrenner en god del kalorier.

I tillegg teller husarbeid med moderat intensitet mot de 150 minuttene med ukentlig trening som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler (1).

Å utføre husarbeid kan også hjelpe deg å få styrke, øke mobiliteten og øke stoffskiftet, noe som kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. I tillegg til å gi et renere oppholdsrom, kan det å engasjere seg i disse oppgavene bidra til å opprettholde mobiliteten din, noe som gjør alle dine andre hverdagsbevegelser enklere.

Vi har beregnet antall kalorier en person som veier 79 kg forbrenner når han utfører følgende aktiviteter med moderat intensitet. Hvis du veier mer, forbrenner du flere kalorier, og hvis du veier mindre, forbrenner du færre kalorier.

Les videre for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner under vedlikeholdsoppgaver i hjemmet som støvsuging, rydding, vasking av vinduer og plenklipping.

Alt summerer seg: Kalorier forbrent når du støvsuger og gjør husarbeid — BONNINSTUDIO/Stocksy United

Hvor mange kalorier forbrenner du med å støvsuge?

Støvsuging i en halv time forbrenner rundt 80 kalorier for en person på 175 pund, og er en levedyktig treningsform som virker på overkroppen, kjernen og bena (2).

En liten studie fra 2019 fant at støvsuging er en fysisk krevende oppgave som også jobber med armmusklene. Å løfte støvsugeren var mer intensiv enn å bruke trykk- og trekkbevegelser for å støvsuge, noe du bør huske på hvis du gruer deg til å bære enheten til forskjellige nivåer i huset ditt (3).

Prøv å støvsuge på tærne eller i knebøy for å styrke beinmusklene.

Tips for å gjøre husarbeid til en treningsøkt:

Engasjer kjernemuskulaturen og opprettholde god holdning mens du utfører alle oppgaver.
Bruk riktig kroppsmekanikk når du løfter og bærer gjenstander og under skyve- og trekkbevegelser.
Unngå å overrekke eller vri kroppen din uten riktig kjerneengasjement.
Bruk din ikke-dominante arm og hånd til å gjøre oppgaver, som lar den andre siden hvile og gir deg en mer balansert treningsøkt.
I stedet for å bøye seg ved en lav disk eller bøye seg ned for å nå lave gjenstander, innta en knebøy.
Du kan legge til pulser, tåhevinger og hælhevninger, eller gjøre gåutfall, høye knær og høye spark mens du beveger deg rundt.
Bruk vekter som kan bæres, for eksempel vektvest og håndledds- eller ankelvekter for å forbedre balansen og få styrke.

Hvor mange kalorier forbrenner du av å rydde opp eller bære ting?

Å rydde forbrenner rundt 238 kalorier i timen, mens flytting og bæring av bokser forbrenner rundt 588 kalorier i timen (4, 5). Legg til noen milde strekk for å motvirke repeterende bevegelser du gjør. Hvis du bærer vesker eller håndholdte gjenstander, legg til noen få bicep-krøller.

Å holde tritt med husarbeid kan ha en positiv innvirkning på hjernens helse, som er knyttet til fysisk helse. Resultater fra en liten 2021-studie som involverte eldre voksne fant at å gjøre husarbeid fysisk aktivitet er positivt assosiert med hjernevolum – spesielt gråstoffvolum – i hippocampus og frontallappen (6).

Hvor mange kalorier forbrenner du ved å støve eller skrubbe?

Hvis du støver i en time, vil du forbrenne rundt 159 kalorier og få et renere hus, noe som påvirker helsen din positivt. Men hvis du driver med tyngre skrubbing, som å vaske vinduer, vil du forbrenne mellom 318–378 kalorier per time 2, 4).

Det er en god idé å gjøre noen milde bakoverbøyninger for hvert 15. minutt med støvtørking eller skrubbing siden disse oppgavene innebærer mye tid på å bøye seg fremover.

Skru opp lyden

Skru opp låtene for å øke humøret, energien og motivasjonen. Å lytte til musikk mens du utfører husholdningsoppgavene gir flere fordeler. I følge en metaanalyse fra 2020 påvirker musikk positivt fysisk ytelse, opplevd anstrengelse og oksygeneffektivitet (7).

Hvor mange kalorier forbrenner du ved å lage en seng?

Å lage en daglig rutine som inkluderer oppredning av sengen kan ha en positiv innvirkning på din mentale helse og sette deg opp for en produktiv dag. Du kan brenne rundt 80 kalorier i seng i 30 minutter (2). Men siden det sannsynligvis bare vil ta deg rundt 5 minutter, brenner oppgaven bare rundt 13 kalorier.

Hvor mange kalorier forbrenner du med å feie og tørke?

Mopping forbrenner rundt 318 kalorier i timen og virker på skuldrene, triceps og biceps, så vel som kjernen, hvis du er oppmerksom på det. Feiing er litt mindre intens, og vil forbrenne omtrent 159 kalorier per time (2).

Aktiver armmusklene mens du går, og prøv å bytte side en gang i blant for en mer balansert kjerne- og skuldertrening.

Hvor mange kalorier forbrenner du med å klippe plenen eller gjøre hagearbeid?

For en person som veier 175 pund, forbrenner plenklipping med en skyveklipper rundt 318 kalorier i timen (2). Fokuser på å holde kroppen på linje med klipperen. Hvis du merker at du bruker den ene siden av kroppen mer enn den andre, gjør de nødvendige korrigeringene.

Å gjøre lett til moderat hagearbeid som å rake og pakke løv vil forbrenne rundt 317 kalorier i timen. Du kan forvente å forbrenne rundt 436–477 kalorier i timen med anstrengende hagearbeid som å grave, måke snø og skyve en snøfreser (2, 5).

Hvor mange kalorier forbrenner du hagearbeid?

Hagearbeid som beskjæring, luking og planting er øvelser med moderat intensitet som forbrenner rundt 398 kalorier i timen (2). Husk å balansere i en behagelig knebøy i stedet for å bøye seg, noe som kan forårsake belastning i korsryggen. Bruk en pute under knærne hvis du hager i knelende stilling.

Forskning viser at hagearbeid har en positiv innvirkning på mental og fysisk helse (8). En gjennomgang og metaanalyse fra 2020 antyder at hagearbeid i samfunnet er knyttet til en betydelig reduksjon i kroppsmasseindeks (BMI) (9).

Hvor mange kalorier forbrenner du når du vasker og bretter?

For en person som veier 175 pund, vil klesvask og bretting av klær i én time forbrenne rundt 159 kalorier. Hvis du har en frontmontert vaskemaskin og/eller tørketrommel, prøv å sitte på huk for å flytte klærne inn og ut, i stedet for å bøye deg fra ryggen. Når du løfter tunge kurver, sørg for å presse gjennom bena og holde skuldrene stabile.

Bunnlinjen

Neste gang du ønsker å forbrenne kalorier uten å trene en vanlig treningsøkt, gjør litt husarbeid. Å opprettholde et rent og ryddig hjem og hage kan bidra til å forbedre kondisjonsnivået og det generelle velvære.

Aktiver de riktige musklene og oppretthold god form mens du utfører oppgavene dine for å forhindre skader og få mest mulig ut av økten. Vær kreativ og finn forskjellige måter å legge til øvelser eller bevegelser til dine vanlige gjøremål. Huset, kroppen og sinnet vil takke deg, og du kan føle deg inspirert til å fortsette regelmessig.