7 måter å redusere risikoen for et hjerneslag etter en TIA

Hvor sannsynlig er et slag etter en TIA?

Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke, anslås det én av tre personer som har en TIA vil oppleve et akutt hjerneslag i fremtiden.

Tidsrammen for et slag etter en TIA er uklar. I følge a 2021 studie, opplevde mer enn en tredjedel av de som fikk hjerneslag etter en TIA hjerneslaget innen 90 dager etter TIA. En studie fra 2018 antyder at i løpet av det første året er frekvensen av hjerneslag etter en TIA omtrent 6,4 %.

Selv om en TIA vanligvis ikke forårsaker komplikasjoner, er det viktig å få øyeblikkelig legehjelp, selv om symptomene dine bare varer i noen få minutter. Ved å forstå hva som forårsaket en TIA, kan du ta skritt for å forhindre et fremtidig hjerneslag.

Medisinske fagpersoner kan bruke et skåringsverktøy for å bestemme kortsiktig risiko for hjerneslag etter en TIA.

Du kan kanskje redusere risikoen for hjerneslag etter en TIA ved å jobbe med et helseteam og fokusere på håndterbare kardiovaskulære risikofaktorer og gjøre visse livsstilsendringer, som skissert nedenfor.

Håndtere høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk (hypertensjon) er en stor risikofaktor for hjerneslag og andre kardiovaskulære tilstander, som hjerteinfarkt og hjertesvikt. Men å senke blodtrykket er ofte mulig, spesielt ved hjelp av antihypertensive medisiner og sunn livsstilsendringer.

EN 2022 studie antyder at å starte blodtrykkssenkende medisiner umiddelbart etter en TIA er en av de mest effektive måtene å redusere risikoen for hjerneslag.

Å senke blodtrykket kan også kreve:

• Holde en moderat vekt: Arbeid med et helseteam for å bestemme en moderat vekt for deg og hva du kan gjøre for å nå og opprettholde den vekten.
• Få god søvnkvalitet: Prioriter søvnen og mål for minst 7–9 timers søvn hver natt. Hvis tilstander som søvnløshet eller obstruktiv søvnapné hindrer deg i å få den søvnen du trenger, samarbeid med en lege eller helsepersonell for å finne løsninger som fungerer for deg.
• Håndtere stress på sunne måter: Prøv avspenningsstrategier som pusteøvelser, meditasjon eller trening for å redusere stressnivået.

Samarbeid med legen din for å redusere høyt kolesterol

Kolesterol er et fettholdig, voksaktig stoff i blodet ditt som kan bygge seg opp inne i blodårene dine. Denne oppbyggingen er kjent som plakk. Det kan begrense arteriene dine og begrense blodstrømmen. Plakk kan også bryte vekk fra arterieveggen, noe som kan føre til at det dannes blodpropper som reiser til hjernen din, og blokkerer blodstrømmen til områder av hjernevev.

EN 2019 studie antyder at senking av kolesterolnivået kan redusere risikoen for hjerneslag. Nøkkelen til effektiv kolesterolkontroll inkluderer ofte:

• å gjøre kostholdsendringer, som å redusere inntaket av mettet fett og transfett, øke fiberinntaket og spise mer frukt og grønnsaker

• trener i minst 30 minutter de fleste dager i uken

• opprettholde en moderat vekt
• tar kolesterolsenkende medisiner, som statiner, hvis anbefalt av lege

Hold blodsukkernivået godt kontrollert

Høye nivåer av sukker (glukose) som sirkulerer i blodet ditt kan skade arterier, organer og blodårer. Skadede blodårer kan øke risikoen for hjerneslag.

Å holde blodsukkeret i et sunt område er viktig for alle, men det er spesielt viktig for personer med type 1 eller type 2 diabetes. Generelt anbefales et fastende blodsukkernivå på under 130 milligram (mg)/desiliter.

Hvis du har hatt en TIA, er det en god idé å spore ditt daglige blodsukkernivå og å gjøre kosttilpasninger basert på avlesningene dine.

Et posisjonspapir fra 2022 anbefaler streng langsiktig blodsukkerkontroll etter et slag for å forhindre ytterligere komplikasjoner.

Behandle eksisterende hjertesykdommer

Noen typer hjertesykdommer som atrieflimmer (AFib) kan øke betydelig risikoen for hjerneslag.

Når atriene dine (øvre hjertekamre) ikke trekker seg sammen i en regelmessig, jevn rytme, kan det føre til at blodet i hjertet ditt samler seg. Når blod samler seg i hjertet ditt, kan det øke risikoen for at det dannes blodpropp. Blodproppen kan deretter reise til hjernen din, noe som resulterer i et slag.

Hvis du har fått diagnosen AFib, er det viktig å samarbeide med en lege for å finne ut hvilken type behandling som er riktig for deg. Effektiv håndtering av AFib kan bidra til å redusere risikoen for hjerneslag.

Hvis du har symptomer på AFib, som hjertebank, kortpustethet eller brystsmerter, men ikke har fått en diagnose, sørg for å snakke med en lege om disse symptomene.

Fokuser på sunn mat

Kostholdet ditt spiller en nøkkelrolle i flere risikofaktorer for hjerneslag, inkludert:

• vekt styring
• blodtrykksbehandling
• blodsukkernivået
• kolesterolnivåer

Til redusere risikoen din av et slag, prøv å:

• Kutt ned på salt, som kan øke blodtrykket. American Heart Association anbefaler et daglig natriuminntak på ikke mer enn 2300 mgideelt sett ikke mer enn 1500 mg.

• Begrens inntaket av mat som inneholder mettet fett og transfett, noe som kan øke kolesterolnivået. Fokuser heller på umettet fett (finnes i fisk, nøtter, olivenolje og avokado).
• Øk inntaket av mat som inneholder mye fiber, for eksempel frisk frukt, grønnsaker og fullkorn.
• Prøv å begrense inntaket av matvarer som inneholder tilsatt sukker.

Følgende spiseplaner kan være spesielt nyttige:

• Kostholdstilnærminger for å stoppe hypertensjon (DASH) diett
• Middelhavskosthold

• Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) diett, som kombinerer elementer fra DASH og spisestrategier i middelhavsstil

• vegetarisk eller plantebasert kosthold

Trene regelmessig

Å trene de fleste, om ikke alle, dagene i uken er forbundet med mange helsemessige fordeler, som kan bidra til å redusere hjerneslagrisikoen. Disse fordelene inkluderer:

• bedre blodtrykkskontroll
• større kardiovaskulær kondisjon
• forbedret søvn
• lavere kolesterol
• forbedret vektkontroll

American Heart Association anbefaler minst 150 minutter i uken trening med moderat intensitet. Prøv å begrense lange perioder med inaktivitet ved å stå opp og bevege deg gjennom dagen.

Du trenger ikke gjøre all trening på en gang. Du kan for eksempel ta raske 10-minutters spaserturer tre ganger om dagen for å få 30 minutters trening.

Hvis du røyker, slutt

Røyking skader ikke bare lungene dine. Det skader også de andre organene dine så vel som de indre veggene i blodårene dine, noe som gjør dem stivere, noe som øker risikoen for hjerneslag.

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er folk som røyker større sannsynlighet for å dø fra hjerneslag enn personer som pleide å røyke eller personer som aldri røykte.

Det finnes mange røykesluttprodukter og programmer som kan hjelpe deg å slutte å røyke. Snakk med en lege om hvilke produkter som kan passe best for deg.

Hvis du har prøvd å slutte og ikke lyktes, tenk på hva du lærte av forsøket ditt, og prøv igjen med en annen strategi som inkluderer leksjonene du har lært.

Bunnlinjen

En TIA, også kjent som et «ministroke», er en midlertidig tilstand som ikke ser ut til å forårsake varige komplikasjoner.

Men forskning viser at omtrent en tredjedel av personer som har en TIA har et akutt hjerneslag i fremtiden. Det er derfor det er viktig å få legehjelp for en TIA. Å kjenne årsaken til det kan hjelpe deg å ta skritt for å forhindre et mer alvorlig slag på veien.

Forebyggende tiltak kan inkludere å holde blodtrykket i et sunt område, kontrollere kolesterol- og glukosenivået og behandle eksisterende hjertesykdommer. Livsstilsendringer, som å trene regelmessig, spise et hjertesunt kosthold og slutte å røyke, kan også redusere risikoen for hjerneslag.