Selv om forskning har funnet en sterk sammenheng mellom vitamin D-mangel og depresjon, er det mangel på forskning på om vitaminer kan forbedre symptomene på sesongmessige affektive lidelser.
Mange tar vitaminer for sesongmessig depresjon – også kalt sesongmessig affektiv lidelse (SAD) – men det er fortsatt relativt lite forskning på om kosttilskudd kan hjelpe med disse sesongsymptomene.
Symptomene på SAD kan være ødeleggende. Men visse behandlinger kan forbedre symptomene dine og øke humøret ditt. Antidepressive medisiner kan hjelpe noen mennesker, det samme kan samtaleterapi og lysterapi.
Noen undersøkelser tyder til og med på at visse naturlige kosttilskudd kan hjelpe med symptomene på depresjon. Selv om det er mangel på forskning om emnet, er dette hva forskning forteller oss.
Hva er sesongavhengig affektiv lidelse?
Sesongbetinget affektiv lidelse er en psykisk helsetilstand der du opplever depresjon i bestemte årstider. Det kalles også sesongmessig depresjon eller alvorlig depressiv lidelse (MDD) med sesongmessige mønstre.
Ifølge American Psychiatric Association påvirker SAD omtrent 5% av voksne i USA.
Symptomene begynner vanligvis om høsten eller vinteren (Vinter-mønster SAD), men noen mennesker opplever SAD om sommeren og våren (sommer-mønster SAD). Symptomene varer vanligvis 4–5 måneder.
Årsaken til SAD er ikke helt klar, men det kan oppstå fordi skiftet i årstider påvirker døgnrytmen din. Døgnrytmen, som påvirker søvnmønsteret og humøret ditt, påvirkes av sollys.
Når årstidene endres, endres antall timer med dagslys – og denne endringen kan påvirke humøret ditt.
Symptomer på sesongmessig affektiv lidelse
Symptomene på sesongmessig affektiv lidelse kan omfatte:
- nedstemthet
- søvnvansker
- føler seg skyldig, verdiløs eller håpløs
- lite energi
- mangel på interesse for dine vanlige aktiviteter
- problemer med å konsentrere seg
- selvmordstanker
Symptomer på vinter-mønster SAD kan også omfatte:
- tretthet på dagtid
- økt appetitt og overspising
- reduserte bevegelser eller tale
- vektøkning
Symptomene på SAD med sommermønster kan omfatte:
- sinte utbrudd
- økt irritabilitet
- rastløshet
- mangel på matlyst
- vekttap
Hvilke vitaminer hjelper mot sesongmessig depresjon?
Vitaminer kan spille en viktig rolle i å opprettholde et positivt humør og gode søvnmønstre. Forskning har imidlertid ikke klart å vise om vitamintilskudd bør anbefales for å bedre sesongmessige depresjonssymptomer.
Vitamin d
Serotonin, et hormon som spiller en viktig rolle i å regulere humøret og søvnmønsteret ditt, er avhengig av vitamin D. Det er derfor ikke overraskende at
Det som er uklart er om vitamin D-tilskudd kan bidra til å lindre SAD-symptomer.
Mens en
Selv om det må forskes mer spesifikt på vitamin D som behandling for sesongmessige affektive lidelser, kan alle med vitamin D-mangel ha nytte av å ta kosttilskudd eller få mer solskinn. Du kan kontakte en helsepersonell hvis du tror du kan ha en mangel.
Johannesurt
Også kjent som Hypericum perforatum, Johannesurt markedsføres ofte som et supplement som kan forbedre depresjon, angst og søvnproblemer. Likevel er det ikke godt studert.
EN
De
Johannesurt anses som trygt for konsum, men det kan ha bivirkninger. Det kan også samhandle med visse medisiner, inkludert:
- antidepressiva
- P-piller
- cyklosporin
- noen medisiner for hjertesykdom, kreft og HIV
- blodfortynnende, spesielt warfarin
Det er viktig å snakke med en lege før du bruker johannesurt.
Melatonin
Melatonin er et hormon som produseres naturlig av hjernens hypofyse. Om natten produserer kroppen melatonin, som gjør kroppen klar for søvn. Som sådan brukes melatonin som et naturlig søvnhjelpemiddel.
Sesongmessige endringer kan påvirke døgnrytmen din, noe som påvirker kroppens søvn-våkne-syklus.
Forskning i 2020 tyder på at dårlig søvn spiller en rolle i både sommermønster og vintermønster SAD. Siden søvnløshet og dårlig søvn kan forverre humøret ditt, kan kvalitetssøvn forbedre symptomene på depresjon.
Bruk av melatonintilskudd kan forbedre søvnen din. Men det er viktig å være klar over bivirkningene av melatonin. Selv om melatonin kan kjøpes over disk, er det lurt å snakke med en lege før du bruker det, spesielt hvis du bruker det over lengre tid.
Magnesium
Magnesium er viktig for ulike kroppsfunksjoner, inkludert hjernefunksjon og humørregulering.
I følge
Noe forskning – som denne nylige anmeldelsen – tyder på at magnesiumtilskudd kan redusere symptomer på depresjon.
Magnesium kan også forbedre søvnen, noe som indirekte kan forbedre depressive symptomer. Hvis du har lave magnesiumnivåer, kan et supplement forbedre humøret ditt, men mer forskning er nødvendig for å forstå sammenhengen mellom magnesium og SAD.
Hvordan ta vitaminer trygt
Mange tar vitaminer og kosttilskudd fordi de tror det er en naturlig måte å forbedre helsen på. Men bare fordi noe er naturlig betyr ikke det at det alltid er trygt.
Det er mulig å ta for mye av et visst vitamin. Hvis du for eksempel tar for mye vitamin D, kan du oppleve kvalme og oppkast.
Her er noen tips for sikker bruk av kosttilskudd:
- Les om riktig dosering og bivirkninger: Emballasjen skal fortelle deg hvor mye av et bestemt kosttilskudd du bør ta hver dag. Du kan alltid dobbeltsjekke dette med legen din eller et apotek. Ikke overskride anbefalt dosering.
- Ta blodprøver først: Det nytter ikke å supplere med et vitamin hvis du allerede har optimale nivåer av det vitaminet. Så før du kjøper kan det hjelpe å ta en blodprøve. Selv om blodprøver kan være dyre, kan vitaminer også være det – og å ta dem unødvendig kan være både dyrt og farlig.
- Snakk med en lege først: Selv om dette ikke alltid er mulig, kan det være nødvendig. Visse vitaminer og kosttilskudd kan samhandle med medisiner du tar, forårsake ubehagelige eller farlige bivirkninger. Selv om det bare er over telefon, sjekk med en helsepersonell før du starter et nytt kosttilskudd.
- Velg kosttilskudd av høy kvalitet: Uansett hvilke kosttilskudd og vitaminer du bruker, kjøp kun kvalitetstilskudd laget av anerkjente selskaper.
Før du prøver et nytt kosttilskudd, kan det også være lurt å prøve å tilsette flere matvarer med vitaminene nevnt ovenfor. For eksempel kan tilsetning av mer tryptofan til kostholdet ditt hjelpe kroppen din med å lage mer serotonin.
Reseptbelagte medisiner som antidepressiva kan også hjelpe med sesongmessig depresjon. Hvis du er nølende med å ta reseptbelagte medisiner, inkluderer andre naturlige behandlinger for sesongmessige affektive lidelser samtaleterapi, soleksponering og lysterapi.
Potensielle bivirkninger ved å ta vitaminer
Det er mulig å overdose vitaminer og kosttilskudd. Dette kan i noen tilfeller være farlig, avhengig av personen og vitaminet. For mye vitaminer kan forårsake alvorlige bivirkninger.
Visse vitaminer og kosttilskudd kan også samhandle med medisiner, noe som kan svekke effekten av medisinen din eller forårsake bivirkninger. Hvis du bruker noen medisiner – enten for kroniske eller akutte tilstander – er det viktig å sikre at kosttilskuddene dine ikke samhandler med dem.
For å være sikker bør du vurdere å snakke med en lege før du prøver et nytt kosttilskudd.
Bunnlinjen
Med riktig støtte og behandling kan symptomene på sesongmessige affektive lidelser håndteres.
Det er mange mulige behandlinger for sesongmessig depresjon, inkludert antidepressiva, samtaleterapi og lysterapi.
Selv om visse vitaminer markedsføres som nyttige for behandling av sesongmessige affektive lidelser, er det ikke nok bevis for øyeblikket til å vite om de virkelig er gunstige.
Å kontakte en helsepersonell kan hjelpe deg med å finne ut om et kosttilskudd er riktig for deg.
Discussion about this post