Adaptiv yoga er et bevis på at yoga er for alle

Hva er adaptiv yoga?

Adaptiv yoga er en yogastil som tar hensyn til alle kropper og evner. Den er tilgjengelig for alle, og flere variasjoner blir undervist, slik at stillingene kan tilpasses spesifikke behov og evner. Tilgjengelig yoga eller tilpasset yoga er andre vanlige navn for denne praksisen.

Adaptive yogaklasser har en tendens til å være ganske individualiserte og undervises ofte i mindre grupper. De beveger seg også saktere enn de fleste tradisjonelle klasser, men ikke la tempoet lure deg! Du vil fortsatt svette.

JoAnn Lyons, som har undervist i denne yogastilen i 25 år, føler at alle klasser egentlig bør undervises som tilpasningsdyktige, siden hver enkelt av oss bør tilpasse positurene for å passe til våre individuelle behov.

Seniorlæreren forklarer: «All yogapraksis er personlig, og hver kropp er forskjellig.» Hun synes imidlertid at tittelen er et nyttig skille for folk med alle evner til å vite at det er en klassestil som passer dem.

Basert i Bay Area, observerer Lyons at mange mennesker kanskje tror at de ikke kan gjøre yoga på grunn av evner, deres alder eller kroppslige endringer. Men adaptiv yoga er fokusert på å skreddersy stillingene for å fungere for hver kropp.

Sammendrag

Adaptiv yoga er en yogastil som er tilgjengelig for enhver kropp. Det tilbys vanligvis flere varianter, slik at stillingene kan tilpasses folks unike behov.

Hvem er adaptiv yoga for?

Adaptiv yoga er et paraplybegrep som kan inkludere yoga for spesifikke tilstander som multippel sklerose, yoga for personer med fysiske funksjonshemninger, eller til og med yoga for eldre voksne.

Hvis du har en spesifikk skade, tilstand eller evnenivå som krever en viss grad av modifikasjon i en tradisjonell yogatime, kan det være lurt å prøve adaptiv yoga.

I tillegg til generelle adaptive yogaklasser for alle kropper og evner, tilbyr mange lærere som Sanford spesialiserte klasser, for eksempel «Yoga for Ambulatory Individuals», som er klasser for folk som kan gå, men som lever med nedsatt mobilitet eller balanseproblemer.

Det finnes også klassetilbud som utelukkende er for personer som har delvis eller total lammelse eller andre funksjonshemninger som kan påvirke deres evne til å gå eller stå, som for eksempel ryggmargsbrokk eller cerebral parese.

Lyons klasser beskrives som for personer med funksjonshemminger og kroniske lidelser. Hun begynte å undervise i adaptiv yoga i 1996 ved Cerebral Parese Center, nå kjent som Ability Now Bay Area, og underviser der fortsatt i dag.

I en rekke av de personlige adaptive yogainnstillingene kan lærere ha flere assistenter som tilbyr fysisk assistanse, inkludert å bruke sin egen kropp som undervisningsverktøy for å hjelpe folk til å føle tilpasningen av en positur.

Sammendrag

Adaptiv yoga er virkelig for alle kropper og evner.

Hva er fordelene med adaptiv yoga?

Foruten de overordnede fordelene med yoga som alle høster når de trener, er det noen få nøkkelfordeler som er spesielt relevante for de med skader, kroniske lidelser, fysiske funksjonshemninger eller aldersrelaterte utfordringer.

• Kan forbedre livskvaliteten. En studie fra 2017 blant et bredt spekter av individer og evner fant betydelige forbedringer i deres livskvalitet, målt ved deres mentale og sosiale velvære (1).

• Kan være et trygt og effektivt behandlingsalternativ for de med Parkinsons sykdom. En studie fant at i tillegg til forbedret fysisk mobilitet blant pasienter med Parkinsons sykdom, førte adaptiv yoga til en reduksjon i depressive og angstsymptomer (2).

• Kan øke selvmedfølelsen. Mange funksjonshemninger presenterer seg som fysiske funksjonsnedsettelser, men deres mentale effekter kan veie tyngst. En liten 6-ukers studie fant at yoga kan forbedre de psykologiske effektene av ryggmargsskader, inkludert selvmedfølelse (3).

• Kan forbedre balansen. En studie fant at tilpassede yogatimer kan forbedre balanseevnen blant de som lever med hjerneskader (4).

• Kan forbedre daglig funksjon. En studie fant at deltakelse i tilpasset yoga forbedret ganghastighet og balanse blant personer med hjerneskader (5).

• Kan styrke en følelse av fellesskap og støtte. Melissa Crisp-Cooper og Owen Cooper, som begge har cerebral parese (CP), har tatt adaptive yogaklasser i godt over et tiår. De elsker hvordan den bilaterale strekkingen som tilbys i yoga hjelper til med å løsne musklene deres, som har en tendens til å være stramme og spastiske på grunn av CP. Selv om de satte pris på muligheten til å gjøre yoga hjemme under høyden av pandemien, er de glade for at de personlige timene har gjenopptatt, ettersom de savnet kameratskapet.

Sammendrag

I tillegg til å tilby de samme fordelene som tradisjonell yoga, har adaptiv yoga vist seg å være til fordel for generell velvære, daglig funksjon, balanse og mer.

Hvilket utstyr trenger du for adaptiv yoga?

En rekke adaptiv yoga og tilgjengelige yogaklasser bruker stoler, da sittende kan være en tilgjengelig måte å nærme seg ulike stillinger. De er spesielt nyttige for personer som har problemer med å flytte seg fra en stol eller rullestol til gulvet.

Mange adaptive yogatimer involverer å sitte på gulvet eller til og med ligge. Men hvis du føler at du kanskje trenger en stol, se etter ordet «stol» i tittelen eller beskrivelsen.

Ettersom hver positur og klasse er personlig, anbefaler Lyons å sjekke med læreren for å se hvilke rekvisitter du trenger. Mange studioer tilbyr alle nødvendige rekvisitter, men med mer adaptive yogaklasser som foregår virtuelt, er det nyttig å ha noen få nøkkelelementer til yogarommet ditt hjemme.

Disse gjenstandene kan inkludere to blokker, en bolster eller puter i forskjellige størrelser, tepper eller håndklær som kan rulles sammen eller brettes, og en yogastropp. Når du ser etter en passende stol å trene yoga i, vil du ha en solid stol med lav rygg og uten armer.

Men til slutt, husk at alt du trenger for å gjøre yoga er kroppen din.

Sammendrag

Mange positurer er modifisert ved hjelp av en rekke rekvisitter. Det hjelper å ha to blokker, en bolster, en stropp og en stol, men du trenger egentlig bare kroppen din.

Hvor kan du finne en adaptiv yogatime?

Adaptiv yoga tilbys generelt både online og i live-innstillinger.

Men fordi mange studenter som praktiserer adaptiv yoga er immunkompromitterte, har mange personlige tilbud stoppet opp under COVID-19-pandemien. De gode nyhetene? Virtuelle klasser kan nytes hvor som helst du har en Wi-Fi-tilkobling.

Finn en adaptiv yogatime som passer for deg

Mind Body Solutions (MBS). Matthew Sanford grunnla denne ideelle organisasjonen i 2002. Selv om den hadde personlige tilbud i Twin Cities-området i Minneapolis, gikk MBS helt på nett ved starten av COVID-19. Alle klasser er gratis. Elever kan finne lærere og klasser i sitt område her.

Adaptiv Yoga Live. Adaptive Yoga Live ble opprettet av Miranda McCarthy i april 2020 som et svar på den tvungne isolasjonen mange sto overfor på grunn av COVID-19-pandemien, og tilbyr gratis klasser ledet av en rekke godt trente instruktører flere ganger i uken.

Tilgjengelige yogaklasser med Jivana Heyman. Rev. Jivana Heyman, som grunnla og leder Accessible Yoga Association, tilbyr en rekke on-demand-kurs gjennom en rekke kilder. Noen kurs er gratis via YouTube, mens andre er betalte kurs. Heyman skrev også en bok med tittelen Accessible Yoga: Poses and Practices for Every Body, som kan støtte å bygge en hjemmepraksis.

Yoga for alle. Med mer enn 50 år med kombinert opplæring, skapte adaptive yogalærere Dianne Bondy og Amber Karnes (som grunnla Body Positive Yoga), Yoga for All-nettopplæringen for å trene lærere over hele verden. Ta en titt på Yoga for All-lærerkatalogen for å finne en lærer og/eller personlig klasse nær deg. Både Bondy og Karnes har også netttilbud, som er tilgjengelige via deres respektive nettsider.

Yoga Moves MS. Denne ideelle organisasjonen tilbyr klasser for de med multippel sklerose, Parkinsons sykdom og andre nevromuskulære tilstander. Klassene er donasjonsstøttet. Vær oppmerksom på at mens Yoga Moves MS pleide å tilby en rekke personlige klasser over hele staten Michigan, er tilbudene helt virtuelle akkurat nå på grunn av COVID-19-pandemien.

Piedmont Yoga Community. Med tilskudd gitt av Yoga Dana Foundation, tilbyr Bay Area-baserte Piedmont Yoga Community kurs på nett og personlig i Oakland, CA. De fleste timene er gratis eller på en glidende skala. Tilbudene inkluderer Yoga for funksjonshemming og Yoga for Cancer. JoAnn Lyons tilbyr personlig og online klasser via organisasjonen.

Sammendrag

Adaptive yogaklasser er tilgjengelige både personlig og online. Sørg for å snakke direkte med klassens lærer for å sikre at det er den rette klassen for deg.

Tips for å komme i gang med adaptiv yoga

Nye elever bør komme til eller melde seg på klassene tidlig for å diskutere deres behov og bekymringer med læreren. Lyons understreker viktigheten av å være ærlig om dine funksjonshemminger og helseproblemer, siden hver funksjonshemming kan ha et mylder av uttrykk.

Hun forklarer: «Bare det å si at en person har multippel sklerose eller CP gir ikke læreren et klart nok bilde av hva som faktisk skjer i den personens kropp. Det er nyttig for læreren å vite mer.»

I tillegg til å betro læreren, oppfordrer Owen Cooper nye elever til å «stole på sine egne evner og grenser» og vite «at de vil endre seg hver dag.»

Lyons forsikrer nye studenter om at de kanskje må prøve flere klasser før de finner den rette, og minner dem om å være tålmodige med prosessen. Sanford legger vekt på å søke en forbindelse med læreren når han leter etter den rette klassen.

Adaptive yogastudenter Crisp-Cooper og Cooper minner nyere studenter om at de aldri er forpliktet til en bestemt lærer eller klasse. Hvis de prøver en og det ikke føles som en passform, prøv bare en annen.

Kanskje viktigst av alt, paret – hvis bryllup ble forrettet av deres adaptive yogalærer – vil at alle nye studenter skal huske å bare ha det gøy!

Sammendrag

Sørg for å snakke med læreren din om dine spesifikke behov før timen, siden alles behov varierer. Ikke glem å ha det gøy!

Bunnlinjen

Det er mange fordeler å oppnå ved å praktisere yoga – uavhengig av om du har fysiske eller nevrologiske begrensninger. Og nå, med så mange yogastudioer som tyr til virtuelle klasser, er adaptive yogaklasser ekstremt tilgjengelige.

Adaptiv yoga beviser at yoga virkelig er for enhver kropp. Med den rette læreren, den riktige støtten og det riktige fellesskapet kan du finne ut at adaptiv yoga får deg til å føle deg bedre enn noen gang.