Administrer din mentale helse under pandemien

Hvordan pandemien bidrar til økt stress og angst

I tillegg til frykt for å få viruset, har vi å gjøre med den økonomiske ustabiliteten det har forårsaket. Svarte kvinner har en tendens til å være blant de mest økonomisk sårbare.

Denne pandemien har økt innsatsen.

Frykt for arbeidsledighet, permisjoner og inntektstap for små bedrifter øker stresset og utløser psykiske problemer som er så reelle på daglig basis.

Angsten for å betale husleien, utdanne barna og kjøpe mat er også overveldende.

The Black Women’s Health Imperative vet at så mange svarte kvinner og menn sliter med å beholde sitt følelsesmessige fotfeste, spesielt nå.

I følge National Alliance on Mental Illness (NAMI) mottar omtrent 30 % av afroamerikanske voksne med en psykisk lidelse behandling hvert år, sammenlignet med gjennomsnittet i USA på 43 %.

Vi kan og må gjøre det bedre for å gi tilgang til omsorg og ressurser, spesielt nå.

Ta tak i barrierer for tilgang til psykisk helsevern

Selv uten en global pandemi, kjemper fargede samfunn mot stigmaet for å møte deres psykiske helsebehov. Det er en utfordring å ha råd til rådgivning og kulturelt tilpasset støtte.

Skuespiller Taraji P. Henson gjør sin del gjennom hennes Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).

Henson lanserte nylig et COVID-19-virtuell terapiinitiativ for å betjene fargede samfunn mens de navigerer gjennom store endringer i livet utløst av koronaviruskrisen.

«(BLHF) erkjenner at i denne vanskelige tiden kan det å ha råd til kostnadene for psykiske helsetjenester være en barriere i det afroamerikanske samfunnet.

«Å måtte velge mellom et måltid og mental helse er ikke noe man noen gang bør måtte tenke på,» sier Henson i en uttalelse på BLHF-nettstedet.

«Vi går rundt ødelagte, såret og såret, og vi synes ikke det er greit å snakke om det,» sier hun.

«Vi snakker ikke om det hjemme. Det er unngått. Det er noe som får deg til å se svak ut. Vi blir bedt om å be det bort, legger hun til.

«Folk tar livet av seg. Folk blir bedøvet på narkotika. Ikke alt er fikset med en pille.»

Denne nye COVID-19-verdenen av tapte jobber og isolasjon har gjort det mer komplisert. Men organisasjoner som tilbyr psykisk helsestøtte, som BLHF, kan være så viktige for mennesker som sliter i denne krisen og utover.

Tips for å håndtere din mentale helse

Til slutt anerkjenner mental helse og medisinske eksperter virkningen av stress, posttraumatisk stresssyndrom (PTSD), depresjon, traumer og andre psykiske problemer i svarte samfunn.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC-basert psykolog ved Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC, sier: «Enten det er COVID-19 eller noe annet, vil det alltid være sant at jo større tap av kontroll som vi føler fra noe utenfor oss selv, jo større vil behovet være for å finne et kontrollsenter i oss selv.»

Dette viruset er ukjent territorium for oss alle, og du trenger ikke en diagnose for å erkjenne og bekrefte følelsene dine av stress og usikkerhet.

«Å øke våre interne mestringsevner er vårt beste forsvar for å håndtere vår mentale helse under den nåværende COVID-19-pandemien, sier Brown.

«Hvis vi skal bygge emosjonell immunitet mot stress, må vi ivareta kjerneområdene søvn, trening og ernæring for å skape et grunnlag for emosjonell velvære.

Her er noen ting du kan gjøre nå for å støtte din emosjonelle og mentale helse.

Håndtere medisiner

Hvis du har en diagnose og har fått foreskrevet medisin for å håndtere din mentale helse, fortsett å ta den.

Og hvis du ikke har råd til medisinen din, på grunn av tap av jobb, tap av forsikring eller andre problemer, er det ressurser tilgjengelig.

Etabler en rutine

Få en tidsplan og prøv å holde deg til den daglig. Rutine er så viktig for å håndtere din mentale og fysiske helse.

Spis sunt

Fersk sunn mat, som frukt og grønnsaker, er viktig for å håndtere ditt fysiske og mentale velvære. Unngå mat med mye fett og høyt sukker som tilbyr tomme kalorier.

Trening

Få litt frisk luft og tren. Du kan kanskje ikke gå til et treningsstudio på dette tidspunktet, men det er mange onlinetimer som kan hjelpe deg med å få 30 minutter pluss med humørløftende trening.

Yogapraksis kan bidra til å øke både mental og fysisk helse. Eller bare gå ut og gå.

Sørg for å trene fysisk distansering, også referert til som sosial distansering, og bruk en maske, hvis du skal være rundt andre mennesker.

Lag en oppløftende spilleliste

Få en spilleliste med favorittmusikken din. Det kan bidra til å løfte humøret og roe ned angsten og frykten. Det kan være gospel, jazz, hip hop, old school, pop eller annen type musikk.

Etablere forbindelser

Finn nye måter å komme i kontakt med familie, venner og kolleger på.

En av de største bekymringene er isolasjonen vi alle føler fra å bo i huset. Nå ut til venner via sosiale medier, telefonsamtaler og videostrømmetjenester. Disse verktøyene kan hjelpe oss å føle oss tilkoblet.

Gi ånden næring

Ikke ignorer din åndelige helse.

Meditasjon, tro og bønn er alle viktige i tider som disse. Bare fordi vi ikke kan gå på en gudstjeneste akkurat nå betyr ikke det at vi ikke kan tilbe på avstand sammen.

Koble virtuelt til.

Bunnlinjen

Prøv å ikke fokusere på de tingene du ikke kan endre akkurat nå. Fokuser i stedet på tingene du kan kontrollere.

Vær aldri redd for å søke hjelp; enten du bruker virtuell terapi eller velger å ringe en hotline, hold kontakten.

Og husk at det vil bli bedre hvis vi holder kontakten.

Black Women’s Health Imperative (BWHI) er den første ideelle organisasjonen grunnlagt av svarte kvinner for å beskytte og fremme helsen og velværet til svarte kvinner og jenter. Lær mer om BWHI ved å gå til www.bwhi.org.