Hva er muskelstivhet?
Muskelstivhet er når musklene føles stramme og du synes det er vanskeligere å bevege seg enn du vanligvis gjør, spesielt etter hvile. Du kan også ha muskelsmerter, kramper og ubehag.
Dette er forskjellig fra muskelstivhet og spastisitet. Med disse to symptomene forblir musklene stive selv når du ikke beveger deg.
Muskelstivhet går vanligvis over av seg selv. Du kan finne lettelse med regelmessig trening og tøying. I noen tilfeller kan muskelstivhet være et tegn på noe mer alvorlig, spesielt hvis det er andre symptomer tilstede.
Når du skal oppsøke lege
Du bør ringe legen din hvis muskelstivheten ikke forsvinner eller hvis du har andre symptomer.
Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever muskelstivhet sammen med noen av følgende symptomer:
-
feber, spesielt med stivhet i nakken
- ekstrem muskelsvakhet
-
rødhet, smerte og hevelse i området du opplever muskelstivhet
- muskelsmerter som begynte etter å ha tatt en ny medisin
Disse symptomene kan bety at det er en underliggende tilstand.
Vanlige årsaker til muskelstivhet
Muskelstivhet oppstår vanligvis etter trening, hardt fysisk arbeid eller vektløfting. Du kan også føle deg stiv etter perioder med inaktivitet, som når du står opp av sengen om morgenen eller reiser deg opp av en stol etter å ha sittet lenge.
Forstuinger og tøyninger er de vanligste årsakene til muskelstivhet. Forstuinger og belastninger fra aktivitet kan også forårsake:
- smerte
- rødhet
- opphovning
- blåmerker
- begrenset bevegelse
Andre vanlige tilstander som kan forårsake stive muskler inkluderer:
- insektbitt eller stikk
- infeksjon
- skade fra ekstrem varme eller kulde
-
anestesi eller medisiner som brukes til kirurgi
Noen symptomer kan behandles hjemme. Gjør en avtale med legen din hvis forstuing eller belastning forårsaker sterke smerter eller hvis ytterligere symptomer ikke forsvinner. Stive muskler med andre symptomer kan bety en underliggende tilstand.
Andre mulige årsaker til muskelstivhet
I tillegg til forstuinger og muskelstrekk, er det andre tilstander som forårsaker muskelstivhet sammen med andre symptomer:
Tetanuseren bakteriell infeksjon, vanligvis fra jord eller skitt, med symptomer som inkluderer:
- problemer med å svelge
- magesmerter eller kramper
- økt blodtrykk
- rask hjertefrekvens
Meningitt eren infeksjon i dekket av hjernen og ryggmargen med symptomer som inkluderer:
- stiv nakke
- plutselig høy feber
- hodepine
- kvalme og oppkast
HIV kan gi ytterligere symptomer som inkluderer:
- kvalme
- feber
- sår hals
- utslett
Infeksjoner som legionærsykdom, polio og dalfeber forårsaker ofte symptomer som:
- feber
- hoste
- hodepine
- brystsmerter
- frysninger
- sår hals
Infeksiøs mononukleose (mono), som er vanlig hos tenåringer, kan også forårsake symptomer som:
- tretthet
- hovne lymfeknuter
- hovne mandler
Systemisk lupus erythematosus (SLE), den vanligste formen for lupus, og polymyalgia rheumatica kan også forårsake mange lignende symptomer.
Lupus er en autoimmun lidelse som påvirker øynene og huden. Polymyalgia rheumatica forekommer mest hos eldre voksne og kan også forårsake tretthet, depresjon og vekttap.
Denne listen er bare et sammendrag av forhold som kan forårsake muskelstivhet. Sørg for at du forteller legen din om alle symptomene dine.
Diagnostisere muskelstivhet
Når du ser legen din om muskelstivhet, vil de spørre om sykehistorien din og andre symptomer du kan oppleve. De kan også spørre hvilket symptom som dukket opp først. Dette er for å hjelpe til med å finne den underliggende årsaken.
De vil også utføre en fysisk undersøkelse for å finne smerten eller stivheten din. Og legen din kan bestille blodprøver eller andre laboratorietester, inkludert røntgenbilder og CT- eller MR-skanninger.
Behandling av muskelstivhet
Når legen din bestemmer årsaken til muskelstivheten din, vil de kunne anbefale en behandling.
Din spesifikke behandling vil variere avhengig av årsaken. Legen din kan anbefale anti-inflammatoriske medisiner, som ibuprofen, for å redusere smerte og ubehag.
Hjemmebehandlinger
Du kan kanskje behandle muskelstivhet hjemme med hvile, massasje og påføring av varme eller kulde.
Varme kan fungere bedre for muskelstramming. Kulde kan fungere bedre for hevelse og betennelse. Alternativer inkluderer varme og kalde pakker, varmeputer, og varmeterapiplaster.
Påfør varme eller kulde på det berørte området i ikke mer enn 20 minutter. La området hvile i 20 minutter før du bruker begge alternativene på nytt. Hvis du ikke er sikker på om du skal bruke varme eller kulde, ring legen din for instruksjoner.
Strekker seg
Strekk er viktig for å holde musklene fleksible og forhindre stivhet. For å redusere muskelstivhet, forbedre sirkulasjonen og redusere betennelse, prøv følgende:
- sett av tid til regelmessig trening
- strekk før og etter trening
- ta varme bad
- massasje såre områder
Instruksjoner om hvordan du strekker spesifikke muskelgrupper inkluderer:
Lår: Gjør quad-strekk ved å stå rett, bøye ett ben i kneet og heve foten mot ryggen. Du kan holde foten eller ankelen med hånden i 10 til 15 sekunder, og deretter bytte side.
Nakke: Stå oppreist eller sitt på en stol eller på gulvet. Prøv å slappe av i kroppen så mye som mulig. Rull sakte nakken fra den ene siden nedover brystet til den andre siden. Gjenta for flere sirkulasjoner.
Korsrygg: Ligg flatt på ryggen, bøy venstre kne og trekk det inn i kroppen. Skuldrene og ryggen skal holde seg flatt på bakken. Hold i omtrent 10 til 20 sekunder og bytt side.
Forebygging av muskelstivhet
For å forhindre muskelstivhet, prøv følgende:
- Tren god holdning.
- Sørg for at møblene dine hjemme og på jobb gir komfort og støtte.
-
Ta jevnlige pauser. For å redusere stivhet, stå opp, gå rundt og strekk av og til for å holde musklene løse. Du kan finne det nyttig å stille inn en alarm eller skrivebordsvarsling som en påminnelse.
- Spis et sunt kosthold.
Helse og kosthold
Det er et par ting å ta hensyn til når det gjelder å forhindre muskelstivhet. Sørg for at du holder deg hydrert og får i deg nok av de riktige næringsstoffene.
Vann
Å sørge for at du har nok vann i kroppen hjelper musklene til å fungere godt. Mange eksperter anbefaler åtte 8-unse glass vann eller andre sunne drikker hver dag.
Er du aktiv og svetter bør du ha ekstra vann. Flere studier har funnet at dehydrering under trening øker sjansen for muskelskade og forårsaker mer muskelsår.
Artikkelen ovenfor konkluderer med at dehydrerte idrettsutøvere har redusert muskelstyrke og økt tretthetsoppfatning.
Kalsium og magnesium
Kalsium og magnesium er viktig for muskelhelsen.
Ifølge National Institutes of Health (NIH), er det
-
melk og andre meieriprodukter
- ris og mandelmelk
-
soyaprodukter inkludert soyamelk
- forsterket appelsinjuice
- laks
Selv om det er uvanlig, forårsaker alvorlig magnesiummangel muskelproblemer. De
Kilder til magnesium inkluderer:
- nøtter
- fisk
- avokado
- frø
- bananer
- mørke bladgrønnsaker
Discussion about this post