Hva er atychiphobia og hvordan kan du håndtere frykt for å mislykkes?

Symptomer

Ikke alle vil oppleve denne typen frykt på samme måte. Alvorlighetsgraden går langs et spekter fra mild til ekstrem. Fobier som atychiphobia kan være så ekstreme at de lammer deg fullstendig, noe som gjør det vanskelig å fortsette med oppgavene dine hjemme, på skolen eller på jobben. Du kan til og med gå glipp av viktige muligheter i livet ditt, både personlig og profesjonelt.

De andre symptomene du kan oppleve med atychiphobia ligner på de du vil oppleve med andre fobier. De kan være fysiske eller emosjonelle, og de utløses sannsynligvis mest når du tenker på visse situasjoner der du kan mislykkes. I noen tilfeller kan symptomene dine synes å komme ut av ingensteds i det hele tatt.

Fysiske symptomer kan omfatte:

• pustevansker
• uvanlig rask puls
• tetthet eller smerter i brystet
• skjelving eller skjelving
• svimmelhet eller svimmelhet
• fordøyelsesbesvær
• varme eller kalde blink
• svette

Emosjonelle symptomer kan omfatte:

• intens følelse av panikk eller angst
• overveldende behov for å unnslippe en situasjon som produserer frykten
• føler deg løsrevet fra deg selv
• føler at du har mistet kontrollen over en situasjon
• tenker at du kan dø eller besvime
• generelt føler meg maktesløs over frykten din

Selvhandikapping er en annen mulighet når du har atychiphobia. Det betyr at du er så redd for å mislykkes at du faktisk saboterer innsatsen. Som et eksempel kan det hende du rett og slett ikke starter et stort prosjekt for skolen, og til slutt mislykkes som et resultat. Tanken her er at det er bedre å feile ved å ikke starte enn å feile etter å ha lagt ned mye innsats.

Risikofaktorer

Det kan være vanskelig å finne ut nøyaktig hvorfor du opplever frykt for å mislykkes. Det er ulike risikofaktorer knyttet til utvikling av fobier. Generelt kan du være mer sannsynlig å utvikle atychiphobia hvis:

• du har tidligere erfaringer der du har mislyktes, spesielt hvis opplevelsene var traumatiske eller hadde viktige konsekvenser, som å gå glipp av en viktig jobb
• du har lært å frykte å mislykkes gjennom forskjellige situasjoner
• du er en perfeksjonist

Det er også muligheten for at det å se noen andre mislykkes har bidratt til fobien din. Denne situasjonen kalles «observasjonslæringserfaring.» Hvis du for eksempel vokste opp med en omsorgsperson som var redd for å mislykkes, kan det være mer sannsynlig at du føler det samme.

Du kan til og med utvikle frykt etter å ha lest eller hørt om andres opplevelse. Dette kalles «informasjonslæring».

Noen mennesker kan være mer utsatt for frykt på grunn av deres genetikk. Ikke mye er forstått om genetikk relatert til frykt, men forskjellige biologiske endringer kan skje i hjernen og kroppen som svar på fryktede stimuli.

Spesifikke fobier kan ramme både voksne og barn. Selv om det er mulig for barn å oppleve atykifobi, dreier irrasjonell frykt i unge aldre seg vanligvis rundt ting som fremmede, høye lyder, monstre og mørke. Eldre barn i alderen 7 til 16 har mer virkelighetsbasert frykt og er mer sannsynlig å oppleve frykt for å mislykkes knyttet til ting som skoleprestasjoner.

Diagnose

Hvis frykten for å mislykkes er alvorlig nok til at den har begynt å påvirke hverdagen din, kan du ha atychiphobia. En lege kan hjelpe med å diagnostisere denne fobien og foreslå behandlinger for å hjelpe.

Ved avtalen din kan legen stille deg spørsmål om symptomene du opplever. De kan også spørre om din psykiatriske og sosiale historie før du bruker forskjellige kriterier for å stille en formell diagnose.

For å få diagnosen fobi må du ha hatt symptomer i seks måneder eller lenger.

Andre kriterier inkluderer:

• overdreven forventning om situasjoner som skaper frykt
• umiddelbar fryktrespons eller panikkanfall til situasjoner som skaper frykt
• selverkjennelse av at frykten er alvorlig og irrasjonell
• unngå situasjoner og gjenstander som kan forårsake angst

Behandling

Behandling for fobier som atychiphobia er individuell for hver person. Generelt er hovedmålet med behandlingen å forbedre livskvaliteten din. Hvis du har flere fobier, vil legen din sannsynligvis behandle dem en om gangen.

Behandlingsalternativer kan omfatte ett eller en kombinasjon av følgende:

Psykoterapi

Legen din kan henvise deg til en psykisk helsepersonell for psykoterapi. Eksponeringsterapi innebærer gradvis, men gjentatt eksponering for tingene du frykter i håp om å endre responsen din på disse situasjonene. Kognitiv atferdsterapi (CBT) involverer eksponering og andre verktøy for å hjelpe deg med å håndtere frykten for å mislykkes. Legen din kan anbefale en av disse terapiene eller en kombinasjon.

Medisinering

Psykoterapi er ofte effektivt i seg selv, men det finnes medisiner som kan hjelpe. Medisiner brukes vanligvis som en kortsiktig løsning for angst og panikk knyttet til spesifikke situasjoner.

Med atychiphobia kan dette bety å ta medisiner før offentlige taler eller et viktig møte. Betablokkere er medisiner som blokkerer adrenalin fra å øke hjertefrekvensen, øke blodtrykket og få kroppen til å riste. Beroligende midler reduserer angst, slik at du kan slappe av.

Livsstilsendringer

Å lære ulike mindfulness-øvelser kan hjelpe deg med å håndtere angst eller unngåelse knyttet til frykten for å mislykkes. Avspenningsteknikker, som dyp pusting eller yoga, kan også være effektive. Regelmessig trening er også en god måte å håndtere angsten på på lang sikt.

Outlook

Du kan være i stand til å overvinne mild atychiphobia på egen hånd gjennom livsstilsendringer. Hvis frykten for å mislykkes er ekstrem og får deg til å gå glipp av mange muligheter i livet ditt, bør du vurdere å gjøre en avtale med legen din. Det finnes en rekke behandlingsalternativer tilgjengelig, og terapi har en tendens til å være mer effektiv jo før du starter den.