8 helsemessige fordeler ved å komme tilbake til naturen og tilbringe tid ute

I all ærlighet, kan Moder Natur synes at innendørsverdenen noen ganger er ganske tøff å konkurrere med. Hun kan tross alt ikke tilby flatskjerm-TV, klimaanlegg eller WiFi. Men hun kan potensielt tilby noe enda viktigere: forbedret helse, i form av et sterkere immunsystem, bedre søvn og redusert stress.

Å tilbringe tid utendørs kan øke fysisk og mental helse på en rekke måter. Du trenger ikke å tilbringe timer av gangen ute før disse fordelene slår inn heller.

I følge a 2019 studie som inkluderte data fra 19 806 deltakere, minst forbruk 120 minutter i naturen per uke kan øke helse og velvære betydelig. Du kan gå for en 2-timers del på en gang, eller dele den opp i mindre daglige segmenter – fordelene holder fortsatt.

Selv uten noe grønt rundt, kan det å tilbringe tid i sollys og frisk luft hjelpe deg til å føle deg bedre i sinn og kropp.

Nedenfor finner du 8 helsefordeler ved å tilbringe tid ute.

1. Bedre pust

Luftforurensning kan utløse allergier, astma og andre luftveissykdommer, som du kanskje allerede kjenner til. Det kan imidlertid overraske deg å lære at innendørs konsentrasjoner av luftforurensninger ofte er to til fem ganger høyere enn konsentrasjoner utendørs.

Men å tilbringe mer tid i naturlige grønne områder kan bidra til å redusere risikoen for luftveisproblemer.

En 2016 studie Ved å undersøke sammenhengen mellom lokalt grønt og dødelighetsrisiko fulgte 108 630 kvinner i 8 år. Sammenlignet med folk med minst grønt i nabolagene deres, hadde folk med mest grønt 34 prosent mindre sannsynlighet for å dø av luftveissykdommer.

Du vil vanligvis finne den friskeste luften på steder med høy luftsirkulasjon. For eksempel kan camping i et åpent jorde gi deg mer lindring fra forurensning enn å hvile langs en elv omgitt av skyskrapere og fabrikker.

2. Forbedret søvn

Vanligvis følger kroppens indre klokke solen, slik at du føler deg våken på dagtid og søvnig om natten. Selv om kunstig belysning kan etterligne naturlig lys, har direkte sollys 200 ganger intensiteten til kontorlys i et lukket rom. Som et resultat påvirker sollys døgnrytmen din mer enn elektrisk lys.

Å utsette deg selv for sollys kan forbedre søvnen din ved å:

hjelper deg å føle deg mer trøtt om natten
forkorte tiden det tar å sovne
forbedre kvaliteten på hvilen din

Det fine med sollys? Det koster ikke noe. For å få en daglig dose trenger du bare å gå utendørs.

Bare husk at sollys må komme inn i øynene dine for å påvirke døgnrytmen din. Hvis du håper å forbedre søvnen, kan piknik på stranden hjelpe mer enn å ta en lur i et skyggefullt skogsområde.

3. Reduserte depresjonssymptomer

Sollys kan ofte bidra til å lindre depresjonssymptomer som lavt humør og tretthet.

Lysterapi kan bidra til å behandle både alvorlig depresjon og sesongmessig depresjon. Hvis du har sesongmessig depresjon, kan du merke bedring etter noen få dager. Hvis du har alvorlig depresjon, kan det ta opptil 2 til 5 uker før du merker bedring.

Eksperter er fortsatt ikke helt sikre på hvordan sollys påvirker depresjon.

Noen mennesker tror sollys har en beskyttende effekt siden det kan hjelpe kroppen din med å produsere vitamin D. Det er også mulig at sollys forbedrer søvnen, noe som igjen reduserer alvorlighetsgraden av depresjonssymptomer.

Hvis depresjon har tappet energien din, kan du fortsatt få sollys ganske enkelt. Prøv å absorbere den daglige dosen mens du spiser lunsj, leser en bok eller soler deg litt gammeldags – bare ikke glem solkremen.

4. Mer motivasjon til å trene

Å trene i grønne områder kan bidra til å øke din motivasjon å trene i fremtiden, delvis fordi utendørs trening kan:

tilby et hyggelig temposkifte fra treningssentre og gjøre fysisk aktivitet mer interessant og hyggelig
gjøre det lettere å sosialisere seg, som mange treningssentre har uuttalte regler om ikke chatte med personen på tredemøllen ved siden av din.
føles lettere og mindre anstrengende, ifølge 2013 forskning antyder at folk som går ute har en tendens til å trene med høyere intensitet og rapporterer mindre anstrengelse

Du trenger ikke sykle triatlon eller gå på ski ned et fjell for å trives i naturen. Enhver aktivitet som får kroppen din til å bevege seg på en måte som er mulig for deg, som hagearbeid, lek med hunden din i parken eller vaske bilen, kan gi noen helsemessige fordeler.

5. Mental restaurering

Den moderne verden inneholder massevis av påtrengende stimuli – blinkende skjermer, vibrerende telefoner, buldrende veier – som konkurrerer om vår begrensede oppmerksomhet. Denne pågående overstimuleringen kan øke stressnivået ditt uten at du selv er klar over det.

Den naturlige verden, derimot, kan tilby et mentalt og følelsesmessig tilfluktssted når du trenger å slappe av og lade opp. I naturen kan beroligende attraksjoner for sansene dine, fra parfymen av blomster til musikken til fuglesang, holde oppmerksomheten din uten å tappe din mentale energi.

Forskning fra 2020 tyder på å tilbringe tid i naturen kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og fokusert, spesielt når du tar deg tid til å legge merke til omgivelsene dine. For å få disse fordelene kan du vurdere å gjøre rolige, kontemplative aktiviteter som fotturer i skogen eller kajakkpadling på en innsjø.

6. Forsterket immunfunksjon

Ekspertveiledning antyder at det er mindre sannsynlig at du får viruset som forårsaker COVID-19 (SARS-CoV-2), for ikke å snakke om andre virus, når du er ute. Det er fordi luftsirkulasjonen kan fortynne tilstedeværelsen av virus i luften. Faktisk, ifølge forskning fra 2021, er sjansene for overføring 18,7 ganger høyere innendørs enn utendørs.

Selv om man ignorerer pandemien for øyeblikket, kan det å tilbringe tid utendørs fortsatt hjelpe immunsystemet til å fungere optimalt. Mikroorganismer som finnes i naturen og som ikke er farlige, kan utføre øvelser med immunsystemet ditt, på en måte, for å forberede det på mer alvorlige infeksjoner.

Hvis du lever livet ditt i et fullstendig sterilt miljø, kan immunsystemet ditt miste evnen til å gjenkjenne hva som er og ikke er farlig. Det kan da sette i gang et rødt varsel for enhver mikroorganisme den kommer over, noe som kan føre til kronisk betennelse.

Så selv om såpe er en fantastisk oppfinnelse, kan det også være bra for deg å bli gjørmete en gang i blant.

7. Beskyttelse mot nærsynthet

Det er noen bevis som tyder på at barn som tilbringer mye tid ute har lavere sjanse for å utvikle nærsynthet eller nærsynthet.

En 2020 studie inkluderte 10 743 barn mellom 9 og 11 år i Taipei. Forskere fant at barn som tilbrakte mer tid ute i friminuttene hadde 22 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle nærsynthet enn jevnaldrende.

Å øke øyearbeidsavstanden ved nærarbeid og ta en pause etter 30 minutters nærarbeid ga også en viss beskyttelse.

Eksperter har foreslått noen mulige årsaker til at det å tilbringe tid ute kan bidra til å beskytte mot nærsynthet:

Naturlig lys gir en lysere og rikere samling av lysbølgelengder å se med.
Utendørs lar øyet ditt øve seg på å se på objekter fra ulike avstander.
Lys stimulerer netthinnen til å produsere dopamin, som hindrer øyeeplet fra å strekke ut og vri synet. Denne teorien har imidlertid bare blitt testet på dyr.

Denne fordelen ser bare ut til å påvirke øyet mens det vokser, så å tilbringe tid ute kan ikke reversere nærsynthet i voksen alder.

Vanlige utendørsaktiviteter i barndommen, som å spille catch, svømming og aking, kan imidlertid spare barnet ditt for en tur til optikeren. En ekstra bonus: De tilbyr også gode muligheter for familiebinding.

8. Forbedret følelsesmessig velvære

Utetid kan gjøre mer enn å lindre uønskede eller smertefulle følelser som frykt, bekymring og tristhet. Det kan også bidra til å fremme følelser du ønsker å føle mer av, som lykke, fred og optimisme.

Hva med virtuell natur?

Lydlandskap og fotografier kan tilby et tiltalende bakteppe som kan bidra til å forbedre humøret og sinnstilstanden din. Likevel kan de ikke helt erstatte faktisk tid brukt i naturen.

Bevis tyder på at det kanskje ikke bare er fargen grønn, eller lyden av havbølger, som øker humøret ditt. Å være tilstede i naturen, med alle dets syn, lyder, lukter og teksturer blandet sammen, ser ut til å påvirke følelser sterkere enn en virtuell kopi.

Å gå ut om natten kan også gi deg en følelse av ærefrykt og forbindelse med verden. I tillegg kan reduksjonen i støy og lys hjelpe deg med å fokusere på verden rundt deg lettere. Hvis du ønsker å knytte en dypere eller mer åndelig forbindelse med den nattlige naturen, bør du vurdere nattlige aktiviteter som stjernekikking eller nattfiske.

Bunnlinjen

Det er lett å glemme noen ganger at en hel verden virkelig eksisterer utenfor vinduet ditt.

Å gjøre en vane med å tilbringe regelmessig tid utendørs, spesielt i naturen, kan gjøre mye for å øke fysisk og følelsesmessig velvære. Det kan også gå en lang vei mot å styrke båndet ditt med planeten, eller Moder Natur selv.

Emily Swaim er en frilans helseskribent og redaktør som spesialiserer seg på psykologi. Hun har en BA i engelsk fra Kenyon College og en MFA skriftlig fra California College of the Arts. I 2021 mottok hun sin Board of Editors in Life Sciences (BELS)-sertifisering. Du kan finne mer av arbeidet hennes på GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox og Insider. Finn henne på Twitter og LinkedIn.