ADHD og hukommelse: Hva du bør vite

Hvilken effekt har ADHD på hukommelsen?

ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) kan føre til at voksne og barn har problemer med å fokusere.

Personer med ADHD kan til tider virke uoppmerksomme og glemme viktige ting oftere. Dette er definert som uoppmerksom type ADHD. De kan også avbryte eller uttrykke forstyrrende atferd oftere. Dette er kjent som hyperaktiv-impulsiv type ADHD.

Den vanligste versjonen av ADHD er en kombinasjon av disse symptomene, kjent som kombinert hyperaktiv-impulsiv/uoppmerksom type.

Hver av disse typene ADHD skyldes en biologisk årsak relatert til hjerneaktivitet. Hjernens frontallapp, som styrer din impulskontroll, oppmerksomhet og hukommelse, ser ut til å utvikle seg langsommere hvis du har ADHD.

ADHD og arbeidsminne

Arbeidsminne er den lille mengden informasjon som tankene dine har mens du jobber med å fullføre en oppgave.

Tenk på det som den delen av hjernen din som har et telefonnummer mens du ringer det. Arbeidsminnet holder en liten bit av data om gangen mens du jobber med å fullføre noe, “kopierer” dataene fra ett sted og “limer inn” det et annet sted før du glemmer hva det var.

En 2020 studie viste at ADHD påvirker arbeidsminnet hos de fleste barn som har det. En forskningsgjennomgang fra 2013 støttet ideen om at denne påvirkningen fortsetter inn i voksen alder.

Arbeidsminne er sterkt assosiert med intelligens og læringsevne, så personer med ADHD kan bli urettferdig vurdert i forhold til hva de er i stand til å lære. Uten et sterkt arbeidsminne blir det viktig å utvikle mestringsevner og alternative læringsstrategier som i mindre grad er avhengige av den funksjonen til hjernen.

ADHD kan også påvirke måten barnas hjerner oppfatter tiden selv. Tidsoppfatning er knyttet til arbeidsminne. Dette kan også forklare noe av hvorfor personer med ADHD opplever flere utfordringer med å komme til steder i tide.

En liten studie fra 2007 så på tidsoppfatning hos 40 barn med ADHD og 40 barn uten ADHD. Barn med ADHD hadde vanskeligere med å oppfatte forskjellen mellom kort, middels og lang varighet.

ADHD og langtidshukommelse

Det som er mindre forstått er ADHDs effekt på langtidshukommelse og hukommelsestap.

En forskningsgjennomgang fra 2013 så på medisinsk litteratur som studerte voksne med ADHD. Forfatterne konkluderte med at ADHD har en tendens til å begrense langtidshukommelsen oftere. Men den forskningsgjennomgangen antydet også at denne begrensningen skyldes lærevansker forårsaket av ADHD, ikke nødvendigvis fra virkningen av ADHD på hjernen din.

Med andre ord antydet forskningsgjennomgangen at barn med ADHD har en tendens til å oppleve utfordringer med å utvikle de samme langtidsminneferdighetene som barn uten ADHD, som deretter kan overføres til voksenlivet uten ytterligere mestrings- eller kompensasjonsmekanismer.

ADHD og hukommelsestap

Forholdet mellom ADHD og hukommelsestap er et annet usikkerhetsområde i ADHD-forskningslitteraturen.

EN 2017 forskningsgjennomgang viste at forskere ikke er klare på om det å ha ADHD som voksen gir deg en høyere risiko for å utvikle demens eller andre kognitive forstyrrelser relatert til hukommelse tidligere i livet.

ADHD og demens ser ut til å påvirke hjernen på lignende måter, noe som gjør dette til et komplisert spørsmål med mange variabler. De 2017 forskningsgjennomgang ovenfor diskuterte de overlappende symptomene på ADHD og en type demens kalt mild kognitiv svikt (MCI).

På grunn av vanskelighetene med å skille den eksakte årsaken til MCI- og ADHD-symptomer som glemsel som forekommer oftere eller opplever problemer med å fokusere i lengre perioder, kan grensen mellom ADHD og demenssymptomer i voksen alder ofte være uklar.

Tips for å forbedre hukommelsen med ADHD

Noen ADHD-relaterte atferder kan modifiseres med livsstilsjusteringer som kan hjelpe deg bedre å tilpasse deg rytmene i arbeid og hjemmeliv.

• Prøv å unngå visse ingredienser i kostholdet ditt. FD&C Red No. 40 (en matfargeingrediens) og natriumbenzoat har vært knyttet til økt hyperaktiv atferd hos barn. Ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte dette.
• Prøv å unngå allergiutløsere som kan påvirke hjernens funksjon. Hvis du mistenker at allergeneksponering gjør ADHD-symptomer verre, bør du vurdere å ta en allergitest for å unngå triggere.
• Se på ADHD-håndteringsverktøy. Prøv en app eller kalender som sporer datoer og klokkeslett for arrangementer, en nøkkel-slippboks eller en ladestasjon der enheter kan lagres. Disse kan bidra til å redusere stresset du kan føle ved å prøve å huske alt du trenger.
• Vurder å kutte ut koffein. Prøv å erstatte koffeinholdige drikker med et urtebrygg som bruker beroligende ingredienser. Ginseng og kamillete kan være et godt bytte for å starte morgenen fokusert og uthvilt. Noen undersøkelser tyder på at å drikke te kan forbedre hukommelsen din.
• Ta en titt på urtetilskudd. Disse typer kosttilskudd kan hjelpe deg med å redusere stresset du kan oppleve fra ADHD-atferd.

Disse tipsene er ikke en erstatning for en handlingsplan for behandling som du lager med en lege eller ADHD-spesialist, men de kan hjelpe med atferd eller hukommelsesproblemer som du synes forstyrrer dine daglige aktiviteter.

Hvordan kan jeg behandle årsakene til ADHD-relaterte hukommelsesproblemer?

Medisinering for å håndtere ADHD-relatert atferd kan også virke for å forbedre arbeidsminnet ditt. Disse medisinene tar sikte på å forbedre fokuset ditt og gjøre daglige oppgaver mindre skremmende.

Medisinering

Stimulerende medisiner er mye foreskrevet for å behandle ADHD.

EN liten 2012-studie viste at sentralstimulerende medisiner kan bidra til å styrke forbindelsen i frontal cortex med andre deler av hjernen din, og hjelpe med arbeidsminnet.

Metylfenidat (Daytrana) og Dexmetylfenidat (Focalin) er to medisiner som har blitt studert for deres effekt på arbeidsminnet, ifølge det samme liten 2012-studie ovenfor.

Terapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en annen form for behandling for ADHD.

CBT tar sikte på å endre tankemønstrene dine for å hjelpe deg med å håndtere dine følelser og atferd. CBT kan være i stand til å forbedre atferd relatert til din tidsoppfatning og arbeidsminne, for eksempel å hjelpe deg med å komme i tide til hendelser.

CBT kan også hjelpe med målsetting, planlegging og utførelse av oppgaver. Disse er alle relatert til arbeidsminnet ditt.

Noen ganger opplever personer med ADHD utfordringer med å huske visse ting fordi de opplever og behandler informasjon annerledes.

Hvis personen som opplever utfordringer med hukommelsestap er et barn, kan symptomet bli bedre ettersom hjernen fortsetter sin naturlige utvikling. Dette symptomet på ADHD kan også modifiseres eller forbedres med en vellykket behandlings- eller behandlingsplan utviklet med en lege.