Alkohol gjør deg søvnig, men det betyr ikke god søvn

Hvorfor det gjør deg søvnig

Alle som noen gang har unnet seg en drink eller to vet at alkohol kan gjøre deg skikkelig søvnig, veldig fort.

Det er fordi alkohol deprimerer sentralnervesystemet. Den har en beroligende effekt som hjelper deg å slappe av og gjør deg døsig, slik at du sovner raskere.

Forskere har imidlertid funnet ut at den beroligende effekten bare varer den første delen av natten. Folk som inntar alkohol før sengetid, våkner ikke så ofte i løpet av de første timene med søvn. Hvis de gjør det, er det for kortere perioder.

Når den effekten avtar, begynner alkohol å ha motsatt effekt.

Hvorfor det også holder deg oppe

Alkohol kan hjelpe deg å sovne raskere, men det er det.

Forskning viser at alkohol faktisk har en forstyrrende effekt på søvnen din resten av natten og roter med søvnkvalitet og -kvantitet.

Alkohol før sengetid har vist seg å føre til fragmentert søvn og hyppig oppvåkning. Det er noen få grunner til dette.

Mindre REM-søvn

Alkohol har vært knyttet til redusert søvn for rask øyebevegelse (REM). Dette er det dypeste stadiet av søvn. Det er også når drømmer oppstår.

REM-søvn har en gjenopprettende effekt og spiller en rolle for hukommelse og konsentrasjon. Dårlig eller utilstrekkelig REM-søvn har blitt koblet til ikke bare grogginess neste dag, men også en høyere risiko for sykdom og tidlig død.

Forstyrret døgnrytme

Ettersom kroppen din forbrenner alkoholen og de beroligende effektene avtar, kan det forstyrre døgnrytmen din, og føre til at du våkner ofte eller før du er ordentlig uthvilt.

Står opp for å tisse

Og apropos å våkne ofte: Det er den hyppige vannlatingen som går hånd i hånd med en natt med drikking.

Alkohol har en vanndrivende effekt som får kroppen til å frigjøre mer vann i veien for urin. Drikk mye og du legger til jevne mer væske til blandingen. Resultatet er mange turer på do og en (stort sett) søvnløs natt.

Levende drømmer

Til slutt, å legge seg med alkohol i systemet øker sjansene for å få livlige drømmer eller mareritt, eller søvngjengeri og andre parasomnier. Alt dette vil føre til søvn som er alt annet enn avslappende.

Hvor mye skal til for å påvirke søvnen?

Det ser ut til at måtehold er nøkkelen når det gjelder sprit før sengetid.

Å drikke en lett til moderat mengde alkohol (en eller to standarddrinker) før sengetid kan ikke ha stor innvirkning.

Hvis du passerer den moderate terskelen, vil du imidlertid få mye mer av den første ikke-REM-søvnen, men redusere den totale prosentandelen av REM-søvn betydelig over hele natten.

Hvis du bare føler deg litt beruset, vil du sannsynligvis føle deg bra. Hvis du føler deg ganske full, vil du sannsynligvis sovne raskt, men ha en urolig natt.

Hva med å bruke alkohol som søvnhjelp?

Mens en drink kan hjelpe deg med å slappe av før du legger deg, slik at du får sove raskere, er alkohol langt fra å være en pålitelig eller til og med trygg søvnhjelp.

For det første påvirker alkohol alle forskjellig på grunn av en rekke faktorer, som alder, biologisk kjønn og kroppssammensetning, bare for å nevne noen.

Også, undersøkelser viser at folk kan utvikle en toleranse for denne spritmetoden innen tre netter, noe som gjør at du trenger en større mengde alkohol for å få samme effekt.

Endelig har vanlig drikking vært koblet til søvnløshet og andre søvnforstyrrelser, spesielt senere i livet.

Hvis du har problemer med å falle eller holde deg i søvn ofte, kontakt helsepersonell. De kan utelukke enhver underliggende årsak til søvnløsheten og anbefale den beste behandlingen for deg.

Tips for å sove etter en natt ute

Hvis du planlegger å reise ut for en natt som vil involvere noen drinker, er det noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å sove etterpå.

Bunnlinjen

Å ha en kveldsdrink av og til for å slappe av er ingen biggie og kan hjelpe deg å sovne raskere. Bare husk at alkohol påvirker alle forskjellig.

Å drikke for mye vil sannsynligvis ha motsatt effekt og få deg til å føle deg trøtt og muligens sulten neste dag.

Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-basert frilansskribent og forfatter som har skrevet mye om alt helse og livsstil i mer enn et tiår. Når hun ikke sitter inne i skriveboden for å undersøke en artikkel eller intervjue helsepersonell, kan hun bli funnet mens hun boltrer seg rundt i strandbyen med mann og hunder på slep, eller plasker rundt i innsjøen og prøver å mestre padlebrettet.