Arbeid hjemmefra og depresjon

Er jeg deprimert eller trist?

Å være trist er en normal del av livet. Det kan komme som et resultat av miljøfaktorer.

Hvis du opplevde en stor endring i livet ditt, som slutten av et forhold, for eksempel, er det rimelig for deg å føle tristhet. Mens tristhet til slutt kan utvikle seg til depresjon, er det viktig å forstå at depresjon er en klinisk psykisk helsetilstand.

Episoder med alvorlig depresjon varer i minst 2 uker om gangen. Selv om en trist miljøfaktor kan trigge dem, kan de også tilsynelatende komme ut av ingensteds.

I tilfelle humøret ditt begynner å forstyrre hverdagen din, kan det hende du utvikler depresjon. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å få en nøyaktig diagnose og utforske ulike behandlingsalternativer.

Lytt til Mental Health Americas podcastepisode om tristhet versus depresjon.

Fører det til depresjon å jobbe hjemmefra?

Når det gjelder om fjernarbeid er en direkte årsak til depresjon hos ansatte, er resultatene blandede.

Det kan legge til stress for noen mennesker

En rapport fra 2017 fra European Foundation for the Improvement of Living and Working Conditions antydet at 41 prosent av eksterne ansatte rapporterer høyere nivåer av stress sammenlignet med bare 25 prosent av deres kolleger som jobber på kontoret.

Psykisk stress kan påvirke depresjon. Når det er sagt, er det lite bevis som direkte knytter fjernarbeid til depresjon.

Les fem måter å skape en sunn, produktiv arbeidsplass hjemme.

For andre mennesker reduseres stress

Faktisk indikerer noen undersøkelser at folk spesifikt ser etter jobber med fleksibiliteten til å jobbe hjemmefra redusere understreke.

I følge en undersøkelse fra 2018 som Mental Health America utførte med FlexJobs, vil omtrent 71 prosent av folk gjerne jobbe hjemmefra for å redusere pendlerelatert stress.

Omtrent 75 prosent av respondentene i undersøkelsen sa også at å jobbe eksternt kan potensielt hjelpe dem med å begrense stress relatert til distraksjoner i løpet av arbeidsdagen.

Les seks tips for å fremme ro i arbeidsmiljøet ditt.

5 ting å gjøre for å avverge depresjon mens du jobber hjemmefra

Først må du erkjenne at det er vanskelig. Å jobbe hjemmefra kan være vanskelig. Den har unike utfordringer og fordeler under normale omstendigheter, enn si i tider med unikt stress som en pandemi.

1. Ring en venn

Du kan til og med få en venn til å ta opp en melding om dagen deres og sende den til deg. Og du kan gjøre det samme.

Snakk over telefon eller via talechat på nettet. Bare å høre stemmen til en venn eller et familiemedlem kan hjelpe deg med å føle deg mer tilkoblet og sosial, og potensielt avverge følelser av isolasjon.

2. Skriv ned målene dine

Depresjon kan komme i veien for produktiviteten din, spesielt hvis du jobber hjemmefra. Å ha en liste over målbare mål foran deg kan hjelpe deg med å visualisere hva du ønsker å oppnå.

Les 26 tips for å være produktiv hjemme.

3. Lag en daglig tidsplan

Det kan være lett å miste oversikten over tid når du ikke er på et kontor. Å lage en tidsplan for dagen hjelper deg ikke bare med å få oppgavene dine gjort, men det gir også blyanter muligheter til å ta pauser for å opprettholde din mentale helse.

4. Ta deg tid til å meditere

Meditasjon kan gi deg en følelse av balanse og ro, noe som kan gi deg indre ro og bidra til å forbedre den generelle følelsen av velvære.

Selv om du bare har råd til å meditere i noen få minutter, bør du vurdere de potensielle fordelene når du jobber hjemmefra. Prøv en guidet meditasjon så kort som 3 eller 5 minutter.

Eller prøv en av disse ni ideene for å ta en pause når du holder deg innendørs hele dagen.

5. Gå en tur

Å gå en tur er til fordel for din mentale helse så vel som din fysiske helse.

Regelmessig, rask gange kan bidra til å forbedre humøret ditt, noe som betyr at det kan være verdt å passe det inn i dagen din hvis du regelmessig jobber hjemmefra og lever med depresjon.

Bruk 10 minutter eller mer til å gå, danse eller prøve noen treningsbevegelser hjemme.

Les tips fra syv frilansere for å håndtere stress og mental helse når du jobber hjemmefra.

Hvor kan jeg få mer informasjon?

Det er en overflod av ressurser tilgjengelig for folk som føler at de kan oppleve depresjon, eller som rett og slett ønsker å oppsøke mer informasjon for deres mentale helse og personlige velvære.

Meditasjonsapper

Hvis du leter etter en måte å styrke deg selv og jobbe hjemmefra, kan meditasjonsapper gi veiledet tid for deg til å tilbakestille eller skape nye vaner.

Headspace er en populær meditasjonsapp. Den tilbyr relativt korte segmenter i et gratis bibliotek for søvn og grunnleggende meditasjon.

Meditasjon kan positivt påvirke humør og symptomer på angst og depresjon.

I tillegg til meditasjonsapper finnes det også apper med fokus på motivasjon.

NAMI hjelpelinje

National Alliance on Mental Illness (NAMI) i USA tilbyr gratis, nøyaktig og oppdatert informasjon om psykisk helsevern. De tilbyr også ressurshenvisninger.

For å få kontakt med NAMI, ring dem på 800-950-6264 eller e-post dem på info@nami.org.

ADAA-ressurser

Anxiety and Depression Association of America (ADAA) har også en rekke ressurser på nettsiden deres, sammen med faktainformasjon om alt fra depresjonssymptomer til å bli screenet for psykiske lidelser. De tilbyr også nettsiden deres på en rekke forskjellige språk.

Les om fem rimelige terapialternativer og andre måter å få tilgang til psykisk helsehjelp på.

Hvis du eller noen du kjenner er i en krise eller umiddelbar fare, ring 911 eller besøk din nærmeste legevakt for å få hjelp.

National Suicide Prevention Lifeline er også tilgjengelig 24/7 på 800-273-TALK.

Hva er depresjon?

Omtrent 1 av 15 voksne er rammet av depresjon i et gitt år, ifølge American Psychiatric Association (APA).

Depresjon er en vanlig, men alvorlig psykisk helsetilstand som har en negativ innvirkning på hvordan du føler, tenker og handler.

Personer med depresjon kan føle tristhet og mangel på interesse for aktiviteter de tidligere likte. Til syvende og sist kan dette påvirke deres evne til å fungere. APA anslår at 1 av 6 personer vil oppleve depresjon på et tidspunkt i livet.

Noen av de vanligste symptomene på depresjon er:

• tap av energi
• deprimert humør
• problemer med å sove eller sovne for mye
• endringer i appetitten

En diagnose kommer ofte etter at symptomene har vedvart i minst 2 uker.

Hvordan takle

Behandlingene for depresjon spenner fra typer terapi til medisiner. Hver sak er forskjellig.

I tilfelle du har depresjon, vil du sannsynligvis finne at en kombinasjon av behandlinger fungerer i stedet for bare én. En psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å finne det som fungerer best for deg.

Å ha muligheten til å jobbe hjemmefra er noe mange liker, men det er viktig å huske at det ikke er for alle.

Med tiden kan du oppleve at du fungerer bedre når du er omgitt av kollegene dine i et sosialt miljø. Det er opp til deg å avgjøre hva som fungerer best for din mentale helse.

Husk at det er lite eller ingen informasjon som direkte knytter fjernarbeid til utviklingen av depresjon.

En lege kan hjelpe deg med å finne ut om du opplever tristhet eller depresjon og gi deg den omsorgen du trenger. Husk at det er verdt det å få støtte: Mange mennesker med depresjon som får behandling fortsetter å leve sunt.