Søvnløshet midt på natten er ekstremt vanlig og kan forårsake en rekke psykiske og fysiske helseproblemer. Flere behandlingsalternativer er tilgjengelige.
Søvn er en viktig del av menneskers helse – den lar oss hvile kroppen, lade opp sinnet og fylle på energien. Men for millioner av mennesker over hele landet med søvnforstyrrelser kan god søvn være vanskelig, eller til og med umulig, å få til.
Faktisk antyder National Sleep Foundation at alt fra 10 % til 30 % av voksne i USA lever med søvnløshet, en tilstand som i stor grad kan påvirke en persons søvnkvalitet.
Midtsøvnløshet, eller søvnløshet midt på natten, er en form for søvnløshet som forårsaker problemer med å holde seg i søvn og ofte resulterer i hyppige natteoppvåkninger. I forkant vil vi utforske hva du trenger å vite om søvnløshet midt på natten, inkludert symptomer, behandling og ressurser for å håndtere denne tilstanden.
Årsaker til søvnløshet midt på natten
Søvnløshet er en søvnforstyrrelse der en person har problemer med å sovne, holde seg i søvn eller begge deler. Søvnløshet kan deles inn i tre hovedtyper:
- Innledende søvnløshet: Denne tilstanden gjør det vanskelig å sovne.
- Middels søvnløshet: Dette fører til problemer med å holde seg i søvn.
- Terminal søvnløshet: Dette forårsaker hyppige tidlige oppvåkninger.
Fordi middels søvnløshet gjør det vanskelig for noen å holde seg i søvn, fører det ofte til økte oppvåkninger midt på natten, derav begrepet «midt på natten» søvnløshet.
Historien om å sove gjennom natten
I følge
Den første søvnen skjedde vanligvis tidligere på kvelden, før en periode med våkenhet som skjedde rundt midnatt eller kl. 01.00. I denne perioden med våkenhet, engasjerte folk seg ofte i lette aktiviteter, som husarbeid, spising eller sosialt samvær. Den andre søvnen skjedde kort tid etter og fortsatte til tidlig morgen, da dagen endelig skulle begynne.
Monofasisk søvn, eller søvn som skjer i ett segment, antas å være en relativt moderne sovestil. Noen undersøkelser tyder på at søvnforstyrrelser som søvnløshet er mer vanlig i det moderne samfunn fordi mennesker, historisk sett, ikke er laget for monofasisk søvn. Imidlertid er det fortsatt behov for mer forskning på dette området for å fastslå hvor stor rolle våre forfedres søvnmønster kan spille i søvnrelaterte lidelser.
Symptomer på søvnløshet midt på natten
Middels søvnløshet kan forårsake ikke bare søvnrelaterte symptomer, men også problemer med daglige gjøremål på grunn av mangel på søvn. Symptomer på denne tilstanden kan omfatte:
- problemer med å sovne
- føler meg ikke uthvilt etter søvn
- overdreven tretthet på dagtid
- sterk tretthet og mangel på energi
- dårlig humør eller økt irritabilitet
- problemer med kognitiv eller fysisk funksjon
Effektene av søvnløshet på sinn og kropp
Forskere har lenge kjent den negative innvirkningen søvnløshet kan ha på noens fysiske og mentale helse.
Ifølge
I tillegg kan søvnløshet også øke risikoen for å utvikle ulike kroniske helsetilstander, inkludert:
- diabetes
- depresjon
- høyt blodtrykk
- hjerteinfarkt
- slag
Behandling for søvnløshet midt på natten
Hvis du har middels søvnløshet, finnes det en rekke behandlingsmetoder som kan bidra til å forbedre varigheten og kvaliteten på søvnen din.
American College of Physicians (ACP) anbefaler å starte med en kognitiv atferdsterapi (CBT) tilnærming spesielt utviklet for søvnløshet kalt (CBT-I).
CBT er en tilnærming som fokuserer på å identifisere og endre tanker og atferd som kan gjøre symptomene på visse psykiske helsetilstander, som angst og depresjon, verre. Med CBT-I er fokuset for behandlingen på å endre de søvnrelaterte tankene, følelsene og atferden som gir næring til søvnløsheten.
Personer som lever med søvnløshet har også nytte av å gjøre visse livsstilsendringer som kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, for eksempel:
- få regelmessig mosjon
- får regelmessig soleksponering
-
begrense koffeininntaket
- lage en rutine før du sover
- etter en fastsatt søvnplan
Medisiner for søvnløshet midt på natten
Noen mennesker kan også oppleve at å ta medisiner kan bidra til å forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen.
- reseptfrie medisiner, inkludert melatonin og antihistaminer
-
benzodiazepiner, som estazolam og quazepam
- benzodiazepinreseptoragonister, som zolpidem og eszopiklon
- melatoninagonister, inkludert ramelteon
-
antidepressiva, som trazodon og mirtazapin
Noen medisiner for søvnløshet kan medføre risiko for bivirkninger eller avhengighet, så du og legen din vil nøye veie fordelene og bekymringene før du starter behandlingen. På grunn av disse risikoene er det viktig å bare bruke søvnløshetsmedisiner under veiledning av en helsepersonell.
Kostnader og dekning for behandlinger for søvnløshet
Hvis du har fått diagnosen middels søvnløshet, bør all nødvendig behandling du trenger for tilstanden, inkludert terapi og medisiner, dekkes under helseforsikringsplanen din.
Imidlertid er hver helseforsikringsplan forskjellig – så det kan være nyttig å dobbeltsjekke om en behandling eller medisin er dekket før du går videre. Ved behov kan du spørre om dekning under ICD-10-koden «G47.00», som er den spesifikke diagnosekoden for søvnløshetsrelaterte lidelser.
Å leve med søvnløshet
Å leve med søvnløshet kan være vanskelig, spesielt når det påvirker ditt daglige liv. Hvis du leter etter flere ressurser og støtte for mennesker som lever med søvnløshet, enten det er for deg selv eller en du er glad i, her er noen å sjekke ut:
- Sentrene for sykdomskontroll og forebygging
siden for søvnressurser - American Academy of Sleep Medicines søvnundervisningsressurs
- Søvnstiftelsens hjemmeside
- Senter for klinisk intervensjon sin søvnressurser-side
- Rus- og psykisk helsevesenets behandlingslokaliser
Søvnløshet påvirker et stort antall mennesker over hele verden – påvirker så mye som 30% av mennesker i USA alene, i en viss kapasitet.
Søvnløshet midt på natten kan forårsake en betydelig innvirkning på noens daglige funksjon og livskvalitet. Ikke bare kan mangel på søvn fra søvnløshet forårsake umiddelbare psykiske og fysiske helseeffekter, men søvnløshet har også vist seg å øke risikoen for kroniske helsetilstander.
Hvis du eller noen du er glad i har fått diagnosen middels søvnløshet, kan riktig behandling bidra til å gjenopprette både søvnkvalitet og generell livskvalitet.
Discussion about this post