Hva er motstandskraft? Fordeler og tips for å “sprette tilbake” etter motgang

Det grunnleggende

Resiliensbegrepet oppsto på 1950-tallet gjennom studier av barndomstraumer. Forskere jobbet med barn som hadde overlevd vanskelige omstendigheter, men som ikke viste tydelige tegn på psykiske problemer. De betraktet motstandskraft som et personlighetstrekk og ønsket å vite hvorfor noen barn hadde denne medfødte “usårbarheten” for stress.

Forskning fra 2015 utvidet definisjonen av resiliens til å omfatte en bredere evne til å tilpasse seg stress og endring.

Kort sagt, du trenger ikke å overvinne en traumatisk barndom for å vise din motstandskraft – og å ha psykiske helsesymptomer gjør deg ikke mindrefleksibel.

Snarere anser mange psykologer motstand som en tilstand, som håp eller besluttsomhet, som alle kan få tilgang til. Siden det ikke er en medfødt egenskap, kan levd erfaring hjelpe deg med å utvikle den videre.

For å si det på en annen måte, må du falle ned før du kan lære deg å reise deg. Men læringsprosessen gir deg kunnskapen og ferdighetene du trenger for å ta deg opp av bakken hvis du faller igjen. Du kan også få selvtillit til å gå videre, siden du har minner som viser at du kan overleve utfordringene livet gir deg.

Fordeler med motstandskraft

Noen bevis knytter større motstandskraft til lavere nivåer av angst, stress og depresjon, ifølge en gjennomgang fra 2018.

Resiliens kan også tilby en viss beskyttelse mot andre psykiske helseproblemer og emosjonelle plager, inkludert posttraumatisk stresslidelse (PTSD), drøvtygging og tilknytningsproblemer.

Mer motstandsdyktige mennesker kan også:

• har større ambisjoner
• føler meg mer håpefull og optimistisk
• finner det lettere å opprettholde følelsesmessig stabilitet
• være mer ressurssterke
• finne det lettere åforsinke tilfredsstillelse
• føler seg mer knyttet til andre i deres personlige liv og verden som helhet
• ha større tilfredshet med livet generelt

Hvordan vet jeg om jeg er spenstig?

Ifølge tre-komponent modell for generell elastisitetspenstige mennesker har tre hovedegenskaper:

Aktivt engasjement med verden

Spenstige mennesker har en tendens til å møte verden frontalt. Når de møter vanskeligheter, kan de bruke lite tid på selvmedlidenhet og i stedet søke etter lærdom de kan lære av hendelsen.

Eksempel

Din romantiske partner dumper deg uten forvarsel, og knuser hjertet ditt.

Til å begynne med føles bruddet ødeleggende, for ikke å nevne overraskende. Men i løpet av få dager finner du deg selv å reflektere over de røde flaggene og føler deg takknemlig for at du nå vet hva du ikke ønsker i et forhold. Du planlegger å bruke denne informasjonen når du er klar til å date igjen for å finne en partner som passer bedre for deg.

En verktøykasse med problemløsningsstrategier

Når du møter motgang, hjelper det å ha et utvalg av metoder du kan bruke for å klatre ut av det velkjente hullet. Spenstige mennesker har en tendens til å ha massevis av mentale, emosjonelle og personlige problemløsningsferdigheter stappet i lommen.

Eksempel

Du og partneren din er hjemme med COVID-19 når du oppdager en tomme med vann som samler seg på den ene siden av kjelleren din. Etter et raskt øyeblikk med panikk minner du deg selv på at det kunne vært verre – i det minste ble ikke hele kjelleren oversvømmet. Deretter pirker du litt rundt for å finne ut hvor vannet kom fra.

Du vil ikke at noen skal diagnostisere og fikse problemet før du tester negativt. Så du rydder opp i vannet med håndklær og en våt/tørr støvsuger og setter opp vifter for å prøve området. Deretter ringer du jernvarehandelen for å bestille noen flombarrierer og verver en venn til å hente dem og levere dem på døren din.

Bedre ytelse under stress

Generelt sett kan motstandskraft hjelpe deg å komme deg etter plutselige, plagsomme eller livsendrende hendelser. Med større motstandskraft kan du finne det lettere å håndtere følelsene dine slik at du kan fokusere på det du må gjøre videre.

Eksempel

Firmaet du jobber for bytter hender og hele kontoret får vite at de mister jobben om 2 uker.

Alle virker lamslått, sinte og opprørt over urettferdigheten i situasjonen. Du er også ganske frustrert, og du kanaliserer følelsene dine inn i søket etter en ny jobb: Du går hjem, pusser opp CV-en din og begynner å sende den ut til lignende selskaper.

Resiliensens begrensninger

Resiliens er ikke en ubegrenset ressurs. Nok smerte, følelsesmessig nød og utmattelse kan få selv den mest motstandsdyktige personen til å vakle.

Det er det som gjør det så viktig å hvile – fysisk og følelsesmessig – etter å ha gått gjennom en vanskelig tid.

Alle har et punkt hvor stressfaktorer slutter å bygge karakter og begynner å skade velvære. Hvis du blir tvunget til å være i nødmodus for lenge, kan sinnet og kroppen til slutt sette seg fast i den innstillingen. Denne giftige stressresponsen kan faktisk redusere din langsiktige motstandskraft.

Giftig stress kan føre til:

• en raskere, mer intens respons på stressfaktorer
• angst for endringer i miljøet ditt som vanligvis ikke vil plage deg

• følelsesmessig nummenhet eller problemer med å oppleve eller uttrykke følelser

• problemer med å tenke eller konsentrere seg
• vanskelighet håndtere impulser

Kort sagt, motstandskraft er verdt å dyrke, men det kan ikke løse alle livets problemer – spesielt faktorer utenfor din kontroll, som rasisme, homofobi, transfobi, overgrep og andre former for ulikhet og urettferdighet.

Ta forholdsmisbruk, for eksempel. Det oppstår ofte som en del av en syklus – og det kan forårsake giftig stress, for ikke å snakke om dype og varige traumer.

Partneren din kan skade deg – med handlinger, ord eller emosjonelle taktikker – så be om unnskyldning og opptre veldig snill og kjærlig, og sverger at de ikke mente å gjøre det og aldri vil gjøre det igjen.

Når de ber om unnskyldning, kan du slappe av og forplikte deg til forholdet igjen, stole på løftene deres og føle deg som om du har holdt ut stormen. Men med tiden vil misbruket sannsynligvis begynne igjen.

I disse tilfellene kan det hende at motstandskraft alene ikke ivaretar ditt velvære. Selv om du er sterk eller ressurssterk nok til å tåle en forferdelig situasjon, kan effektene ta en alvorlig toll.

Få hjelp for forholdsmisbruk.

Tips for å bygge motstandskraft

Håper du blir mer robust? Disse tipsene kan hjelpe:

Utvid støttenettverket ditt

Når du går gjennom vanskelige tider, hjelper det å vite at folk du stoler på har ryggen din. Din omgangskrets kan la deg krasje på sofaen deres etter et samlivsbrudd, termittangrep eller husbrann. De kan tilby emosjonell støtte etter et tap og gi et trosfellesskap eller en delt kultur som skaper en følelse av stabilitet i tider med omveltninger.

Sterke, støttende relasjoner er spesielt viktig for barn som har overlevd traumer. Bevis tyder på at barn som har minst en positiv voksen rollemodell har en tendens til å vokse opp med mye bedre mental helse enn barn som ikke har en voksen som stoler på i livet.

Avslappingsteknikker

Det er lettere å komme tilbake etter en krise når du ikke føler deg overveldet av panikkfølelse.

Å ta deg tid til å bygge en verktøykasse med anti-angstteknikker kan gjøre en forskjell når du møter en utfordring eller motgang – spesielt en plutselig.

Eksempler inkluderer:

• journalføring
• hører på musikk
• bokspust
• visualisering
• progressiv muskelavslapping
• guidede bilder
• yoga

Oppgrader ferdighetene dine

Det er stort sett umulig å være god på alt – men du kan målrette selvforbedringsarbeidet ditt der de teller mest.

Som en start kan det hjelpe å vurdere de største kildene til stress i livet ditt, og deretter velge en eller to ferdigheter som kan hjelpe deg på det området.

For eksempel, hvis du får en følelsesmessig “bakrus” etter hvert besøk hos svigerfamilien din, kan det å friske opp grensesettingen øke styrken din for fremtidige besøk. Du kan for eksempel øve deg på å si «Nei, det vil jeg helst ikke» eller «Beklager, men det kommer ikke an på» i speilet, eller prøve en runde med samtalerollespill med ektefellen din.

Det er alltid verdt å minne deg selv på at du ikke trenger å være perfekt – eller hvor som helst i nærheten – for å trives.

Kanskje du ikke har funnet drømmejobben ennå. Men du har en imponerende CV, sterke anbefalinger og en håndfull unike talenter som skiller deg fra mengden. Hvis du nærmer deg hvert intervju som en mulighet til å øve og vokse, i stedet for en ny sjanse til å mislykkes, viser du motstandskraft.

Arbeid med en terapeut

Hvis du ønsker å praktisere resiliens med en ekspert, kan en terapeut eller rådgiver tilby motstandstrening.

Denne opplæringen kan ta alt fra 2 til 28 timer, avhengig av programmet. Du vil lære en rekke ferdigheter som kan bidra til å øke motstandskraften, for eksempel:

• målsetting
• følelsesregulering
• avslapning
• tankefullhet
• selvmedfølelse
• takknemlighet

Forskning fra 2018 tyder på at intervensjoner forankret i kognitiv atferdsterapi (CBT) kan øke motstandskraften i liten grad, mens oppmerksomhetsbaserte intervensjoner kan ha en moderat effekt. Trening som inkluderer både mindfulness og CBT-teknikker ser ut til å øke motstandskraften mest.

Bunnlinjen

Resiliens kan hjelpe deg med å tilpasse deg utfordringer og holde stand i møte med motgang.

Noen mennesker er naturlig mer robuste enn andre. Likevel kan hvem som helst dyrke denne ferdigheten – og eksperter anser den som en ferdighet verdt å dyrke, siden større motstandskraft ofte oversetter til bedre mental helse og høyere livstilfredshet.

Bare husk at motstandskraft kanskje ikke hjelper deg å takle alle utfordringer. Resiliens er bare en av mange ferdigheter du har til rådighet, og det er ikke den eneste måten å vise din styrke på.

Emily Swaim er en frilans helseskribent og redaktør som spesialiserer seg på psykologi. Hun har en BA i engelsk fra Kenyon College og en MFA skriftlig fra California College of the Arts. I 2021 mottok hun sin Board of Editors in Life Sciences (BELS)-sertifisering. Du kan finne mer av arbeidet hennes på GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox og Insider. Finn henne på Twitter og LinkedIn.