Hva er angsthodepine?
Angst er kjent for å forårsake overdreven bekymring, irritabilitet og rastløshet. Men det kan også forårsake fysiske symptomer som urolig mage, tretthet og overfladisk pust.
Angsthodepine er et annet vanlig fysisk symptom.
Hvis du er stresset eller bekymret for noe, kan du ha spenningshodepine. Å oppleve alvorlig eller hyppig hodepine kan også forverre symptomene på angst.
Ifølge American Migraine Foundation har nesten halvparten av alle amerikanere som lever med migrene også angst.
Les videre for å lære mer om symptomer, årsaker og behandling for angsthodepine.
Hva er symptomene på angsthodepine?
Mange som lever med en angstlidelse opplever også enten migrene eller kronisk spenningshodepine. Symptomene du opplever avhenger av hvilken type hodepine du har.
Spenningshodepine
Disse hodepinene utvikler seg vanligvis med stress og angst, selv om de kan ha andre utløsere.
spenningshodepine SYMPTOMER
- mild til moderat kjedelig eller verkende smerte
- trykk bak øynene
- trykk som føles som et bånd rundt hodet
- stramhet i nakke- og skuldermusklene
- ømhet i hodebunnen
Spenningshodepine kan forbedres ganske raskt, men de kan vedvare i flere timer eller dager. De er ikke alltid alvorlige nok til å påvirke dagliglivet ditt, men kan likevel ha en negativ innvirkning på livskvaliteten.
Migrene hodepine
Migrene kan også være assosiert med angst. Det er ikke alltid lett å si om du har migrene eller spenningshodepine, spesielt hvis du får begge typer hodepine.
migrene symptomer
- smerte som føles som et banking eller pulsering
- smerte på den ene siden av ansiktet eller hodet
- prikking i ansiktet, armen eller benet på den ene siden
- ser flekker eller blinkende lys
- økt følsomhet for lyd, lys eller sterke lukter
- kvalme og oppkast
- følelse av svimmelhet eller besvimelse
- uklart syn
Uten medisiner eller annen behandling kan et migreneanfall vare i flere dager. Smerten kan bli så alvorlig at den hindrer deg fra dine vanlige aktiviteter. Bevegelse eller fysisk aktivitet kan få deg til å føle deg verre.
Hva forårsaker angsthodepine?
Eksperter er ikke sikre på nøyaktig hva som forårsaker spenningshodepine, selv om det er noen vanlige triggere.
Understreke
Forskning peker på stress som en vanlig trigger. Hodepine som oppstår med angst kan skje som en fysisk reaksjon på den følelsesmessige plagen du opplever.
Følsomhet for smerte
Det antas også at personer som regelmessig får hodepine kan være mer følsomme for smerte. Denne følsomheten kan føre til mer ømhet i musklene.
Muskelspenninger
Muskelspenninger er et aspekt ved angst. Når du føler deg engstelig, reagerer kroppen din og forbereder seg på å håndtere kilden til bekymringen din.
Med langvarig angst har kroppen en tendens til å forbli i en tilstand av økt våkenhet. Spenningen i musklene forblir, i stedet for å slappe av normalt etter at trusselen avtar. Dette bidrar til hodepine.
Mangel på søvn
Mange mennesker med angst har problemer med å sove. Dette er en annen vanlig trigger for migreneanfall.
Serotoninnivåer
Endring av serotoninnivåer i hjernen kan også spille en rolle i migrenehodepine. Serotonin er et kjemikalie i hjernen som har mange viktige roller i kroppen din.
Å ha for mye eller for lite serotonin i hjernen kan påvirke fysisk og mental helse. Plutselige reduksjoner i hjernens serotoninnivåer kan forårsake hodepine gjennom frigjøring av nevropeptider eller sammentrukne blodkar.
Hvordan forebygge angsthodepine
Det er kanskje ikke mulig å forhindre hodepine helt, men det er noen skritt du kan ta for å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av hodepine.
Gjenkjenne triggerne dine
Hvis du får migrene, kan det hjelpe å vite hva som utløser dem. Vanlige migreneutløsere inkluderer:
- understreke
- utilstrekkelig eller lav søvnkvalitet
- hormonelle endringer
- koffein
- alkohol
Øv på avslapning
Å sette av tid på dagen til avslapning kan bidra til å redusere angstsymptomer.
Fysiske øvelser som kan hjelpe deg å slappe av inkluderer yoga, tai chi og dype pusteteknikker. Massasje og varmeterapi kan også være gunstig.
Du kan også trene oppmerksomhetsøvelser som meditasjon, progressiv avslapningsterapi og veiledet bilder.
Øv på egenomsorg
Angst kan påvirke søvnen din, appetitten din og din generelle helse. Å praktisere egenomsorg kan bidra til å redusere angstsymptomer, inkludert hodepine.
- Prøv å få mellom syv og ni timers avslappende søvn hver natt.
- Sett av tid til regelmessig fysisk aktivitet. Selv en 10-minutters spasertur hver dag kan hjelpe.
- Pass på at du får i deg nok vann, fra mat eller væske, for å unngå dehydrering.
- Unngå å hoppe over måltider. Spis næringsrike måltider til faste tider så mye som mulig. Noen mennesker som lever med migrene finner en migrenediett kan bidra til å redusere hodepine.
- Når hodepine eller angst er alvorlig nok til å påvirke dagliglivet, oppsøk lege eller terapeut.
Hvordan behandles angsthodepine?
Det finnes en rekke behandlinger for angsthodepine, avhengig av typen og alvorlighetsgraden av hodepine du opplever.
Noen behandlinger fokuserer på smertelindring, mens andre fokuserer på å behandle de underliggende årsakene til angst.
Smertestillende medisin
Du kan behandle sporadiske spenningshodepine med reseptfrie (OTC) og reseptbelagte smertestillende medisiner.
Vanlige OTC-medisiner inkluderer aspirin, ibuprofen og naproxen (Aleve). For mild til moderat migrene kan legemidler som kombinerer smertelindring med koffein, som Excedrin Migrene, også hjelpe.
Triptaner er reseptbelagte legemidler som kan behandle både migrene og spenningshodepine. Disse stoffene øker serotoninnivået i hjernen din, reduserer betennelse og trekker sammen blodårene.
Triptaner inkluderer almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Men konsekvent bruk av smertestillende medisiner for å behandle hodepine kan ofte bidra til hodepine for overforbruk av medisiner. Overforbruk av medisiner, eller å ta høyere doser enn anbefalt, kan også forårsake alvorlige bivirkninger.
Angstdempende medisin
Hvis reseptfrie medisiner ikke fungerer bra for smertene dine, kan det være lurt å snakke med legen din om ulike behandlingsmetoder.
I noen tilfeller kan en familielege eller psykiater foreskrive andre medisiner, inkludert angstdempende medisiner eller muskelavslappende midler, for å redusere hyppigheten av alvorlig, vedvarende hodepine.
Alternative midler
Du kan også prøve å bruke is eller kalde kompresser for å lindre det smertefulle punktet på hodet ditt, hvile i et mørkt rom, eller begge deler.
Andre potensielt nyttige behandlingsmetoder for migrene inkluderer:
- Akupunktur. Akupunktur involverer tynne nåler som settes inn på forskjellige punkter i kroppen din. Målet med denne behandlingen er å adressere energiubalansene og blokkeringene i kroppen din som antas å forårsake smerte eller plager.
- Biofeedback. Denne tilnærmingen til avslapning kan bidra til å redusere smerte- og hodepinefrekvensen. Biofeedback hjelper deg å lære, gjennom elektroder på huden din, å gjenkjenne når du blir stresset, slik at du kan slappe av i områder med spenning og kontrollere responsen din.
Samtaleterapi
Hvis du har å gjøre med angsthodepine, kan den beste måten å behandle dem på være å få hjelp mot angst.
Terapi for angst kan ikke bare forbedre mentale helsesymptomer, men det kan også bidra til å redusere fysiske symptomer som hodepine.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en vanlig type terapi som brukes til å behandle angst. Denne tilnærmingen hjelper deg å lære å identifisere og utfordre negative og plagsomme tankemønstre.
Hvis du jobber med en terapeut, sørg for å nevne dine hyppige hodepine, sammen med andre fysiske symptomer du har opplevd, selv om de ikke ser ut til å være relatert til angst.
Hva er utsiktene for folk som har angsthodepine?
Angsthodepine er ikke alltid alvorlig, men regelmessig eller alvorlig hodepine kan gjøre hverdagen vanskelig.
Behandling av angsthodepine innebærer å forstå hvorfor du opplever dem. De kan ofte relatere seg til perioder med høy angst eller stress.
Som med migreneanfall kan det å identifisere hva som utløser spenningshodepinen hjelpe deg med å unngå spesifikke situasjoner eller arbeide for å kontrollere stressreaksjonen din hvis du ikke kan unngå dem.
Det er viktig å oppsøke helsepersonell dersom du har symptomer på migrene eller opplever hodepine som er alvorlig nok til å påvirke hverdagen din.
Generelt kan det å få hjelp mot angst være nøkkelen til bedring. En terapeut kan hjelpe deg å lære å takle angstens effekter og redusere virkningen av bekymringer og andre negative tanker.
Discussion about this post