Tips for naturlig senking av PSA-nivåer

1. Spis flere tomater

Tomater har en ingrediens kalt lykopen som er kjent for å ha helsemessige fordeler. Lykopen er stoffet som gir tomater sin røde farge. Det har også blitt funnet å ha antioksidanter som kan beskytte mot kreft.

Noen studier har vist at å spise lykopen reduserer risikoen for å utvikle prostatakreft hos menn med en familiehistorie med sykdommen. Nylig har forskere funnet bevis på at å spise høyere mengder lykopen også kan senke PSA-nivået.

Du kan legge til flere tomater i kostholdet ditt ved å spise dem rå i salater, eller ved å bruke tomatsaus og legge hermetiske eller soltørkede tomater til forskjellige oppskrifter. Kokte tomater kan faktisk gi deg mer lykopen enn rå.

2. Velg sunne proteinkilder

Generelt er det bedre for den generelle helsen å gå for magre proteiner, som kylling, fisk og soya eller annet plantebasert protein. Disse proteinkildene hjelper deg å opprettholde en sunn vekt og beskytte mot hjertesykdom. De kan også være til fordel for prostatahelsen og lavere PSA-nivåer.

Unngå fett eller bearbeidet kjøtt, og velg heller fisk som er rik på omega-3 og kylling bakt eller grillet uten skinn.

Soya, som brukes til å lage tofu og andre kjøtterstatninger, inneholder isoflavoner. Forskere mener at disse næringsstoffene kan beskytte mot visse kreftformer. Faktisk er det det noen bevis at å drikke soyamelk faktisk kan bidra til å senke PSA-nivåer og bremse utviklingen av prostatakreft.

3. Ta vitamin D

Vitamin D lages av kroppen din når du tilbringer tid i sollys. Det finnes også i fisk og egg og tilsettes ofte til berikede matvarer, som frokostblandinger. Du kan også ta vitamin D som kosttilskudd.

Å ikke få nok vitamin D eller å ha vitamin D-mangel har vært forbundet med høyere risiko for å ha prostatakreft, ifølge en studie i Clinical Cancer Research. Annen forskning har funnet ut at personer med høyere nivåer av vitamin D har lavere nivåer av PSA.

4. Drikk grønn te

Grønn te har vært en populær drink i Asia i mange generasjoner. Det har blitt mer populært i USA ettersom folk oppdager dets mange helsemessige fordeler.

Teen er full av antioksidanter som beskytter mot flere kreftformer, inkludert prostatakreft. Asiatiske land hvor menn drikker store mengder grønn te har noen av de laveste prostatakreftratene i verden.

Noen studier fant at næringsstoffene i grønn te var i stand til å beskytte mot prostatakreft og lavere PSA-nivåer. Grønn te ble også studert som et supplement for å redusere veksthastigheten hos menn med eksisterende prostatakreft.

5. Trening

Hvis du har en høy kroppsmasseindeks, kan dette komplisere PSA-avlesningene dine. Å bære den ekstra vekten kan få PSA til å lese lavere, mens du faktisk fortsatt kan være i fare. Å kombinere en treningsplan med et sunt kosthold kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

I tillegg til å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, har regelmessig trening også vist seg å redusere risikoen for prostatakreft. Forskning har også funnet ut at tre timers moderat til intens trening per uke er assosiert med høyere overlevelse hos menn med prostatakreft.

Det er imidlertid viktig å merke seg at du ikke bør trene dagen du får PSA-testet. Dette kan midlertidig få nivåene til å gå opp og gi en unøyaktig avlesning.

6. Reduser stress

Stress kan påvirke kroppen din på så mange forskjellige måter. Det er også mulig at perioder med høyt stress kan påvirke prostatahelsen og PSA-score. En studere fant en sammenheng mellom unormale PSA-nivåer og høye nivåer av stress.

Å lære noen måter å slappe av og dekomprimere kan bidra til å redusere stressnivået. Finn noe som fungerer bra for deg og sett av tid til det.

Takeawayen

Å spise sunnere og trene mer er gunstig for din generelle helse. Dette er gode endringer å starte og holde seg til.

Hvis du velger å ta ekstra kosttilskudd, som vitaminer eller mineraler, sørg for å fortelle legen din. Det er mulig at disse kan forstyrre andre medisiner du tar. Legen din bør også ha all helseinformasjon for å komme med forslag om neste trinn i behandlingen.