Alt du trenger å vite om den symptomtermiske metoden

Hva er det?

I et nøtteskall, ifølge Planned Parenthood, er den symptomtermiske metoden en kombinasjon av tre fertilitetsbevissthetsteknikker:

• temperaturmetoden
• livmorhalsslimmetoden
• kalendermetoden

Alle FAM-er er avhengige av ideen om at graviditet kun kan skje rundt 6 til 9 dager av menstruasjonssyklusen.

Under dette fruktbare vinduet kan du avstå fra penis-i-vagina-sex eller sørge for at du bruker en barrieremetode eller annen form for prevensjon.

Å bruke mer enn én metode – også kjent som den symptomtermiske metoden – sies å hjelpe folk til å identifisere vinduet bedre.

Hvor effektivt er det?

Å bruke temperatur-, livmorhalsslim- eller kalendermetodene alene er mindre effektive enn å bruke dem sammen.

Så hvis du velger en FAM, er den symptomtermiske metoden veien å gå. Du må imidlertid følge teknikken nøye for maksimal effektivitet.

I følge American College of Obstetricians and Gynecologists vil færre enn 1 til 5 personer av 100 bli gravide i løpet av det første året med å bruke en FAM perfekt.

Dette øker til mellom 12 og 24 personer av 100 ved vanlig bruk.

Hvordan virker det?

Å forstå hvordan den symptomtermiske metoden fungerer betyr å forstå hver av dens tre deler.

Temperatur

Temperaturmetoden fungerer ved å spore kroppstemperaturendringer i løpet av menstruasjonssyklusen.

For å gjøre dette, må du ta temperaturen hver dag og notere den på et diagram eller i en app.

Det er best å gjøre dette så snart du våkner. Bli i sengen og bruk et basaltermometer.

Etter en stund vil du begynne å legge merke til en liten endring i temperaturen på visse tidspunkter i måneden —det vil vanligvis være lavere i begynnelsen av en syklus og øke under eggløsning.

Dager der du «trygt» kan ha P-i-V-sex er etter at temperaturøkningen har holdt seg jevn i minst 3 dager. «Tryggere» dager slutter når temperaturen går ned før mensen.

Livmorhalsslim

Vaginal utflod, eller livmorhalsslim, endres også gjennom menstruasjonssyklusen.

Så du må ta en titt på dette hver dag og skrive ned:

• hva det ser ut som
• hvordan det føles
• hvor mye det er

Du kan gjøre dette ved å tørke av med hvitt toalettpapir før du tisser, se på utflod i undertøyet eller stikke rene fingre inn i skjeden.

Vanligvis vil kroppen produsere mer slim i dagene før og under eggløsning.

Etter denne perioden vil det vanligvis være mindre slim. Det ser generelt uklart ut og føles klissete før det gradvis forsvinner.

Disse dagene (som gjennomsnittlig mellom dag 11 og 14) sies å være dine «tryggere» dager for P-i-V-sex uten en barrieremetode eller annen form for prevensjon.

Men når mensen starter, sørg for at du bruker en sekundær prevensjonsmetode siden du ikke vil kunne se hvordan slimet ditt ser ut.

Kalender

Den tredje og siste metoden innebærer å kartlegge hvor lenge menstruasjonssyklusen varer.

Bare skriv ned den første dagen av mensen og den første dagen av den neste. Tell deretter antall dager i mellom.

For å få et nøyaktig tall, må du gjøre dette i minst 6 sykluser.

Så når er du fruktbar og har størst risiko for å bli gravid? Vel, her kommer litt matematikk inn:

1. Bestem hvilken som er den korteste syklusen din fra de siste månedene.
2. Ta bort 18 fra det totale antallet dager som syklusen hadde.
3. Tell deretter den nye summen fra den første dagen i din nåværende menstruasjonssyklus og merk den i kalenderen din.
4. Den markerte dagen er begynnelsen på ditt fruktbare vindu.

Din siste fruktbar dag kan estimeres ved å finne den lengste menstruasjonssyklusen i diagrammet ditt, trekke 11 fra det totale antallet dager og telle det totale beløpet fra den første dagen i din nåværende syklus.

Trenger du å bruke en sikkerhetskopimetode?

Ideelt sett må du spore alt det ovennevnte i noen måneder (minst 6 sykluser hvis du bruker kalendermetoden) før du bruker den som en form for prevensjon.

Så i mellomtiden trenger du en annen form for prevensjon, for eksempel kondomer.

Og når du begynner å stole på den symptomtermiske metoden, er det også fornuftig å bruke en sekundær form for prevensjon under det fertile vinduet hvis du ikke ønsker å avstå fra å ha P-i-V-sex.

Selvfølgelig kan du bruke prevensjon hver gang du har P-i-V-sex for ekstra trygghet.

Hvem kan gjøre dette?

Denne metoden passer ikke for alle, så det er best å snakke med en lege eller annet helsepersonell før du prøver den ut.

For eksempel er personer som ikke produserer mye vaginal utflod vanligvis ikke i stand til pålitelig å bruke cervical mucus-metoden.

Korte menstruasjonssykluser gjør vanligvis kalendermetoden unøyaktig. På samme måte, hvis menstruasjonssyklusene dine varierer fra måned til måned, kan du finne den symptomtermiske metoden vanskelig å bruke.

Hvis du faller inn under følgende kategorier, må du også være ekstra forsiktig når du bruker en FAM:

• Du har nettopp begynt å ha mensen eller har uregelmessige blødninger.
• Du nærmer deg overgangsalderen.
• Du har nylig sluttet med hormonell prevensjon.
• Du har nylig født, hatt spontanabort eller tatt abort.
• Du tar medisiner som kan påvirke kroppstemperaturen, slimet i livmorhalsen eller menstruasjonssyklusen.
• Du har blitt fortalt av en helsepersonell at graviditet kan være en helserisiko.
• Du har en seksuelt overførbar infeksjon eller har økt sjanse for å få en.

Hva er de potensielle fordelene?

I motsetning til andre former for prevensjon, trenger du ikke å putte noe i kroppen med den symptomtermiske metoden.

Det koster også mindre. Dine eneste utgifter er et termometer, en kalender og potensielt en backup-metode som kondomer.

Noen mennesker liker også denne metoden fordi de er i stand til å lære mye mer om kroppen sin og kan føle seg mer i kontroll.

Kan denne praksisen være nyttig for noe annet enn prevensjon?

I tillegg til å bidra til å forhindre graviditet, kan den symptomtermiske metoden være en effektiv måte å plan for graviditet.

Fordi denne metoden hjelper deg med å identifisere det fruktbare vinduet ditt, vil du vite når du har større sjanse for å bli gravid.

I tillegg vil du begynne å forstå hva som er «normalt» for kroppen din og raskere legge merke til eventuelle uventede endringer.

Er det noen bivirkninger å vurdere?

Selv om det ikke er noen av de uønskede bivirkningene som kan komme med hormonell prevensjon, er hovedrisikoen det høyere potensialet for graviditet.

Hvis du ikke følger metoden nøye og har P-i-V-sex uten barriere eller annen form for prevensjon under ditt fertile vindu, kan det hende at det ikke fungerer.

Og hvis du bestemmer deg for å unngå P-i-V-sex under den mest fruktbare perioden, kan det bety at du avstår opptil 16 dager i måneden.

Hvor lang tid tar det før denne metoden er fullstendig «klar til bruk»?

For å stole på den symptomtermiske metoden, må du ha en dyp forståelse av kroppen din. Og hver del av metoden kan ta en stund å knekke før du føler deg trygg på å bruke den.

Vanlige råd er å kartlegge minst 3 måneder ved bruk av temperaturmetoden, minst 1 syklus for cervical mucus metoden, og minst 6 sykluser for kalendermetoden.

Så hvis du kombinerer dem alle, ser du på rundt 6 måneder før du er klar til å stole på denne metoden for å forhindre graviditet.

Er det andre komplikasjoner å være oppmerksom på?

Metoden kan være ganske komplisert generelt.

Du må være forpliktet til å spore temperaturen og livmorhalsslimet hver dag, og du må enten unngå P-i-V-sex eller bruke en sekundær form for prevensjon på fruktbare dager.

I tillegg kan visse helse- og livsstilsfaktorer påvirke tingene du prøver å spore, noe som kan påvirke resultatene dine.

Temperaturen kan påvirkes av:

• sykdom
• understreke
• røyking
• drikking

Tilsvarende kan livmorhalsslim endres som følge av:

• amming eller brystmating
• visse medisiner
• vaginal skylling

Penetrativ vaginal sex kan også endre slimet kroppen din produserer –bruk av kondomer i den første syklusen kan bidra til å unngå forvirring.

Det er også verdt å merke seg at noen ganger kan det hende du ikke legger merke til et klart mønster i det hele tatt, noe som gjør denne metoden til en upålitelig form for prevensjon, ifølge 2017-forskning.

Hva er bunnlinjen?

Selv om den symptomtermiske metoden ikke anses som en «førstelinje» prevensjonsmetodekan det faktum at det ikke har noen bivirkninger appellere til deg.

Men det kan være ganske komplisert å starte på egenhånd. Så det kan være best å lære tauene fra en kvalifisert lærer. (En helsepersonell kan henvise deg til en i ditt område.)

Når du vet hva du gjør, hold deg nøye til instruksjonene for å forhindre graviditet. Og husk: bruk alltid en barrieremetode eller annen form for prevensjon under ditt fertile vindu.

Lauren Sharkey er en britisk-basert journalist og forfatter som spesialiserer seg på kvinnespørsmål. Når hun ikke prøver å finne en måte å forvise migrene på, kan hun bli funnet og avdekke svarene på dine lurende helsespørsmål. Hun har også skrevet en bok som profilerer unge kvinnelige aktivister over hele verden og bygger for tiden et fellesskap av slike motstandere. Få tak i henne Twitter.