Advarselstegn på en søvnforstyrrelse

Advarselstegn for søvnforstyrrelser

Følgende kan være advarselstegn på en søvnforstyrrelse:

• konsekvent bruker mer enn 30 minutter på å sovne
• evig tretthet og irritabilitet i løpet av dagen, selv etter å ha fått syv eller åtte timers søvn om natten
• våkner flere ganger midt på natten og holder seg våken, noen ganger i timevis
• hyppige og lange lur i løpet av dagen
• konsentrasjonsvansker på jobb eller skole
• sovner på upassende tidspunkter, mest når du sitter stille mens du ser på TV eller leser
• våkner for tidlig om morgenen
• høye snorkings-, puste- eller gisplyder mens du sover
• en uimotståelig trang til å bevege bena, eller en prikkende eller krypende følelse i bena, spesielt ved sengetid
• krever et sentralstimulerende middel som koffein for å holde deg våken i løpet av dagen

Diagnostisering av søvnforstyrrelser

Selvdiagnose

Det første trinnet for å forstå kilden til søvnproblemene dine er å starte en søvndagbok. Registrer hver dag hvor mange timer du sov natten før, kvaliteten på søvnen og andre faktorer som kan ha påvirket søvnen din. Faktorer kan inkludere alkohol- og koffeinforbruk, trening og lur. Registrer også hvordan du følte deg om morgenen etter oppvåkning og gjennom dagen.

Etter noen uker, undersøk søvnjournalen din nøye for eventuelle atferdsmønstre. Dagboken bør avsløre eventuelle vaner som kan forstyrre søvnen din. Du kan deretter gjøre justeringer og kutte ut all aktivitet som kan ha forstyrret en god natts søvn. Snakk med legen din om dine bekymringer og funn.

Medisinsk diagnose

Bevæpnet med søvnjournalen din bør du ikke ha noe problem med å svare på spørsmål om søvnvanene dine ved en legetime. Legen din kan spørre deg om:

• understreke
• koffein inntak
• medisiner
• livsstilsforstyrrelser som kan påvirke søvnen din

Hvis legen din føler det nødvendig, kan de henvise deg til et «søvnlaboratorium» der en spesialist vil observere hjertet ditt, hjernefunksjonen og pusten din under søvn. Nevrologisk og kardiovaskulær aktivitet under søvnen kan inneholde svaret på hvorfor du har problemer med å sove eller holde deg i søvn. Søvnspesialisten vil ha råd og en diagnose for deg basert på disse undersøkelsene.

Mulige årsaker til søvnforstyrrelser

Noen ganger er en søvnforstyrrelse forårsaket av en medisinsk tilstand. Følgende har alle vært knyttet til søvnforstyrrelser:

• nese- og bihulebetennelse
• astma

• sukkersyke

• Parkinsons sykdom
• høyt blodtrykk
• angst
• klinisk depresjon

Ofte er imidlertid en søvnforstyrrelse forårsaket av ikke-medisinske faktorer. Disse inkluderer:

• dårlige søvnvaner
• livsstilsfaktorer
• stressende omstendigheter
• kostholdsvalg

Det er viktig å være oppmerksom på hva som kan forårsake søvnproblemene dine før du antar at det er et større helseproblem på spill.

Typer søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser påvirker mange mennesker, så ikke nøl med å snakke med legen din hvis du tror du kan ha en.

Søvnløshet

Dette er definert som manglende evne til å falle eller holde seg i søvn som resulterer i funksjonssvikt gjennom den påfølgende dagen. Søvnløshet er den hyppigst diagnostiserte søvnforstyrrelsen. En massiv CDC studie avslørte at søvnvarigheten varierer sterkt i henhold til yrke, arbeidsstatus, sivilstatus og bostedsstat. Å ha en annen kronisk helsetilstand, som diabetes eller hjertesykdom, øker også sjansene for å bli påvirket av søvnløshet.

Lær mer: Hva er søvnløshet? »

Restless legs syndrom (RLS)

RLS er en ubehagelig snikende følelse som kan gi smerter i bena som gjør det vanskelig å sovne. Opp til 10 prosent av amerikanerne kan ha RLS i en eller annen form, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke. De fleste med alvorlig RLS er middelaldrende eller eldre, og kvinner har dobbelt så stor sannsynlighet for å ha tilstanden.

RLS er klassifisert som en nevrologisk lidelse. Behandlingsalternativer og diagnosemetoder er annerledes enn andre søvnforstyrrelser. Snakk med legen din hvis du har symptomer på RLS. De vil hjelpe deg å finne lindring fra både syndromet og den underliggende årsaken.

Lær mer: Alt du trenger å vite om restless legs syndrome (RLS) »

Søvnapné

Søvnapné er definert som avbrutt søvn forårsaket av periodiske gispe eller snøftende lyder, eller kortvarig pustestans. En avviket septum eller polypper i bihulene kan forårsake pustevansker under søvn. Personer med søvnapné er ikke i stand til å få nok oksygen mens de sover, noe som resulterer i søvnavbrudd og problemer.

Søvnapné behandles vanligvis med en liten maskin og maske som gir trykk på bihulene under søvn. Denne behandlingen kalles kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP). Orale apparater og til og med kirurgi kan også anbefales for å behandle søvnapné.

Veteraner og andre personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er nesten 70 prosent mer sannsynlig å bli påvirket av søvnapné, ifølge en fersk studie fra National Sleep Foundation. Å være overvektig til punktet av fedme gjør også obstruktiv søvnapné mer sannsynlig.

Lær mer: Obstruktiv søvnapné »

Andre søvnforstyrrelser

Mindre vanlige søvnforstyrrelser inkluderer:

• narkolepsi, en tilstand der en person ikke kan kontrollere når de sovner og de har episoder med uønsket søvn

• døgnrytme søvnforstyrrelse, der en person har problemer med å «justere» kroppens naturlige tilbøyeligheter til søvn med solens oppgang og nedgang

• Kleine-Levin syndrom, også kjent som «Sleeping Beauty» syndrom, en tilstand der en person vil sove i perioder på to eller flere dager om gangen

• idiopatisk hypersomni, en tilstand der en person er ukontrollert trøtt eller søvnig til tross for at han konsekvent får den anbefalte mengden søvn

Behandlinger for søvnforstyrrelser

Behandlinger for søvnforstyrrelser vil variere avhengig av diagnose og årsak. Det er mange foreslåtte behandlinger, fra atferdsterapier til reseptbelagte medisiner.

Avspenningsteknikker, som dyp pusting og meditasjon, er ofte den første behandlingen som anbefales av leger når en person får diagnosen søvnløshet. Kognitive terapier og «søvnrestriksjonsterapi» forsøker å redefinere søvnhandlingen i et individs sinn, slik at de lettere kan sovne. Alle disse behandlingene er imidlertid basert på ideen om at den underliggende søvnforstyrrelsen er psykologisk.

Naturlige midler, som lavendelolje, akupunktur og kamillete, er enkle å finne og prøve. Effektiviteten til disse behandlingene er vanskelig å bevise, men mange mennesker hevder anekdotisk å få lindring fra søvnforstyrrelser gjennom holistiske behandlinger.

Reseptbelagte medisiner for søvnforstyrrelser (søvnløshet) kan omfatte ett av følgende:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiklon (Lunesta)
• doxepin (Silenor)
• difenhydramin (Unisom, Benadryl)

Disse medisinene kan hjelpe deg med å sovne lettere og sove over lengre tid. Noen av disse medisinene kan imidlertid føre til avhengighet. Hvis du leter etter en langsiktig løsning på søvnforstyrrelsen din, er det alltid bedre å identifisere den underliggende årsaken.

Les mer: Hvilke essensielle oljer fremmer bedre søvn? »

Utsikter for søvnforstyrrelser

En lang rekke faktorer, både medisinske og ikke-medisinske, har en effekt på sunn søvn. Derfor er god søvnhygiene et viktig utgangspunkt for større lykke og produktivitet. Vær nøye med søvnvanene dine, og ikke trekk på skuldrene av utmattelsen som noe du rett og slett må leve med. Gjennom sunne vaner og medisinsk behandling vil du finne lettelse for søvnløse netter.