Søvnforstyrrelser som søvnløshet er vanlig. Imidlertid har antallet personer som rapporterer problemer med søvnkvaliteten økt betydelig siden starten av COVID-19-pandemien.
Søvnløshet kan være kortvarig eller kronisk. Det påvirker også mennesker ulikt. Noen symptomer på søvnløshet er:
- manglende evne til å falle eller holde seg i søvn
- tretthet eller irritabilitet i løpet av dagen
- våkner for tidlig
Hvis du lurer på om COVID-19 kan forårsake søvnløshet, les videre. I denne artikkelen vil vi diskutere teoriene og dataene bak økningen i søvnforstyrrelser og deres mulige kobling til COVID-19.
Kan COVID-19 forårsake søvnløshet?
Det er ikke din fantasi. De gråøyne ansiktene som hilser deg på Zoom eller personlig er et tegn på at mange mennesker ikke sover godt i disse dager. Du lurer kanskje på om søvnløshet er et symptom på COVID?
EN
Søvnproblemer var mest sannsynlig i:
- barn og ungdom
- universitets studenter
- helsepersonell, spesielt sykepleiere
- personer med spesielle helsebehov, som gravide, eldre voksne eller personer med kroniske lidelser
Studien siterte også søvnløshet som det vanligste søvnproblemet. Det sto for
Mens COVID-19 og søvnforstyrrelser ofte går sammen, prøver eksperter fortsatt å finne ut hva som forbinder dem. Mulige årsaker og sammenhenger inkluderer:
Stress og bekymring
Bekymring og angst ser ut til å spille en rolle i økende søvnløshet. Bekymringer om å bli syk, eller om en kjær som blir syk, har blitt konstant for mange mennesker. Bekymringer for økonomi, sysselsetting og andre pandemierelaterte problemer har også vært utbredt.
EN
Ifølge Verdens helseorganisasjon skjøt stress- og angstnivået i været
Rutinemessig avbrudd
Å holde seg til en solid søvnrutine er en god måte å forbedre søvnkvaliteten på. COVID-19-pandemien forstyrret de daglige rutinene til mange, om ikke de fleste. Å jobbe hjemmefra, ha barn hjemme fra skolen eller miste jobben er forstyrrende stoffer som kan skjeve søvnvaner, forårsake søvnløshet og dårlig søvnkvalitet.
I følge
For noen mennesker er en bivirkning av rutineforstyrrelser isolasjon. Dette kan øke den følelsesmessige plagen forårsaket av COVID-19 og gjøre søvnmønsterproblemer enda verre.
Covid-19-symptomer
EN
Å tilbringe hele dagen i sengen mens du er syk kan gjøre det vanskeligere å sovne og våkne til riktig tid.
Lang COVID
Long COVID kalles også post-COVID syndrom, long hauler COVID og andre navn. Dette er når du har nye, tilbakevendende eller pågående symptomer i uker, måneder eller år etter at du er blitt frisk etter covid. Ifølge
En studie fra 2022 så på hvor ofte en gruppe mennesker med langvarig covid hadde forstyrret søvnen. Forskere fant at over 40 % av studiedeltakerne hadde moderate til alvorlige søvnforstyrrelser. En tidligere historie med angstlidelser økte risikoen for søvnløshet. Svarte mennesker og personer med fedme var også mer utsatt.
Det er ikke klart hva som forårsaker langvarig COVID eller hvorfor søvnløshet er et vanlig symptom. En teori er at de inflammatoriske og immunresponser forårsaket av COVID-19-infeksjon kan endre døgnrytmen din. Det er søvn- og våkenmønsteret ditt for hver 24-timers dag.
EN
Hvor vanlig er søvnløshet som et symptom på COVID?
I følge to store studier (
Hvor lenge varer søvnløshet fra COVID-19?
Hvis du har brukt utallige netter på å stirre i taket, lurer du sikkert på hvor lenge dette kan vare. Det er ikke nok data ennå til å fastslå den potensielle varigheten av søvnproblemer relatert til covid.
Akutt (kortvarig) søvnløshet kan vare i flere uker. Kronisk (langvarig) søvnløshet kan vare i mange måneder eller lenger. Søvnløshet kan også komme og gå.
Personer med covid-19-infeksjoner og langvarig covid har rapportert at de har opplevd søvnløshet i vidt varierende tid.
Kan COVID-19 forårsake andre søvnforstyrrelser?
Søvnløshet, døgnrytmeforstyrrelser og andre søvnproblemer har blitt så utbredt at folk har laget begrepet «koronasomni» for å kategorisere dem. Coronasomni refererer løst til symptomer som:
- problemer med å sovne eller holde seg i søvn
- forstyrret søvn
- mareritt
- manglende evne til naturlig å opprettholde en søvnplan
- ekstrem tretthet eller utmattelse
- hjernetåke og problemer med å konsentrere seg
- angst
- depresjon
- føler seg stresset
Du kan ha alle symptomene på koronasomni uten å ha COVID. Å leve gjennom disse utfordrende tidene kan forstyrre ikke bare søvnen, men også livskvaliteten. Data indikerer at rundt 20 % av mennesker har hatt søvnløshet på grunn av COVID-19-pandemien.
Frontlinjearbeidere, spesielt de som har å gjøre med COVID-pasienter, har vist seg å ha høyere enn gjennomsnittet for koronasomni. Mennesker under stress av enhver type, inkludert foreldre, lærere og omsorgspersoner, er også i faresonen.
Det er viktig å huske at forskere ennå ikke har bevist en sammenheng mellom COVID-infeksjon og søvnforstyrrelser. Men det betyr ikke at det ikke er en. Det betyr ganske enkelt at vi ennå ikke vet om en mekanisme som får den ene til å føre til den andre.
Søvnløshet og andre søvnforstyrrelser kan skyldes COVID-19. De kan også skyldes pandemisk liv.
Kan COVID-19-vaksinen forårsake narkolepsi?
Narkolepsi er en sjelden nevrologisk tilstand som forårsaker dårlig nattesøvn, døsighet på dagtid og vanskelig å motstå «søvnanfall» på dagtid. Forskere identifiserte en økt risiko for narkolepsi hos personer som fikk
CDC lister ikke narkolepsi som en bivirkning på covid-19-vaksiner. Det er ingen bevis som tyder på at noen av vaksinene som er godkjent for bruk i USA er knyttet til narkolepsi.
Hva kan jeg gjøre hvis jeg har problemer med å sove etter COVID-19?
Hvis du har symptomer på akutt søvnløshet, kan disse tipsene bidra til å lindre det:
- Etabler en solid søvnrutine.
- Gjør soverommet ditt bedre for søvn ved å holde lysene dempet og temperaturen kjølig.
- Eliminer distraherende støy eller bruk hvit støy for å maskere den.
- Unngå å drikke alkohol eller koffeinholdige drikker om kvelden.
- Prøv å ikke spise et tungt måltid for nær sengetid.
- Slå av elektroniske enheter, inkludert telefonen og datamaskinen, flere timer før det er på tide å sove.
- Les eller mediter i sengen før du prøver å sove.
- Unngå å sove for sent om morgenen eller lur på dagen.
Du kan også vurdere å diskutere med en lege om det er noen medisiner eller kosttilskudd, som melatonin, som kan hjelpe.
Hvis du har kronisk søvnløshet, kan det hende du trenger innspill fra en helsepersonell.
En terapeut kan kanskje veilede deg gjennom kognitive atferdsterapiteknikker som kan hjelpe deg med å sove effektivt. Samtaleterapi kan være gunstig for å løse emosjonelle problemer som kan forårsake søvnløshet. En lege kan foreskrive medisiner som kan hjelpe.
COVID-19 og langvarig COVID kan forårsake eller forverre søvnforstyrrelser, som søvnløshet. Forskere forstår ennå ikke helt hvordan eller hvorfor dette skjer.
Å håndtere pandemisk liv og pågående frykt for viruset kan også forårsake følelsesmessig nød, som kan påvirke søvn negativt.
Mer forskning er nødvendig på de mange måtene COVID kan skade søvnkvaliteten. Inntil da er det sunne vaner du kan innlemme, eller medisiner eller kosttilskudd du kan ta som kan hjelpe. Du kan også redusere risikoen, og muligens lette tankene dine, ved å følge med på vaksinasjonene dine.
Discussion about this post