Det viser seg at du virkelig kan få den sommerens tristhet

Hvorfor så lei seg?

Hva er sesongmessig affektiv lidelse, eller MDD med sesongmønster?

De fleste tilfeller er relatert til vinteren, når dagene er kortere, nettene er lengre, og kulden holder folk inne i stedet for ute og absorberer sollys. Dette kan resultere i sløvhet, tristhet og følelsen av at du aldri vil bli varm eller se solen igjen.

Hvorfor dette skjer med 5 prosent av amerikanske voksne med SAD er ikke fullt ut forstått.

De fleste bevis tyder på at redusert sollys påvirker døgnrytmen vår. Dette er den 24-timers syklusen som driver søvn- og våkenplanen din og senker serotoninnivået. Serotonin er hjernekjemikaliet som påvirker humøret.

Folk som opplever SAD om vinteren har en tendens til å føle seg sløve og dystre, og opplever endringer i søvn- og spisemønster. Personer med MDD med sesongmessige mønstre har rapportert å oppleve søvnløshet, tap av appetitt og agitasjon eller angst.

Sterke lys, store problemer

Fordi sollys antas å være nøkkelen til MDD med sesongmønster, antas det at tilfeller som oppstår i sommermånedene kan skyldes for mye sol.

For mye sollys slår av melatoninproduksjonen. Melatonin er hormonet som driver søvn- og våkensyklusen din. Selv å slå på lyset midt på natten for å gå på do er nok til å sette produksjonen på pause. Lengre dager betyr færre timer på kroppens melatoninfabrikk.

I tillegg til all den endeløse, blendende solen som forstyrrer døgnrytmen din, har sommervarmen vist seg å gjøre de som lever med MDD med sesongmønster engstelige og sinte.

Imidlertid er dette sinnet ikke ditt typiske «Hvorfor fungerer ikke klimaanlegget?» tirade. Det er mer enn et flammende temperament under en trykkende hetebølge.

Hvem får sommerstart med MDD med sesongmønster (MDD-SP)?

Enkelte mennesker er mer sannsynlig å ha begge typer SAD. Risikofaktorer inkluderer:

• Å være kvinne. Kvinner rammes oftere av MDD med sesongmønster enn menn, men menn rapporterer om mer alvorlige symptomer.
• Å ha en slektning med MDD-SP. Som andre stemningslidelser ser det ut til at det er en genetisk komponent til MDD-SP.
• Bor nærmere ekvator. Ifølge en tidlig studere, viste forskning at folk i varmere områder har mer sommer MDD-SP sammenlignet med de som bor i områder med kjøligere temperaturer.
• Har bipolar lidelse. Personer som har bipolar lidelse kan oppleve mer følsomhet for symptomene på MDD med sesongmønster etter hvert som årstidene endres.

Behandling

Det finnes mange behandlinger for MDD-SP, alt fra tilgang til luftkondisjonerte steder til antidepressiva. Behandlingsmetoder inkluderer:

• Søker mørke rom: Den foreslåtte prosessen med sommerdebut MDD med sesongmønster er koblet til sollys, som er det motsatte av vinter MDD med sesongmønster. Dette kan tyde på at det foretrukne miljøet også ville vært annerledes. I stedet for lysterapi, kan personer som har sommerdebut MDD med sesongmønster rådes til å tilbringe mer tid i mørke rom. Selv om tidspunktet for lyseksponering i løpet av dagen kan være viktig for vellykket behandling.
• Å finne den AC: Unngå en økning i strømregningen ved å ta inn så mange filmer som mulig. Kinoene er mørke, noe som er et pluss. Termostatene deres ser alltid ut til å være innstilt på den kaldeste temperaturen mulig. Husk å ta med en genser.
• Får hjelp: Å snakke med en helsepersonell kan hjelpe deg med å håndtere stress, finne sunne mestringsstrategier og lære hvordan du holder deg positiv. Det kan også hjelpe deg med å håndtere FOMO – eller frykt for å gå glipp av noe – du kan føle når vennene dine snakker om aktiviteter og opplevelser de liker.