Som barn kunne du ha plukket opp en fargeleggingsbok på en regnværsdag eller når foreldrene dine trengte at du skulle sysselsette deg selv stille. Som voksen liker du kanskje fortsatt å fargelegge eller krible når du trenger å slappe av.
Voksenfarging, utpekt som en tilnærming til egenomsorg og potensiell avspenningsteknikk, har blitt noe av en trend de siste årene. Kanskje har du til og med kommet over fargeleggingsbøker for voksne som inneholder alt fra mandalaer og detaljert landskap til billedvev av uanstendigheter.
Hvis du synes fargeleggingen er beroligende, vil det kanskje ikke overraske deg mye å finne ut at fargelegging kan være mer enn bare en morsom måte å fordrive litt tid på.
Les videre for en grundig utforskning av de potensielle fordelene med voksenfarging.
1. Det kan bidra til å lindre depresjon og angst
I en studie fra 2017 tildelte forskere tilfeldig 104 kvinnelige universitetsstudenter til en fargeintervensjonsgruppe eller en logisk puslespillgruppe. Deltakerne enten farget eller løst logiske oppgaver daglig i en uke. På slutten av studien rapporterte de 54 deltakerne som farget redusert angst og depresjon, sammenlignet med begynnelsen av studien.
Hva du farger kan gjøre en forskjell.
I følge a
Fargehandlingen, kombinert med fargene i seg selv, kan bidra til å produsere denne beroligende effekten, ifølge Michele Goldman, psykolog og Hope for Depression Research Foundation Media Advisor.
«Den repeterende bevegelsen av fargelegging kan være beroligende og beroligende for noen mennesker som har høyt stress og økt angst,» forklarer Goldman.
Dessuten antyder forskning fra 2012 at visse farger, som blått og rosa, kan bidra til å lindre stress.
2. Det kan tilby en distraksjon
Når du føler at hjernen din trenger en pause fra alt du har på gang, kan fargelegging gi en velkommen og sårt tiltrengt distraksjon.
«Vi har alle så mye på hjertet at vi trenger å ‘slå av’ eller ‘tune ut’ en stund, og fargelegging kan være en kortsiktig distraksjonsteknikk, sier Goldman.
Tror du at du har for mye som skjer på daglig basis til å ta deg tid til å fargelegge? Du kan være glad for å lære å fargelegge selv for en kort periode kan hjelpe. Mange av studiene som undersøkte fordelene med voksenfarging innebar farging i bare 10 eller 20 minutter om gangen.
3. Det kan øke din evne til å meditere
Meditasjon kan hjelpe:
- skjerpe fokus og oppmerksomhet
- forbedre konsentrasjonen
- øke bevisstheten om dine omgivelser og deg selv
Denne praksisen kan også tilby en rekke fysiske og mentale helsefordeler, inkludert:
- lavere blodtrykk
- forbedret immunforsvar
- bedre søvn
- redusert stress og angst
Lurer du på hvordan fargelegging henger sammen? Det kan, som Goldman forklarer, gjøre det lettere å meditere.
«Vi multitasker vanligvis ikke når vi setter oss ned for å fargelegge. Dette lar oss være mer tilstede i øyeblikket, eller «her og nå». Det øker vår evne til å ta hensyn til detaljene foran oss, og ikke bli distrahert av oppgavelisten som svirrer rundt i hodet, sier Goldman.
Få flere tips for å gjøre daglig meditasjon til en vane.
4. Det kan hjelpe deg med å sove
Siden fargelegging kan bidra til å lette stress og fremme avslapning, kan det være et flott tillegg til natterutinen.
For det første vil denne tilnærmingen til å slappe av ikke rote med søvnen din slik elektroniske enheter kan.
Å bruke enheter til å se filmer eller bla i sosiale medier før sengetid kan holde hjernen aktiv når du vil at den skal begynne å roe seg ned for å sove i stedet. Disse enhetene sender også ut blått lys som kan forstyrre produksjonen av melatonin, et hormon som hjelper deg med å forberede deg på søvn.
Hvis du vil legge til fargelegging i leggetidrutinen din, bør du vurdere å prøve mandalafarging. Mange bruker mandalaer som et meditasjonshjelpemiddel, og kompleksiteten i design og form kan gjøre dem spesielt avslappende å fargelegge.
5. Det kan forbedre motoriske ferdigheter
En stor grunn til at fargelegging er en så vanlig aktivitet i førskole- og barneskoleklasserom? Farging kan bidra til å forbedre finmotorikk og fingerferdighet – men ikke bare hos barn.
«Voksenfarging kan være en effektiv terapiintervensjon for mange voksne med sykdommer, eller de som sliter med den naturlige aldringsprosessen,» sier Goldman, og fortsetter med å forklare at farging virker motoriske ferdigheter. Å fokusere på å holde hånden stødig kan hjelpe hvis du opplever skjelvinger eller skjelvinger.
Farging kan da føre til en forbedret evne til å håndtere andre finmotoriske oppgaver, som å holde en kopp kaffe eller pusse tennene, sier Goldman.
6. Det kan hjelpe deg å behandle følelsene dine
Mange mennesker behandler følelsene sine ved å sette penn på papir.
Noen synes for eksempel journalføring er nyttig. Andre (si Taylor Swift) takler smertefulle eller vanskelige følelser ved å skrive sanger eller poesi.
Ikke en forfatter? Det er greit. Du kan finne ut at farging har en lignende effekt.
«Å lage kunstverk har alltid vært en sunn måte å jobbe gjennom følelsesmessig innhold,» sier Goldman. Hun fortsetter med å forklare at fargelegging, på frihånd eller i fargebøker, kan lette emosjonell bearbeiding og helbredelse, siden det tilbyr en måte å slippe ut negative eller uønskede følelser i stedet for å tappe dem opp inni.
Få flere tips for å verdsette deg gjennom vanskelige følelser.
7. Det kan fremme oppmerksomhet
Mindfulness, for å si det enkelt, er en praksis som hjelper deg å holde oppmerksomheten fokusert i øyeblikket.
Du kan bruke oppmerksomhet under meditasjon, men du kan også dyrke denne ferdigheten under aktiviteter som å gå, lage mat, og ja, fargelegging.
De mange potensielle fordelene med mindfulness og mindfulness-baserte terapeutiske tilnærminger inkluderer:
- forbedret kognitiv evne
- langsommere hjernealdring
- reduserte symptomer på stress, angst og depresjon
- økt selvmedfølelse
- bedre generell tilfredshet med livet og livskvalitet
Farging kan derfor ha nytte som enda en måte å finpusse oppmerksomhetsferdighetene dine på.
de
8. Det kan gi hjernen en treningsøkt
«Farging er en treningsøkt for hele hjernen,» sier Goldman.
Fargelegging griper inn i kreativiteten og organisatoriske evner sammen med fokus, oppmerksomhet, beslutningstaking og problemløsningsferdigheter, fortsetter hun med å forklare. Det betyr at når du farger, jobber høyre og venstre hjernehalvdel sammen for å fullføre oppgaven.
Å skape kunst kan også indusere det eksperter kaller en flyttilstand. I en flyttilstand, som du kan beskrive som «i sonen», fokuserer du så intenst på det du gjør at du mister all følelse av tid og tingene som skjer rundt deg. Denne absorpsjonen i oppgaven din betyr også at du er mindre sannsynlig å bli fanget av bekymringer eller selvrefleksjon.
Noe forskning har knyttet flyt til forbedret ytelse og motivasjon, samt evnen til å bruke mer tid på oppgaver.
9. Det skaper mulighet for lek
Lek er en nødvendighet for utviklende kropper og hjerner til spedbarn og barn – men voksne kan også dra nytte av lek.
«Voksne har en tendens til å glemme hvordan de skal leke og være frie. Farging kan ta oss tilbake til barndommen og bringe tilbake minner. Det kan være en hyggelig aktivitet som er enkel, distraherende og morsom, sier Goldman.
På jakt etter andre hyggelige måter å ta en pause fra daglige oppgaver? Puslespill og spill kan også tilby muligheter for moro – og kanskje til og med litt stressavlastning.
Farging kan hjelpe, men det er ikke en kur
Farging – og mer spesifikt kunstterapi – kan ha enorme fordeler for noen mennesker. Men disse tilnærmingene kan vanligvis ikke erstatte mer standard behandlingstilnærminger, inkludert samtaleterapi og medisinering, understreker Goldman.
Goldman anbefaler å kontakte en terapeut hvis du legger merke til:
- din mentale helse påvirker din evne til å navigere i hverdagen negativt, inkludert på jobb eller skole og i ditt forhold til andre
- følelsen av stress eller angst fortsetter å øke, og påvirker deg og andre i livet ditt
- raske og uforutsigbare humørsvingninger, inkludert ekstreme høyder og nedturer
- pågående konflikt eller uenighet i dine personlige eller profesjonelle forhold, spesielt hvis disse konfliktene representerer en endring fra dine typiske interaksjoner
- dine vanlige mestringsstrategier virker ikke lenger effektive for å navigere i hverdagens stress
- du begynner å vende deg til uhjelpsomme eller potensielt skadelige mestringsstrategier, som økt rusbruk, impulsive pengebruk eller kutt og andre former for selvskading
Terapi kan også ha mye nytte når du ønsker støtte:
- behandle et problem knyttet til identitet, identitetsskjæringspunkt eller diskriminering
- adressering av traumer, inkludert symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- arbeider gjennom sorg og tap
Husk støttenettverket ditt
Å koble til familie og venner, både ansikt til ansikt og virtuelt, kan hjelpe når du føler deg overveldet og engstelig.
Når det er sagt, noen ganger trenger du mer støtte enn kjære kan gi. Eller kanskje du trenger en objektiv mening fra noen uten interesse i situasjonen.
Hvis det er tilfelle, anbefaler Goldman å ta kontakt med en psykisk helsepersonell for mer støtte. Tross alt er de opplært til å tilby veiledning mens de forblir nøytrale, uansett omstendigheter.
Bunnlinjen
Farging kan tilby en ganske stor palett av fordeler, for voksne så vel som barn. Bare vet at det ikke er det samme som kunstterapi med en utdannet profesjonell. Det kan heller ikke erstatte profesjonell behandling for varige psykiske helsesymptomer som angst, depresjon eller hyppige endringer i humør.
Kort sagt, mens du ikke nødvendigvis kan farge bort alle bekymringene dine, kan fargelegging være en nyttig (og morsom) måte å slappe av og håndtere stress mer effektivt på.
Så ta tak i de fargeblyantene og farg bort!
Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-basert frilansskribent og forfatter som har skrevet mye om alt helse og livsstil i mer enn et tiår. Når hun ikke sitter inne i skriveskuret for å undersøke en artikkel eller intervjue helsepersonell, kan hun bli funnet mens hun boltrer seg rundt i strandbyen med mann og hunder på slep eller plasker rundt i innsjøen og prøver å mestre padlebrettet.
Discussion about this post