Å takle depresjon etter en kjæres død

Forskjeller mellom sorg og depresjon

Alle sørger annerledes. Noen mennesker kan ha symptomer som ligner veldig på depresjon, for eksempel tilbaketrekning fra sosiale omgivelser og intense følelser av tristhet. Imidlertid er det svært viktige forskjeller mellom depresjon og sorg.

Symptom varighet. Personer med depresjon føler seg deprimert nesten hele tiden. Sorgende mennesker har ofte symptomer som svinger eller kommer i bølger.

Aksept av støtte. Personer med depresjon begynner ofte å isolere seg og kan til og med unngå andre. Mennesker som sørger, kan unngå livlige sosiale omgivelser, men de aksepterer ofte støtte fra sine nærmeste.

Evne til å fungere. Noen som sørger, kan fortsatt gå på jobb eller skole. De kan til og med føle at deltakelse i disse aktivitetene vil hjelpe til med å oppta tankene. Men hvis du er klinisk deprimert, kan du oppleve symptomer så alvorlige at du ikke klarer å gå på jobb eller utføre andre viktige oppgaver.

Sorg kan være en utløser for depresjon, men ikke alle som sørger vil oppleve depresjon.

Hva er komplisert sorg?

Sorg er et normalt, forventet sett med følelser som kan oppstå etter tapet av en du er glad i. Noen mennesker opplever imidlertid et mer betydelig og lengre grad av sorg. Dette er kjent som komplisert sorg.

Komplisert sorg kan dele mange av de samme symptomene på depresjon. Det kan også føre til depresjon, eller forverre depresjon hos noen som allerede opplever det.

Symptomer på komplisert sorg inkluderer:

• problemer med å tenke på noe annet enn din kjære død
• varig lengsel etter din avdøde kjære
• problemer med å godta at din kjære er borte
• langvarig bitterhet over tapet
• å føle at livet ditt ikke lenger har mening
• problemer med å stole på andre
• problemer med å huske positive minner om din kjære
• sorg som blir verre i stedet for bedre

Hvordan ta vare på seg selv

Å ta vare på deg selv er ikke en egoistisk handling når du opplever sorg. I stedet kan det være en del av prosessen som hjelper deg til å føle deg bedre mentalt og fysisk.

Noen måter å ta vare på deg selv inkluderer:

• trener regelmessig, for eksempel å gå en tur, sykle, bruke en elliptisk maskin eller ta en treningstime (kontakt alltid legen din før du starter et treningsprogram)

• får minst 7 til 8 timers søvn hver natt
• utforske en ny ferdighet, for eksempel å ta en matlagingskurs, bli med i en bokklubb eller melde deg på et seminar på din lokale høyskole
• ringe eller se venner eller kjære som kan tilby støtte
• bli med i en støttegruppe for de som har opplevd tapet av en kjær

Akkurat som noen tilnærminger kan hjelpe, kan andre ikke gjøre det. Å gå til narkotika eller alkohol for å unnslippe tankene dine er ikke produktiv oppførsel, og kan faktisk få deg til å føle deg verre over tid.

Når du kommer til en viktig dato relatert til din kjære, for eksempel et jubileum eller en bursdag, trenger du ikke late som at datoen ikke er viktig for deg. Anerkjenn dagen. Feir din kjære ens minne eller tilbring tid med kjære som kan hjelpe deg til å føle deg bedre.

Når du skal søke hjelp

Tapet av en du er glad i er livsendrende og kan etterlate et dypt hull i livet ditt. Ring legen din hvis dette tapet får deg til å oppleve følgende symptomer:

• problemer med å utføre hverdagslige aktiviteter
• føle skyld eller klandre deg selv for din kjære død
• føler at du ikke har noen hensikt i livet
• mister lysten til å delta i sosiale aktiviteter
• skulle ønske du hadde dødd også
• å føle at livet ditt ikke er verdt å leve hvis du ikke har din kjære

Legen din kan anbefale deg å oppsøke en psykolog som spesialiserer seg på sorg. Denne terapeuten kan foreslå flere behandlingsalternativer, for eksempel samtaleterapi, medisinering eller begge deler. Disse behandlingene kan hjelpe deg med å behandle tapet ditt og håndtere sorgen din.

Merk: Hvis du har tanker om selvmord eller å skade deg selv, ring 911 eller få noen til å ta deg til en legevakt. Du kan også ringe National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Langsiktige utsikter

Å miste en du er glad i betyr ikke at livet ditt er over, men det betyr at ting vil være annerledes. Å søke hjelp og støtte kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Med tiden kan du finne helbredelse som vil hjelpe deg å komme videre med livet, samtidig som du feirer din kjære minne.