Alt du trenger å vite om bruk av ASMR for angst

Forskningen er lovende, men (veldig) begrenset

ASMRs inntreden i offentlig bevissthet er fortsatt ganske nylig, og eksperter begynner bare så vidt å utforske de potensielle fordelene med fenomenet.

Eksisterende bevis fokuserer i stor grad på selvrapportering av personer som ser på ASMR-videoer av ulike årsaker. Flere studier har funnet lovende resultater, selv om studieforfattere generelt er enige om behovet for mer forskning.

«Avhengig av din følsomhet og mottakelighet, sies ASMR-opplevelsen å gi en følelse av ro og velvære,» forklarer Sadie Bingham, en klinisk sosialarbeider som spesialiserer seg på angst og gir terapi i Gig Harbor, Washington.

I følge forskning fra 2015, synes noen mennesker å oppleve ASMR hjelper til med å lindre negative humørsymptomer, inkludert følelser av depresjon eller stress. Det ser også ut til å bidra til å redusere kronisk smerte for noen mennesker.

Forskning i 2018 funnet bevis som tyder på at å se ASMR-videoer kan redusere hjertefrekvensen, noe som fører til en tilstand av avslapping og ro. Studieforfattere bemerket at mange seere også rapporterer en økt følelse av tilknytning til andre, noe som kan ha en positiv innvirkning på generell velvære.

Ytterligere forskning fra 2018 støtter disse bruksområdene, og bemerker at andre seere fant at ASMR-videoer hjalp dem:

• slappe av og slappe av
• få sove
• føle seg trøstet eller ivaretatt
• opplever mindre angst eller smerte
• føler deg bedre når du er syk eller opprørt

Å se videoene kan også tjene som en distraksjon fra engstelige tanker, samtidig som det fremmer følelser av økt avslapning.

Forskere vet ennå ikke nøyaktig hvordan eller hvorfor ASMR skjer for noen mennesker. Men, som Bingham bemerker, «hver gang en opplevelse ikke forårsaker skade på deg eller noen andre, og kan gi en følelse av velvære, anses det som fordelaktig fra et terapeutisk synspunkt.»

Hvis du vil prøve, har du noen alternativer

Du kan merke en lignende prikking når du gjør hverdagslige ting, som å stryke en spinnende katt, klippe deg eller høre noen hviske (spesielt inn i øret ditt).

Det er et helt hjørne av internett dedikert til å gjenskape disse triggerne.

Noen triggere fungerer ikke for alle, selv blant folk som opplever ASMR. Dessuten gir ikke hver trigger samme respons, så det kan ta litt prøving og feiling før du finner ASMR-utløsere som fungerer best for å lindre angst.

Når det er sagt, kan noen triggere være mer nyttige for angst enn andre.

Lydbaserte triggere

Mange mennesker rapporterer videoer av visse lyder som hjelper dem å slappe av og føle seg roligere og mindre engstelige:

• Hvisking. ASMR-isten (AKA personen i videoen) hvisker sakte spesifikke setninger eller ord du ikke kan skjønne, ofte mens han utfører en annen ASMR-utløser, som å pusse mikrofonen.

• Tapping. Du kan høre negler eller fingertuppene banke på forskjellige overflater, fra et skrivebord, til en glassflaske til et stearinlys. Alternativt kan noen videoer også inkludere trykk på tastaturet eller skrivemaskintastene.

• Sidevending. Du kan høre jevnere lyder av blanke blad- eller læreboksider, eller de mer papiraktige lydene til en typisk bok.

• Skarpe lyder. Dette kan inkludere ting som krølling av papir, krølling av folie eller knusing av blader.

• Personlig oppmerksomhet. Du hører kanskje bekreftende fraser hvisket til deg, som forteller deg at du er verdsatt, trygg eller at alt er i orden.

• Skriving. Lyden av en blyant eller fyllepenn som skraper på papiret er beroligende for mange mennesker.

Visuelle triggere

Mange videoer kombinerer noen få visuelle og lydutløsere, men du kan også finne videoer av visuelle triggere uten lyd.

Noen visuelle triggere rapportert som nyttige for å lindre angst inkluderer:

• Sammenleggbar klesvask. Noen mennesker synes dette er beroligende fordi det minner dem om barndommen.

• Å stryke et kjæledyr. Å se et lykkelig kjæledyr motta kos, spesielt når det kombineres med lyden av spinnende, kan hjelpe folk til å føle seg avslappet og trøstet.

• Små bevegelser. Disse kan inkludere skriving, ansiktsberøring eller langsomme håndbevegelser.

• Penselstrøk. Dette kan innebære en sminkekost som stryker en overflate eller bevegelse av en børste mens noen maler. Noen ASMR-forskere bruker børster på linsen for å simulere å børste ansiktet ditt.

• Børsting av hår. Har du noen gang følt deg avslappet når noen har kjemmet, strøk eller leker med håret ditt? Hårbørstevideoer gir en lignende følelse av komfort og ro for mange.

• Blanding av maling. Mange rapporterer at det å se farger blande føles avslappende og tilfredsstillende.

Det er imidlertid ikke for alle

Her er fangsten: ASMR fungerer ikke for alle.

Forskning fra 2017 tyder på at det kan relateres til spesifikke Big Five-personlighetstrekk.

Folk som er mer sannsynlig å oppleve ASMR har en tendens til å:

• skårer høyere på mål på åpenhet for opplevelse og nevrotisisme
• skårer lavere på mål for samvittighetsfullhet, ekstraversjon og godhet

Folk som ikke opplever ASMR rapporterer ofte at videoene får dem til å føle seg skumle, urolige, forvirrede eller kjedelige. Selv hos mennesker som gjøre oppleve ASMR, kan det hende at visse lyder eller visuelle triggere ikke har den tiltenkte effekten.

Noen mennesker legger også merke til at mens visse triggere hjelper til med å lindre deres angst, forsterker andre triggere noen ganger symptomene.

ASMR-opplevelsen ser ut til å være det noe relatert til opplevelsen av misofoni, et annet fenomen som ikke er fullt ut forstått. Personer med misofoni, som bokstavelig talt betyr «hat mot lyd», opplever en ekstrem negativ reaksjon på spesifikke lyder.

Disse lydene varierer fra person til person, men vanlige misofoniutløsere inkluderer gjentatte lyder som:

• tapping
• tygging, drikking, knasing eller andre spiselyder
• puste eller snuse
• klipping av negler

Disse lydene kan få deg til å føle deg engstelig, stresset, panikk eller til og med rasende. En ASMR-video som inkluderer banking eller pusting kan provosere disse følelsene i stedet for å slappe av.

Hvis du prøver å se ASMR-videoer og ikke merker noen respons, kan det å utforske forskjellige triggere føre deg til mer nyttige videoer. Bare pass på å bruke din beste dømmekraft, anbefaler Bingham.

Hvis du føler deg utrygg, ukomfortabel eller opplever andre negative reaksjoner, kan det være best å «stoppe eller fortsette med forsiktighet,» sier hun.

Ting å huske på

Mens ASMR hjelper mange mennesker med å jobbe gjennom milde symptomer på stress eller angst, er det ikke en erstatning for terapi eller andre angstbehandlinger, som medisiner.

«Det er sjelden én ting alene som vil løse ethvert problem,» sier Bingham. «Dette gjelder spesielt med mental helse.»

Når det er sagt, hvis det å oppleve ASMR gir nok lindring til å redusere angsten og forbedre ditt velvære, kan ASMR være tilstrekkelig, fortsetter hun med å forklare.

Det er imidlertid verdt å merke seg at noen mennesker rapporterer at de utvikler en toleranse for visse triggere over tid og må ta en pause for å føle fordelene igjen.

Hvis ASMR bare lindrer symptomene dine midlertidig, eller slutter å ha så stor innvirkning på plagene dine, er det best å kontakte en terapeut som kan tilby profesjonell støtte og veiledning som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine på en mer varig måte.

Selv om du søker terapi, er det ingen grunn til å slutte å bruke ASMR som en mestringsstrategi ved siden av behandlingen, så lenge den fortsetter å fungere for deg.

Bunnlinjen

Forskere har fortsatt mer å lære om ASMR, inkludert hvordan og hvorfor det fungerer. Det er imidlertid klart at det ser ut til å hjelpe noen mennesker.

Hvis du ikke opplever ASMR, kan det å se triggervideoer ikke gi noe mer enn en følelse av kjedsomhet eller uro. Men disse videoene kunne hjelpe deg å slippe engstelige tanker og føle deg mer avslappet.

På slutten av dagen er det en alternativ tilnærming med lav risiko for å takle angst og relaterte problemer.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.