Arbeidsdepresjon: Hvordan ta vare på din mentale helse på jobben

Hva er arbeidsdepresjon?

Selv om en jobb kanskje ikke forårsaker depresjon, kan miljøet forverre symptomene for personer som allerede lever med depresjon.

«Enhver arbeidsplass eller jobb kan være en potensiell årsak eller en medvirkende årsak til depresjon avhengig av stressnivået og tilgjengelig støtte på arbeidsplassen,» sa Rashmi Parmar, MD, en psykiater ved Community Psychiatry.

Ifølge Verdens Helseorganisasjon (WHO), et negativt arbeidsmiljø kan føre til:

• psykiske og fysiske helseproblemer
• fravær
• tapt produktivitet
• økt rusmiddelbruk

Mental Health America rapporterer at depresjon er blant de tre største problemene på arbeidsplassen for ansattes assistansepersonell.

Som med enhver annen helsetilstand, sier Parmar, er bevissthet og tidlig oppdagelse nøkkelen.

«Depresjon er en kompleks tilstand med en variert manifestasjon av tanker, følelser og atferd som kan påvirke alle og enhver, og en rekke arbeids- og ikke-arbeidsrelaterte faktorer kan spille inn når vi vurderer noen som sliter med arbeidsplassdepresjon.» forklarte hun.

Hva er tegn på arbeidsdepresjon?

Tegnene på depresjon på jobb ligner på generelle depressive symptomer. Når det er sagt, kan noen se mer spesifikke ut for en arbeidsplass.

Denne depresjonen vil påvirke funksjonsnivået ditt i jobben din så vel som hjemme, sa Parmar.

Noen av de vanligste tegnene på arbeidsdepresjon inkluderer:

• økte angstnivåer, spesielt når du håndterer stressende situasjoner eller tenker på jobb når du er borte fra jobben din
• generelle følelser av kjedsomhet og selvtilfredshet rundt jobben din
• lav energi og mangel på motivasjon til å gjøre ting, som noen ganger kan vise seg som kjedsomhet i oppgaver
• vedvarende eller langvarige følelser av tristhet eller dårlig humør.
• tap av interesse for oppgaver på jobben, spesielt oppgaver som du tidligere syntes var interessante og tilfredsstillende
• følelser av håpløshet, hjelpeløshet, verdiløshet eller overveldende skyldfølelse
• manglende evne til å konsentrere seg eller ta hensyn til arbeidsoppgaver og problemer med å beholde eller huske ting, spesielt ny informasjon
• gjør overdreven feil i daglige arbeidsoppgaver
• en økning eller reduksjon i vekt eller appetitt
• fysiske plager som hodepine, tretthet og urolig mage
• økt fravær eller å komme for sent og dra tidlig
• svekket beslutningsevne
• irritabilitet, økt sinne og dårlig frustrasjonstoleranse

• gråteanfall eller tårefullhet på jobben, med eller uten noen synlige triggere

• problemer med å sove eller sove for mye (som å ta lur i vanlig arbeidstid)

• selvmedisinering med alkohol eller stoffer

Hvis du er flink til å maskere eller internalisere dem, kan det hende at disse tegnene på arbeidsdepresjon ikke er synlige for kollegene dine. Men det er noen symptomer de kan være mer sannsynlig å legge merke til.

I følge Parmar er her noen vanlige tegn på arbeidsdepresjon å være oppmerksom på:

• tilbaketrekning eller isolasjon fra andre mennesker
• dårlig selvhygiene eller betydelig endring i utseende
• sen ankomst på jobb, tapte møter eller fraværsdager
• utsettelse, tapte tidsfrister, redusert produktivitet, dårlig ytelse i oppgaver, økte feil eller vanskeligheter med å ta beslutninger
• tilsynelatende likegyldighet, glemsomhet, løsrivelse og uinteresse for ting
• et utseende av tretthet for det meste eller deler av dagen (kan ta ettermiddagslur på jobben)
• irritabilitet, sinne, følelse av overveldelse eller å bli veldig emosjonell under samtaler (kan begynne å gråte plutselig eller bli tårevåt over trivielle ting)
• mangler selvtillit mens du prøver oppgaver

Hvorfor du kan være deprimert på jobb

Det er ulike årsaker til at du kan ha å gjøre med en økning i depressive symptomer på jobb. Og selv om ikke to personer – eller opplevelser – er like, ser det ut til at noen vanlige temaer dukker opp når man identifiserer årsakene eller utløserne til tegn på depresjon på jobben.

Selv om det ikke er en uttømmende liste, kan følgende situasjoner bidra til arbeidsdepresjon:

• føler at du ikke har kontroll over arbeidsproblemer
• føler at jobben din er i fare
• arbeider i et giftig arbeidsmiljø
• blir overarbeidet eller underbetalt
• opplever trakassering eller diskriminering på arbeidsplassen
• jobber uregelmessig
• manglende balanse mellom jobb og hjem
• jobber i en setting som ikke samsvarer med dine personlige verdier
• gjør arbeid som ikke fremmer dine karrieremål
• opplever dårlige eller utrygge arbeidsforhold

Leela R. Magavi, MD, en psykiater og regional medisinsk direktør ved Community Psychiatry, sa at hun jobber med mange klienter som er negativt påvirket av å engasjere seg i arbeid de ikke brenner for.

«Enkeltpersoner kan tankeløst fullføre oppgaver i løpet av dagen og begynne å føle seg frakoblet og demoralisert, noe som kan forverre angst og depressive symptomer,» forklarte hun.

Andre kan ha lite tid til å innta måltider eller hydrere gjennom dagen, noe Magavi antydet kunne forverre tretthet og uoppmerksomhet.

Gjør det større sannsynlighet for at du blir deprimert ved å jobbe eksternt?

Å jobbe eksternt, mens det er praktisk, kommer med sine fallgruver. I følge Parmar kan grensen mellom privatliv og yrkesliv lett forsvinne, og forårsake store omveltninger i din daglige rutine.

Og å skape og holde seg til en strukturert rutine hjemme er lettere sagt enn gjort.

«Uten en rutine kan kjedsomheten sakte snike seg inn og gi plass til depressive følelser og tanker,» sa hun.

Uten det sosiale miljøet på jobben sa Parmar at mange som jobber hjemmefra opplever følelser av ensomhet og isolasjon.

«Vi er tvunget til å stole på chatter eller meldinger, telefonsamtaler og videosamtaler for å få kontakt med våre venner og kolleger, noe som legger til vår allerede økte skjermtid,» sa hun.

I tillegg til dette sa Parmar at mange kanskje jobber flere timer enn vanlig, siden det kan være vanskelig å holde styr på tiden mens de er hjemme.

«Det er veldig naturlig å bli overveldet av alle disse faktorene og føle seg deprimert eller engstelig,» forklarte hun.

Magavi antydet at langvarig fjernarbeid kunne skape mange følelsesmessige, fysiske og økonomiske hindringer for enkeltpersoner.

«Lavinntektsfamilier er betydelig vanskeligstilt på grunn av begrensede ressurser eller tilgang til stabil Wi-Fi, mens andre familier, uavhengig av inntekt, i økende grad kan bli utsatt for vold i hjemmet på grunn av fordrevet sinne forårsaket av pandemien og tilhørende stressfaktorer,» sa hun .

«Enkeltpersoner kan føle at det ikke er noe å se frem til, eller de kan slite, siden de ikke lenger har et utløp for å normalisere følelsene av utbrenthet med medarbeidere,» la hun til.

Hva kan du gjøre hvis du føler deg deprimert mens du jobber?

Uansett hvor du jobber, kan det være utfordrende å håndtere symptomer på jobben. Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre når du føler deg deprimert:

• Ta en 10-minutters pause fra skrivebordet eller kontoret.
• Ta en lunsjpause og kom deg utendørs.
• Gå en rask tur i en pause – selv om det er innendørs, gjør trening underverker for mental helse.
• Ta en dag med psykisk helse.
• Øv noen minutter med mindfulness-meditasjon.
• Inkorporer dype pusteøvelser i dagen.
• Si nei til en liten ting som gjør at du opplever mindre stress i løpet av dagen.
• Se en morsom video.

Hva er vanlige risikofaktorer for depresjon på jobben?

Noen av risikofaktorene for depresjon på jobben, ifølge Magavi, inkluderer:

• avvisende ledere
• innsats-belønning ubalanse
• arbeidsplasspolitikk
• sladder på arbeidsplassen
• mobbing på arbeidsplassen
• høye jobbkrav
• lav beslutningsbredde
• begrenset sosial støtte på arbeidsplassen

Parmar pekte på ytterligere risikofaktorer som:

• urettferdige forventninger
• overdreven arbeidsbelastning
• uklare eller feilstyrte roller på jobben

Hun foreslo også at dårlig jobbtilpasning kan øke følelsesmessig og fysisk plage, og føre til utbrenthet, og det samme kan en dårlig vektlegging av balanse mellom arbeid og privatliv.

I tillegg er overdreven lange skift på 10 til 12 timer eller mer eller skift på uvanlige timer på dagen som forstyrrer rutiner og søvnmønstre også risikofaktorer.

EN 2019 anmeldelse fant at skiftarbeidere, spesielt kvinner, hadde en økt risiko for dårlig mental helse – spesielt symptomer på depresjon.

Hvordan behandles depresjon relatert til arbeid?

Hvis du merker en sammenheng mellom depressive symptomer og arbeidsplassen din, ikke vent med å søke hjelp. Å snakke med din nærmeste leder eller sjef er et godt første skritt – så lenge du føler deg støttet av dem.

Noen ganger kan en endring i oppdrag eller plassering innenfor et kontor eller en organisasjon bidra til å redusere symptomene.

Du kan også spørre personalavdelingen om bedriften din har et ansatthjelpsprogram. Dette er et arbeidsbasert program som tilbyr psykisk helserelaterte tjenester for personlige og arbeidsmessige bekymringer.

Utenom jobben anbefales ofte en kombinasjon av psykoterapi, medisiner og livsstilsintervensjoner for behandling av depresjon. Du kan få hjelp fra fagfolk personlig og online.

I tillegg sa Parmar at arbeidsgivere og kolleger kan spille en betydelig rolle i å identifisere en person i fare.

«Det er viktig å skape en kultur for å spre bevissthet og redusere stigmaet knyttet til psykiske lidelser på arbeidsplassen, så berørte personer oppfordres til å søke hjelp fritt uten fordommer når det er nødvendig,» forklarte hun.

Faktisk, a 2014 studie fant at universelt leverte psykiske helseintervensjoner på arbeidsplassen – og mer spesifikt, kognitive atferdsbaserte helsebaserte programmer – kan redusere nivået av depresjonssymptomer blant arbeidere.

Med det i tankene kan ledere, veiledere og ansatte trenes til å innlede slike samtaler med mennesker som trenger hjelp og støtte dem i deres søken etter rettidig omsorg.

Bunnlinjen

Å oppleve symptomer på depresjon mens du er på jobb kan føles overveldende. Å identifisere tegn som angst, gråt, kjedsomhet og mangel på interesse er det første trinnet for å få hjelp.

Hvis du er bekymret for arbeidsdepresjon, bør du vurdere å kontakte din veileder eller personalavdelingen. De kan hjelpe deg med å finne en rådgiver gjennom et assistanseprogram for ansatte.

Du kan også søke behandling hos terapeut eller psykolog.

Husk at du ikke er alene. Hvis du ikke er klar til å ta kontakt på jobben, avtal en avtale med en lege eller psykisk helsepersonell.