Hva er angstkvalme?
Angst er en reaksjon på stress og kan forårsake en rekke psykologiske og fysiske symptomer. Når du føler deg for engstelig, kan du legge merke til at pulsen øker og pustefrekvensen øker. Og du kan oppleve et anfall av kvalme.
I løpet av et øyeblikk med høy angst kan du føle deg litt kvalm. Det er den «sommerfuglene i magen»-følelsen du kanskje har før du holder en offentlig presentasjon eller går på jobbintervju. Denne typen kvalme kan gå over på kort tid.
Men noen ganger kan angstrelatert kvalme gjøre deg helt syk i magen. Magen din skurrer så mye at du må ta et stikk til badet. Du kan til og med nå et punkt med tørr heving eller oppkast.
Alle føler angst av og til. Det er ikke unormalt og ikke nødvendigvis en dårlig ting. Men det kan være problematisk hvis du ofte føler angst ledsaget av kvalme.
Les videre mens vi utforsker angstrelatert kvalme, måter å håndtere den på og når det er på tide å oppsøke lege.
Hva forårsaker kvalme med angst?
Angst kan utløse kamp- eller fluktresponsen. I utgangspunktet forbereder kroppen deg på å møte en krise. Dette er en naturlig reaksjon på en stressende situasjon og kan hjelpe deg å overleve når det er nødvendig.
Når du føler deg stresset eller engstelig, frigjør kroppen en mengde hormoner. Nevrotransmittere i hjernen reagerer ved å sende meldinger til resten av kroppen din til:
- få hjertet til å pumpe raskere
- øke pustefrekvensen
- spenn musklene
- sende mer blod til hjernen
Angst og stress kan påvirke praktisk talt alle kroppssystem. Dette inkluderer dine kardiovaskulære, endokrine, muskel-skjelett-, nerve-, reproduktive og respiratoriske systemer.
I fordøyelsessystemet kan stress forårsake:
- kvalme oppkast
- halsbrann, sure oppstøt
- magesmerter, gass, oppblåsthet
- diaré, forstoppelse, smertefulle spasmer i tarmen
Hvis du er en av de 10 til 20 prosent av amerikanerne som har enten irritabel tarmsyndrom (IBS) eller kronisk urolig mage, kan angstfølelse gi symptomer som kvalme og oppkast.
angstlidelser som kan forårsake kvalme
generalisert angstlidelse (GAD), også kjent som kronisk angst
- panikklidelse
- fobier
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Sosial angst
Hvis du har denne typen respons ofte eller uten noen åpenbar grunn, kan det påvirke livskvaliteten negativt. Angstlidelser som ikke blir adressert kan føre til andre problemer, for eksempel depresjon.
Hvordan får jeg det til å stoppe?
Symptomene du føler på grunn av angst er veldig reelle. Kroppen din reagerer på en oppfattet trussel. I fravær av en sann nødsituasjon er det noen ting du kan gjøre for å kontrollere angst og kvalme.
Mestring av angst
Når angsten tar tak, prøv å fokusere på nåtiden i stedet for å stresse over hva som kan skje senere. Vurder hva som skjer i øyeblikket og minn deg selv på at du er trygg og at følelsen vil gå over.
Ta lange, dype åndedrag. Eller prøv å distrahere deg selv ved å lytte til favorittsangen din eller telle bakover fra 100.
Det tar tid før kroppen din får signalet om at du ikke er i umiddelbar fare, så ikke vær for hard mot deg selv.
måter å takle angst på
Det er også et par ting du kan gjøre for å takle angst på lang sikt, for eksempel:
- trener regelmessig
- opprettholde et sunt, balansert kosthold
- begrense alkohol og koffein
- får nok søvn
- holde tritt med vennene dine og vedlikeholde det sosiale nettverket ditt
- ha en plan på plass: lær meditasjon, aromaterapi eller dype pusteøvelser du kan bruke når du føler deg engstelig
Hvis du har kronisk angst, se din primærlege for en grundig sjekk. Legen din kan henvise deg til lisensierte fagfolk som kan hjelpe deg med å finne utløsere, adressere angstproblemene dine og lære deg hvordan du unngår å komme ut av kontroll.
Mestring av kvalme
Hva du skal gjøre når kvalmen kommer
Prøv disse når du føler deg kvalm:
- Spis en liten mengde av noe tørt, som vanlige kjeks eller vanlig brød.
- Nipp sakte til vann eller noe klart og kaldt.
- Hvis du har på deg noe trangt, bytt til klær som ikke begrenser magen.
- Prøv å roe deg selv ved å ta lange, dype åndedrag.
Unngå disse tingene når du føler deg kvalm:
- stekt, fet og søt mat
- blande varm og kald mat
- intens fysisk aktivitet
Hvis kvalmen din fortsetter eller forverres, er det ting du kan gjøre for å forhindre eller stoppe oppkast. Hvis du kaster opp:
- drikk vann og andre klare væsker i små slurker for å fylle på tapt væske
- hvile og unngå fysisk aktivitet
- ikke spis fast føde før det går over
På lang sikt:
- hold deg unna tung, fet mat
- hold deg hydrert, men begrens alkohol og koffein
- spise mindre måltider i løpet av dagen i stedet for tre store måltider
Hvis du ofte trenger reseptfrie kvalmemedisiner eller kaster opp ofte, snakk med legen din.
Når du skal oppsøke lege
Hvis angstrelatert kvalme forstyrrer livskvaliteten din og du ikke klarer det på egen hånd, er det på tide å oppsøke legen din. Hvis det ikke er på grunn av en medisinsk tilstand, be om en henvisning til en psykisk helsepersonell.
Bunnlinjen
Alle opplever stress og angst på et tidspunkt. Det er skritt du kan ta for å redusere stress og håndtere sporadiske anfall av kvalme.
Det er hjelp. Angst, kvalme og angstlidelser kan identifiseres og håndteres effektivt.
Discussion about this post