Gjenkjenne tilbakefall av depresjon: Hvordan takle

Symptomer på tilbakefall

Symptomer på tilbakefall av depresjon kan noen ganger være forskjellige fra symptomene du opplevde under din første depressive episode. På grunn av dette bør du se etter alle symptomer slik at du kan søke behandling så tidlig som mulig.

Symptomer inkluderer:

Irritabilitet: Å bli lettere irritert enn du vanligvis gjør, knipse på venner og kjære, eller bli sint raskere kan alle være tegn på tilbakefall av depresjon.

Tap av dine interesser: Dette er ofte et av de tidligste tegnene på depresjon, og viser seg i mangel på eller totalt tap i tidligere interesser eller hobbyer.

Tap av tiltrekning til partneren din: Selv om dette kan være utfallet av en rekke årsaker, fører noen ganger depresjon til et brusende forhold. Dette gjelder spesielt hvis du ellers er glad i forholdet og du mister interessen for sex.

Vanskeligheter med å konsentrere seg: Hjernetåke, eller konsentrasjonsvansker, er et vanlig symptom på depresjon. Mange mennesker sliter med å tenke gjennom disen forårsaket av depresjonen. Dette kan bety å ha problemer med å ta avgjørelser eller en bremset tankeprosess.

Søvnforandringer: Et annet tidlig symptom på tilbakefall av depresjon er problemer med å sove godt eller å sovne. Dette kan oppstå på grunn av en tendens til å fikse på det som skjedde i løpet av dagen eller det du er misfornøyd med, noe som kan hindre deg i å sove godt – eller i det hele tatt.

Omvendt er et annet symptom på depresjon å sove mye mer enn vanlig.

Sosial tilbaketrekning: Dette kan virke som å unngå sosiale situasjoner, eller føle seg løsrevet eller isolert når du deltar i dem. Dette kan påvirke forhold negativt, og gjøre depresjon verre.

Føler seg nedstemt, tårevåt eller håpløs i en lengre periode: Alle har dårlige dager fra tid til annen. Å ha disse følelsene som reaksjon på eksterne hendelser eller årsaker er normalt. Hvis du opplever disse følelsene uten noen åpenbar årsak eller det varer i mer enn to uker, kan det imidlertid være et tegn på at depresjonen kommer tilbake.

Føler seg verdiløs eller «uverdig»: Depresjon kan skade selvtilliten din. Dette kan manifestere seg i å føle seg verdiløs eller uverdig til de gode tingene i livet ditt. Denne følelsen kan være vanskelig å sparke og kan bli til selvforakt. Hvis det kommer ut av ingensteds eller er utbredt, se etter andre tegn på depresjon.

Vektendringer: Depresjon kan føre til manglende interesse for mat, noe som kan føre til vekttap hos noen. Hos andre kan det føre til manglende interesse for sunn livsstil og trening, noe som kan føre til vektøkning. Hvis du plutselig går opp eller ned i vekt, bør du vurdere årsakene bak det. Betydelige vektendringer bør kontrolleres av legen din for å se etter både fysiske og følelsesmessige årsaker.

Utmattelse: Et av de tydelige tegnene de fleste opplever med depresjon er tretthet, så det er et symptom å se etter. Du kan føle deg så utmattet at selv å komme videre med din vanlige rutine føles vanskelig eller umulig.

Lær mer om tegn og symptomer på depresjon »

Hva som forårsaker depresjon får tilbakefall

Tilbakefall av depresjon kan skje når som helst, selv om du allerede mottar behandling eller er på medisiner for depresjon. Det er som enhver annen tilstand – hvis du har det en gang, kan du være disponert for det og er mer sannsynlig å oppleve det igjen.

Noen ganger vil folk oppleve tilbakefall forårsaket av spesifikke triggere, selv når behandlingen ellers ville ha fungert. Mulige utløsere inkluderer:

• døden til en kjær
• grubler på negative opplevelser, feil og vonde minner
• stressende livshendelser, som en medisinsk eksamen som kommer eller å vite at bedriften din sier opp et stort antall ansatte
• endringer i familiestrukturen, som skilsmisse eller å få et barn til å flytte til college
• hormonelle endringer, som å gå gjennom puberteten, graviditet eller overgangsalder

Den vanligste årsaken til tilbakefall er imidlertid ikke å opprettholde behandlingen etter en depressiv episode. De fleste har godt av å holde seg til behandlingsplanen sin, selv om de for øyeblikket ikke har depressive symptomer. Dette inkluderer mestringsmekanismer lært i terapi for å bekjempe depresjonen.

Hvordan behandle et tilbakefall av depresjon

Hvis du opplever symptomer på tilbakefall av depresjon, få behandling så snart som mulig.

Behandling kan omfatte en kombinasjon av ulike typer terapier og medisiner. Dette inkluderer:

Kognitiv atferdsterapi (CBT): CBT kan hjelpe deg med å identifisere alle tankene, troene og atferdene du har som bidrar til depresjonen din. Terapeuten din kan hjelpe deg med å utvikle strategier for å håndtere denne atferden.

Interpersonlig terapi (IPT): I IPT vil en terapeut samarbeide med deg for å hjelpe deg med å bygge mer positive relasjoner eller interaksjoner med andre.

Medisiner legen din kan foreskrive inkluderer:

• selektive serotoninreopptakshemmere
• noradrenalin og dopaminreopptakshemmere
• serotonin og noradrenalin gjenopptakshemmere
• trisykliske, som ikke brukes så ofte lenger på grunn av høyere risiko for bivirkninger

Hvis du opprettholder behandlingsplanen din når du opplever depresjon, kan legen din anbefale nye behandlingsmetoder når du opplever et tilbakefall. De kan endre medisinen din, for eksempel, eller sette deg på en høyere dose av medisinen du allerede tar. De kan også introdusere deg for nye mestringsstrategier under behandlingen.

Det er også flere måter du kan takle tilbakefall på egen hånd:

• Nå ut til venner og familie.

• Øv på egenomsorg.

• Fokuser på det positive.
• Minn deg selv på at dette er midlertidig, og at du har overvunnet depresjon én gang, slik at du kan gjøre det igjen.
• Prøv å være aktiv – tren og kom deg ut av huset.
• Få nok søvn hver natt.

Fortsett å lese: 10 egenomsorgsstrategier som hjelper meg å håndtere depresjonen min »

Forebygging av tilbakefall av depresjon

Den beste måten å forhindre tilbakefall av depresjon er å holde seg til behandlingsplanen din terapeut la ut for deg etter den første episoden. I mange tilfeller vil dette inkludere livsstilsendringer som stressmestringsteknikker og prioritering av å få nok søvn.

Snakk med legen din før du prøver å stoppe depresjonsmedisinen din. Depressive episoder krever ofte behandling med antidepressiva i flere måneder etter at depressive symptomer er borte for å forhindre tilbakefall. Hvis du har bivirkninger relatert til antidepressiva, kan legen din foreskrive en annen medisin. Kommunikasjon med legen din er viktig.

Hvis du begynner å oppleve symptomer som kan indikere et tilbakefall av depresjon, bestill en avtale med legen din eller terapeuten med en gang. Det er mye lettere å behandle et tilbakefall tidlig i stedet for å prøve å behandle det senere. Hvis du opplever noen symptomer på tilbakefall av depresjon, spor humørstilstandene dine daglig og se etter andre symptomer proaktivt. Dette kan hjelpe deg å få behandling så raskt som mulig.