Alt du bør vite om beinmusklene dine og beinsmerter

Hva er musklene i overbenet ditt?

Det er to hovedmuskelgrupper i overbenet ditt. De inkluderer:

• Din quadriceps. Denne muskelgruppen består av fire muskler foran på låret som er blant de sterkeste og største musklene i kroppen din. De jobber for å rette ut eller forlenge beinet ditt.
• Hamstringene dine. Denne muskelgruppen er plassert på baksiden av låret. Nøkkeloppgaven til disse musklene er å bøye eller bøye kneet.

De fire musklene som utgjør quadriceps inkluderer:

• Vastus lateralis. Den største av quadriceps-musklene, den er plassert på utsiden av låret og løper fra toppen av lårbenet (lårbenet) og ned til kneskålen (patella).

• Vastus medialis. Formet som en tåre, løper denne muskelen på den indre delen av låret langs lårbeinet til kneet.

• Vastus intermedius. Ligger mellom vastus medialis og vastus lateralis, er dette den dypeste quadriceps-muskelen.

• Rectus femoris. Festet til hoftebenet ditt hjelper denne muskelen med å forlenge eller heve kneet. Det kan også bøye låret og hoften.

De tre hovedmusklene i hamstrings løper fra bak hoftebenet, under gluteus maximus (rumpa) og ned til tibia (shinbone).

Hamstringsmusklene inkluderer:

• Biceps femoris. Denne dobbelthodede muskelen strekker seg fra den nedre delen av hoftebenet og ned til skinnebenet, og hjelper til med å bøye kneet og forlenge hoften.

• Semimembranosus. Denne lange muskelen løper fra bekkenet og ned til skinnebenet, og strekker ut låret, bøyer kneet og hjelper til med å rotere skinnebenet.

• Semitendinosus. Plassert mellom de to andre hamstringsmusklene, hjelper denne muskelen med å utvide hoften og rotere både låret og skinnebenet.

Hva er musklene i leggen?

Underbenet er delen mellom kneet og ankelen. Hovedmusklene i leggen er plassert i leggen, bak tibia (shinbone).

Underbensmusklene dine inkluderer:

• Gastrocnemius. Denne store muskelen går fra kneet til ankelen. Det bidrar til å utvide foten, ankelen og kneet.

• Soleus. Denne muskelen renner nedover baksiden av leggen. Det hjelper til å skyve deg fra bakken når du går, og hjelper også med å stabilisere holdningen når du står.

• Plantaris. Denne lille muskelen er plassert bak kneet. Det spiller en begrenset rolle i å hjelpe til med å bøye kneet og ankelen og er fraværende i omtrent 10 prosent av befolkningen.

Hva kan forårsake lårsmerter?

Årsakene til lårsmerter kan variere fra mindre muskelskader til vaskulære eller nerverelaterte problemer. Noen av de vanligste årsakene inkluderer:

Muskelbelastninger

Muskelstrekk er blant de vanligste årsakene til lårsmerter. En muskelstrekk oppstår når fibrene i en muskel er strukket for langt eller revet.

Årsaker til belastninger av lårmuskel inkluderer:

• overforbruk av muskelen
• muskeltretthet
• utilstrekkelig oppvarming før du trener eller gjør en aktivitet
• muskelubalanse – når ett sett med muskler er mye sterkere enn tilstøtende muskler, kan de svakere musklene bli skadet

Iliotibial band syndrom

Et langt stykke bindevev kjent som det iliotibiale (IT) båndet løper fra hoften til kneet og hjelper til med å rotere og utvide hoften, samt stabilisere kneet.

Når det blir betent, kan det forårsake en tilstand kjent som IT-båndsyndrom (ITBS). Det er vanligvis et resultat av overforbruk og repeterende bevegelser, og er spesielt vanlig blant syklister og løpere.

Symptomer inkluderer friksjon og smerte ved bevegelse av kneet.

Muskel kramper

Muskelkramper, som er ufrivillige sammentrekninger av en muskel eller muskelgruppe, er vanligvis forbigående. De er ofte forårsaket av:

• dehydrering
• lave nivåer av mineraler, som f.eks
  • kalsium
  • kalium
  • natrium
  • magnesium
• muskeltretthet
• dårlig sirkulasjon
• ryggmargsnervekompresjon
• Addisons sykdom

Å strekke og massere den berørte muskelen kan bidra til å lindre krampen. Å legge en varmepute på muskelen kan også hjelpe, i tillegg til å drikke vann eller en sportsdrikk med elektrolytter.

Ikke-muskelrelaterte årsaker

Noen ganger kan en underliggende medisinsk tilstand forårsake lårsmerter. Noen ikke-muskelrelaterte årsaker til lårsmerter inkluderer:

• Artrose. Slitasje av brusk i hofte- eller kneleddet kan føre til at beinene gni sammen. Dette kan forårsake smerte, stivhet og ømhet.
• Dyp venetrombose (DVT). DVT oppstår når en blodpropp dannes i en vene. Det skjer oftest i låret eller underbenet.
• Meralgia paresthetica. Forårsaket av trykk på en nerve, kan meralgia paresthetica forårsake nummenhet, prikking og smerte på ytre låret.
• Brokk. En lyskebrokk kan gi smerter der lysken og innsiden av låret møtes.
• Diabetisk nevropati. En komplikasjon av type 1 og type 2 diabetes, diabetisk nevropati er en type nerveskade som forårsaker smerte, prikking og nummenhet. Det starter vanligvis i hender eller føtter, men kan spre seg til andre områder, inkludert lårene.

Hva kan forårsake leggsmerter?

Kalvesmerter kan være forårsaket av muskel- og senerelaterte skader, tilstander relatert til nerver og blodårer, og noen helsemessige forhold.

Anstrengt leggmuskel

En anstrengt leggmuskel oppstår når en av de to hovedmusklene i leggen din blir overstrukket. Muskelstrekk oppstår ofte som et resultat av muskeltretthet, overforbruk eller ikke oppvarming før løping, sykling eller annen type aktivitet som involverer benmusklene.

Du vil vanligvis føle en muskelstrekk når det skjer. Symptomene inkluderer vanligvis:

• plutselig innsettende smerte
• mild hevelse
• begrenset bevegelsesområde
• en følelse av å trekke i leggen

Milde til moderate kalvebelastninger kan behandles hjemme med hvile, is og antiinflammatoriske medisiner. Mer alvorlige belastninger kan trenge medisinsk behandling.

Akilles senebetennelse

Akilles tendinitt er en annen vanlig skade som stammer fra overforbruk, plutselige bevegelser eller stress på akillessenen. Denne senen fester leggmusklene til hælbenet.

Symptomer inkluderer vanligvis:

• betennelse nær baksiden av hælen
• smerte eller tetthet på baksiden av leggen
• begrenset bevegelsesområde når du bøyer foten
• opphovning

Egenomsorgsbehandling som RICE (hvile, is, kompresjon, elevasjon) kan hjelpe senen til å gro.

Muskel kramper

Muskelkramper skjer ikke bare i låret. De kan også skje på baksiden av leggen.

En plutselig, skarp smerte er det vanligste symptomet på muskelkramper. Det varer vanligvis ikke lenger enn 15 minutter. Noen ganger kan smerten være ledsaget av en svulmende klump av muskelvev under huden.

Ikke-muskelrelaterte årsaker

• Dyp venetrombose (DVT). Som med låret kan det også dannes en blodpropp i en blodåre i leggen. Å sitte over lengre tid er en av de største risikofaktorene for DVT.
• Perifer arteriell sykdom (PAD). Perifer arteriell sykdom er forårsaket av oppbygging av plakk på blodåreveggene, noe som får dem til å smalne. Symptomer kan inkludere smerter i leggene når du går som går over med hvile. Du kan også ha nummenhet eller en pinnefølelse i underbena.
• Isjias. Skade på isjiasnerven kan forårsake smerte, prikking og nummenhet i korsryggen som strekker seg ned til leggen.

Bunnlinjen

Benmusklene dine er noen av de hardest arbeidende musklene i kroppen din. Overbenet ditt inkluderer syv hovedmuskler. Underbenet ditt inkluderer tre hovedmuskler, plassert bak tibia eller skinnebenet.

Smerter i låret eller leggen kan være forårsaket av muskel- eller senerelaterte skader, samt tilstander relatert til nerver, bein eller blodårer.

For å redusere risikoen for muskel- eller senerelaterte skader, ta deg tid til å varme opp musklene før du trener eller gjør en form for aktivitet, og husk å strekke deg etterpå.

Å gjøre motstandsøvelser kan også bidra til å bygge styrke og fleksibilitet i benmusklene. Hold deg også hydrert og prøv å ikke sitte for lenge.

Hvis du har smerter i låret eller leggen som er intense, blir verre med egenomsorg, eller er ledsaget av andre symptomer, sørg for å følge opp legen din så snart som mulig.