Alt du bør vite om magnesiumglycinat

Viktigheten av magnesium

Forskning har funnet magnesiummangel hos omtrent 50 prosent av befolkningen i USA (1).

Imidlertid er symptomer på lavt kostinntak sjelden sett fordi nyrene begrenser utskillelsen (2).

Den anbefalte kosttilskuddet (RDA) for magnesium er avhengig av alder og kjønn, men et sunt område er mellom 310 og 420 mg/dag for de fleste (1).

Gjennom kosthold og kosttilskudd kan magnesium bidra til å senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerneslag, kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes, forbedre beinhelsen og forhindre migrene (2).

Et kosttilskudd som brukes til å øke magnesiumnivået hos de med mangel er magnesiumglycinat. Det tolereres vanligvis godt og absorberes lett av kroppen din.

Fordelene med magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat har vist seg å ha en rekke fordeler, inkludert å hjelpe til:

• lindre angst
• fremme beinhelse
• administrere blodsukkeret hos personer med diabetes og kan redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2
• opprettholde normal hjerterytme
• redusere symptomer på premenstruelt syndrom (PMS)
• forsterke treningsytelse
• Det kan også hjelpe redusere smerte.

Visse forhold eller risikoer kan forbedres med magnesiumtilskudd, inkludert:

• fibromyalgi, ifølge en studie publisert i Rheumatology International
• kronisk utmattelsessyndrom, som rapportert i en studie i BMC komplementær og alternativ medisin
• risiko for hjerneslag, hjertesviktdiabetes og dødelighet av alle årsaker, ifølge en studie publisert i tidsskriftet BMC medisin

Magnesium mangel

Mange mennesker i USA bruker mindre magnesium enn de burde.

De RDA for magnesium for personer mellom 19 og 30 år er:

• 310 mg for kvinner
• 400 mg for menn

For personer i alderen 31 år og eldre er RDA:

• 320 mg for kvinner
• 420 mg for menn

Symptomer på magnesiummangel kan omfatte:

• tap av Appetit
• kvalme
• utmattelse
• oppkast
• prikking, muskelkramper og muskelsammentrekninger
• unormal hjerterytme
• anfall

Vanlige årsaker til magnesiummangel kan omfatte:

• alkoholbruk
• kronisk diaré
• overdreven vannlating fra diabetes som ikke er godt administrert
• malabsorpsjon fra Crohns sykdom, cøliaki og inflammatorisk tarmsykdom
• underernæring
• noen medisiner

Hvordan bruke magnesiumglycinat-tilskudd

I noen tilfeller kan en helsepersonell anbefale tilskudd for de som har lavt magnesiumopptak.

Magnesiumglycinattilskudd er allment tilgjengelige, og som andre kosttilskudd tas de best sammen med mat for å redusere magebesvær.

Hvis du tar medisiner, snakk med helsepersonell eller apotek. De kan gi deg råd om mulige interaksjoner mellom medisinen din og magnesiumtilskuddet ditt.

Overflødig magnesium

Generelt er for høye magnesiumnivåer ikke typiske hos friske mennesker fordi nyrene vanligvis eliminerer overskuddet.

Hvis du vil overvåke magnesiuminntaket mens du tar kosttilskudd, kan du holde styr på magnesiuminnholdet i ulike matvarer du spiser.

Noen viktige symptomer på overflødig magnesium inkluderer:

• hypotensjon eller lavt blodtrykk
• kvalme
• oppkast
• rødming i ansiktet
• uregelmessig hjerterytme
• muskel svakhet

• hjertestans i alvorlige tilfeller

Naturlige kilder til magnesium

Magnesium finnes i ulike matvarer.

De beste kildene til magnesium er ubearbeidet mat som:

• mørkegrønne, bladgrønnsaker, som mangold og spinat
• nøtter og frø, som gresskar-, chia- og sesamfrø
• tang
• bønner og linser
• hele, uraffinerte korn
• frukt, som bananer, tørkede fiken og bjørnebær
• fisk, spesielt kveite

Når det er mulig, velg mat dyrket i sunn jord som er lokal og økologisk, hvis mulig. Disse jorda inneholder den høyeste konsentrasjonen av næringsstoffer og mineraler.

Produktene dyrkes ofte i jord som ikke inneholder viktige næringsstoffer. Som et resultat kan noen ferskvarer mangle mineraler, inkludert magnesium (3).

Risikoer ved å ta magnesiumglycinat

Selv om magnesiumtilskudd generelt anses som trygt for friske voksne, rådfør deg med legen din før du starter magnesiumglycinattilskudd.

De kan hjelpe med å bestemme den riktige daglige dosen for dine behov.

Her er noen forholdsregler du bør følge når du vurderer å ta kosttilskudd:

• Når du velger et kosttilskudd, kontroller alltid mengden elementært magnesium som er tilstede. Denne informasjonen finnes vanligvis på informasjonsetiketten.
• Kjøp kosttilskudd fra en respektert kilde. Food and Drug Administration vurderer ikke kosttilskudd for sikkerhet eller effekt (4).
• Snakk med helsepersonell hvis du har hjerte- eller nyreproblemer.
• Hvis du tar antibiotika eller andre medisiner, spør helsepersonell hvordan de vil samhandle med magnesium og om absorpsjon av enten magnesium eller medisiner vil bli berørt.

Bunnlinjen

Magnesium er et viktig mineral som hjelper kroppen din til å fungere ordentlig, spesielt når det gjelder muskelsystemet, bein og nervesystemet.

Du kan få mesteparten av den anbefalte mengden magnesium fra ditt daglige kosthold ved å inkludere en rekke grønne bladgrønnsaker, bønner og linser, og frø og nøtter så ofte som mulig.

Hvis du ikke kan få nok magnesium fra kostholdet alene, snakk med helsepersonell om tilskudd med magnesiumglycinat.

Det kan være en skånsom og effektiv måte å tilføre ekstra magnesium i kroppen din.