Å slå hull i veggen er en stor sak – her er hvorfor

Det er ofte et tegn på underliggende sinneproblemer

Sinne kan stamme fra en rekke kilder, som:

• kronisk stress
• konflikt med sine kjære
• livsutfordringer, inkludert tap av jobb eller økonomiske vanskeligheter
• stress knyttet til urettferdighet, misforståelser eller ydmykelse
• traume
• ubehandlede psykiske lidelser, inkludert depresjon

Sinne oppstår ofte på grunn av vanlige vanskeligheter som oppstår i løpet av dagliglivet. Det kan også relateres til problemer utenfor din kontroll, og disse årsakene er ikke alltid lett å løse.

Når du ikke kan iverksette tiltak for å håndtere faktorene som gir næring til sinnet ditt, kan du presse det ned og fortelle deg selv at du er bedre å ignorere det.

Dette fungerer vanligvis ikke: Følelser som ignoreres, blir følelser forstørret. Etter å ha putret under overflaten, kan sinne forsterkes til det begynner å boble opp og koke over, ofte i form av verbale utbrudd eller aggressiv oppførsel, som å slå en vegg.

Tegn på at du kan ha problemer med å håndtere sinne

Mange mennesker vokser til voksne uten å lære sunne måter å navigere i vanskelige følelser på. Når du har mye sinne, men mangler verktøyene til å håndtere det produktivt, kan det dukke opp på flere måter.

Noen viktige tegn på sinne inkluderer:

• hyppig frustrasjon, irritasjon eller raseri
• en tendens til å bære nag eller planlegge hevn
• regelmessige uenigheter med kolleger, venner, familie eller fremmede
• vanskeligheter med å kontrollere sinnet ditt, selv når du prøver
• relasjonskonflikt relatert til sinnet ditt

Hyppige tanker om vold eller aggresjon har også en tendens til å følge med ukontrollerbart sinne, og det er det som vanligvis driver veggen. Du skulle ønske du kunne slå den personen som gjør deg sint, men du vil ikke virkelig såre dem eller takle konsekvensene av å slåss. Så du bruker den nærmeste veggen som en hendig syndebukk.

Det kan også være en misbrukstaktikk

I sammenheng med et romantisk forhold eller familieforhold, kan forsettlig skade på eiendom være et tegn på overgrep.

Å slå hull i veggen forårsaker skade, selv om det ikke ødelegger den fullstendig. Noen som slår vegger kan også sparke eller kaste husholdningsartikler eller skade eiendom og eiendeler på andre måter.

Selv om det å slå hull i veggen kanskje ikke virker som overgrep (siden det bare skader personen som slår), kan det være en form for trusler.

En voldelig partner kan ødelegge eiendom for å kontrollere deg eller få deg til å føle deg redd. Deres aggressive handlinger er i hovedsak å si: “Ikke gjør meg sint, fordi jeg kanskje ikke er i stand til å kontrollere meg selv,” eller “Gjør det jeg sier, ellers kan dette skje med deg.”

Veggstansing kan være et ganske stort rødt flagg selv om de ikke viser andre tegn på fysisk aggresjon. Kanskje du virkelig tror at de aldri ville skadet deg, men overgrep innebærer mer enn bare vold.

Å leve i frykt for å si eller gjøre feil ting kan ta en enorm toll på følelsesmessig helse, selv om du aldri opplever direkte fysisk skade.

Her er noen andre ikke-fysiske tegn på misbruk å se etter:

• viser sjalusi når du tilbringer tid med venner eller familie
• prøver å kontrollere dine beslutninger og økonomi
• fornærmelser eller fornærmelser, spesielt foran andre
• trusler mot dine barn eller kjæledyr

For hjelp til å gjenkjenne tegn på overgrep, sikkerhetsplanlegging eller å forlate et voldelig forhold, besøk National Domestic Violence Hotline.

Hvis du slo en vegg…

Kanskje du snublet over denne artikkelen etter å ha slått en vegg, sparket i sofaen eller kastet en stein gjennom et vindu.

Først må du vite at du ikke er alene. Sinne kan være vanskelig å håndtere, spesielt når du ikke har gode mestringsteknikker på plass. Når raseri overvelder deg, kan trangen til å knuse eller ødelegge noen ganger ta overhånd.

Hvis sinnet ditt er relatert til emosjonell smerte, for eksempel et svik, kan det nesten virke som om det å påføre deg selv fysisk smerte kan bidra til å lindre de indre sårene.

Likevel hjelper det vanligvis ikke å bryte noe eller skade seg selv. Hvis du ødelegger andres eiendom, kan konsekvensene komplisere situasjonen og skape nye problemer for deg.

Å slå vegger kan også forsterke en kobling mellom sinne og ødeleggelse, noe som gjør det mer sannsynlig at du vil oppføre deg aggressivt når du blir sint i fremtiden.

Hvis du begynner å bekymre deg, kan det hende du har problemer med sinne, det er et flott første skritt. En vilje til å utforske kildene til sinne og øve på å slippe det ut på trygge og produktive måter kan hjelpe deg å lære å opprettholde roen, uansett situasjon.

Noen raske tips

Leter du etter måter å takle sinne i øyeblikket?

Prøve:

• ta en pause når situasjoner begynner å bli stressende

• reframing negative tanker for å sette en mer positiv vri på situasjonen

• gjenta et beroligende mantra
• ved hjelp av dyppusting og muskelavslappingsteknikker for å berolige deg selv når du kjenner de første tegnene på sinne
• øve på gode kommunikasjonsevner for å uttrykke følelser høflig

Hvordan terapi kan hjelpe

Når sinne begynner å påvirke ditt daglige liv og mellommenneskelige forhold, er det vanligvis på tide å snakke med en terapeut.

Profesjonell støtte kan utgjøre hele forskjellen når du prøver å løse sinneproblemer eller krenkende oppførsel.

Hvis du ønsker å få hjelp til sinneproblemer, kan en terapeut tilby støtte og veiledning.

I terapi kan du:

• lær tips for å mestre sinne mer effektivt og se varig lettelse
• begynne å utforske årsaker til ukontrollerbart sinne, som traumer, forholdsproblemer eller utfordringer på arbeidsplassen
• utvikle mer nyttige teknikker for å håndtere stress og løse problemer uten utbrudd
• bygge kommunikasjonsevner

Selv om mange tror at voldelige mennesker aldri vil endre seg, er dette ikke nødvendigvis sant. Du må imidlertid være villig til å anerkjenne handlingene dine: Å gjenkjenne problemene med oppførselen din og skaden den medfører for andre, er et viktig første skritt mot positiv endring.

En terapeut kan hjelpe deg med å dyrke mer empati og medfølelse for andre, jobbe med å kommunisere følelsene dine og forholde deg til andre på sunne måter, og øve på å ta ansvar for dine handlinger. Terapi kan også hjelpe deg å begynne å identifisere og utforske eventuelle mønstre fra fortiden din som kan bidra til syklusen av misbruk.

Hvis partneren din slo en vegg…

Du kan føle deg litt nervøs rundt partneren din etter at de slo hull i veggen, og det er helt normalt. Å slå en vegg betyr ikke automatisk at de blir voldelige mot deg, men aggressiv oppførsel kan eskalere til misbruk, noen ganger før du i det hele tatt skjønner hva som skjer.

Selv om de aldri blir voldelige, vil deres sinne sannsynligvis ikke bli bedre med mindre de får riktig støtte og lærer sunne mestringsevner.

Hvis de ikke har vist noen andre tegn på potensielt overgrep eller aggresjon, kan det være lurt å vurdere å snakke om det som skjedde. Mål å ha denne samtalen når du både føler deg avslappet, trygg og har tid til å snakke.

Under denne samtalen:

• La dem vite at du føler deg bekymret og bekymret.
• Bruk I-utsagn: “Jeg følte meg redd da du slo veggen,” eller “Jeg bekymrer meg for hva som vil skje hvis du slår en vegg på jobben eller andre steder.”
• Oppmuntre dem til å snakke med en terapeut.
• Sett noen grenser. Du kan for eksempel si at du ikke føler deg trygg på å bo sammen eller fortsette forholdet med mindre de får hjelp.

Men hvis du er bekymret for at deres aggresjon kan være en form for trusler eller en del av et voldsmønster, er det best å snakke med en terapeut eller annet helsepersonell for å finne ut de sikreste neste trinnene.

Å snakke om overgrep kan føles skremmende, men å åpne opp for kjære du stoler på kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene. Venner og familie kan gi emosjonell støtte, men de vil kanskje også tilby mer konkret hjelp, for eksempel transport eller et sted å bo, hvis du velger å forlate forholdet.

Bunnlinjen

Sinne gjør deg ikke til en dårlig person. Det gjør deg til en normal person. Slik du håndtak ditt sinne er det som betyr noe.

Hvis du sliter med å håndtere sinne uten utbrudd eller fysisk aggresjon, kan en psykisk helsepersonell tilby medfølende veiledning og støtte.

Sinneproblemer trenger ikke å være permanent, selv om endring krever litt innsats fra din side. Du vil sannsynligvis finne at denne innsatsen lønner seg, siden det å dyrke en indre følelse av ro kan forbedre relasjonene dine og ditt velvære.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.