Gjenoppretting og stell etter levering

Å tilpasse seg hverdagen etter fødselen av en baby har sine utfordringer, spesielt hvis du er nybakt mor. Selv om det er viktig å ta vare på babyen din, må du også ta vare på deg selv.

De fleste nybakte mødre kommer ikke tilbake på jobb i det minste de første seks ukene etter fødselen. Dette gir tid til å tilpasse seg og utvikle en ny normal. Siden en baby må mates og skiftes ofte, kan du oppleve søvnløse netter. Det kan være frustrerende og slitsomt. Den gode nyheten er at du til slutt vil falle inn i en rutine. I mellomtiden kan du gjøre følgende for en enklere overgang:

1. Få mye hvile. Få så mye søvn som mulig for å takle tretthet og tretthet. Babyen din kan våkne annenhver til tredje time for å spise. For å være sikker på at du får nok hvile, sov når babyen sover.

2. Søk hjelp. Ikke nøl med å ta imot hjelp fra familie og venner under fødselsperioden, så vel som etter denne perioden. Kroppen din trenger å helbrede, og praktisk hjelp rundt i hjemmet kan hjelpe deg med å få sårt tiltrengt hvile. Venner eller familie kan tilberede måltider, løpe ærend eller hjelpe til med å ta vare på andre barn i hjemmet.

3. Spis sunne måltider. Oppretthold et sunt kosthold for å fremme helbredelse. Øk inntaket av fullkorn, grønnsaker, frukt og protein. Du bør også øke væskeinntaket, spesielt hvis du ammer.

4. Trening. Legen din vil gi deg beskjed når det er OK å trene. Aktiviteten skal ikke være anstrengende. Prøv å gå en tur i nærheten av huset ditt. Endringen av natur er forfriskende og kan øke energinivået ditt.

En ny baby er en tilpasning for hele familien og kan endre dynamikken du har med partneren din. I løpet av fødselsperioden kan du og partneren din også bruke mindre kvalitetstid sammen, noe som kan være plagsomt. Dette er en overveldende og stressende periode, men det finnes måter å klare seg på.

For det første, vær tålmodig. Forstå at hvert par går gjennom endringer etter fødselen av en baby. Det tar tid å tilpasse seg, men du finner ut av det. Å ta vare på en nyfødt blir lettere for hver dag som går.

Kommuniser også som en familie. Hvis noen føler seg utenfor – enten det er en ektefelle eller andre barn i hjemmet – snakk om problemet og vær forståelsesfull. Selv om babyer krever mye oppmerksomhet og du og partneren din vil bruke mesteparten av dagen på å ta vare på deres behov, ikke føl deg skyldig for å tilbringe alenetid som et par i postpartumperioden.

Det er normalt å ha baby blues i postpartum perioden. Dette skjer vanligvis noen dager etter fødsel og kan vare i opptil to uker. I de fleste tilfeller vil du ikke oppleve symptomer hele tiden, og symptomene dine vil variere. Omtrent 70 til 80 prosent av nybakte mødre opplever humørsvingninger eller negative følelser etter fødselen. Baby blues er forårsaket av hormonelle endringer og symptomer kan omfatte:

• uforklarlig gråt
• irritabilitet
• søvnløshet
• tristhet
• humørsvingninger
• rastløshet

Når bør du oppsøke lege?

Baby blues er forskjellig fra fødselsdepresjon. Fødselsdepresjon oppstår når symptomene varer i mer enn to uker.

Ytterligere symptomer kan inkludere skyldfølelse og verdiløshet, og tap av interesse for daglige aktiviteter. Noen kvinner med fødselsdepresjon trekker seg fra familien, har ingen interesse for babyen og har tanker om å skade babyen.

Fødselsdepresjon krever medisinsk behandling. Snakk med legen din hvis du har depresjon som varer lenger enn to uker etter fødselen, eller hvis du har tanker om å skade babyen din. Fødselsdepresjon kan utvikle seg når som helst etter fødselen, selv opptil ett år etter fødselen.

Sammen med følelsesmessige endringer vil du oppleve kroppsendringer etter fødselen, for eksempel vektøkning. Vekttap skjer ikke over natten, så vær tålmodig. Når legen din sier at det er OK å trene, begynner du med moderat aktivitet noen minutter om dagen og øker gradvis lengden og intensiteten på treningsøktene dine. Gå en tur, svøm eller bli med på en aerobictime.

Å gå ned i vekt innebærer også å spise sunne, balanserte måltider som inkluderer frukt, grønnsaker og fullkorn. Hver nybakt mor går ned i vekt i et annet tempo, så ikke sammenlign vekttapet ditt med andre. Amming kan hjelpe deg å komme tilbake til vekten før graviditeten raskere fordi det øker den daglige kaloriforbrenningen.

Snakk med legen din hvis du har spørsmål eller bekymringer om endringer i kroppen din i løpet av postpartumperioden. Andre kroppsendringer inkluderer:

Brystopphopning

Brystene vil fylles med melk et par dager etter fødselen. Dette er en normal prosess, men hevelsen (opphopning) kan være ubehagelig. Engorgement forbedres med tiden. For å lette ubehag, bruk en varm eller kald kompress på brystene. Såre brystvorter fra amming forsvinner vanligvis når kroppen tilpasser seg. Bruk brystvortekrem for å lindre sprekker og smerter.

Forstoppelse

Spis fiberrik mat for å stimulere tarmaktiviteten, og drikk mye vann. Spør legen din om trygge medisiner. Fiber kan også lindre hemoroider, så vel som reseptfrie kremer eller sitte i et sittebad. Å drikke vann bidrar til å lette problemer med vannlating etter fødselen. Hvis du opplever inkontinens, kan Kegel-øvelser styrke bekkenmusklene.

Bekkenbunnsforandringer

Området mellom endetarmen og skjeden er kjent som perineum. Den strekker seg og rives ofte under fødselen. Noen ganger vil en lege kutte dette området for å hjelpe arbeidskraften din. Du kan hjelpe dette området med å komme seg etter fødselen ved å gjøre Kegel-øvelser, ise området med kalde pakker pakket inn i håndklær og sitte på en pute.

Svette

Hormonelle endringer kan forårsake nattesvette etter å ha fått en baby. Fjern tepper fra sengen for å holde deg kjølig.

Livmorsmerter

En krympende livmor etter fødsel kan forårsake kramper. Smertene avtar med tiden. Spør legen din om trygge smertestillende medisiner.

Vaginal utflod

Vaginal utflod er typisk to til fire uker etter fødsel. Dette er hvordan kroppen din eliminerer blod og vev fra livmoren. Bruk sanitetsbind til utslippet stopper.

Ikke bruk tamponger eller dusj før du har avtalt fire til seks uker etter fødselen, eller før legen din godkjenner det. Bruk av disse produktene umiddelbart etter fødselen kan øke risikoen for livmorinfeksjon. Hvis vaginal utflod er illeluktende, informer legen din. Du kan fortsette å ha blodige flekker den første uken etter fødselen, men kraftig blødning forventes ikke. Hvis du opplever kraftig vaginal blødning, for eksempel å mette en bind i løpet av to timer, kontakt legen din.

Å føde kan endre familieenheten og rutinen din, men du vil til slutt justere. Eventuelle følelsesmessige og fysiske endringer du opplever etter fødselen vil sakte forbedres. Ikke nøl med å snakke med legen din om eventuelle bekymringer, enten det er relatert til depresjon, babyen din eller helingsprosessen.