Behandling av idrettsskade

Umiddelbart etter skaden

Du kan forvente at noen ting vil skje i løpet av de første timene etter at du har fått en muskelskade. Bortsett fra den umiddelbare smerten, kan du oppleve hevelse og blåmerker. Den første skarpe smerten kan gi plass til en bankende verke. Det skadde området kan også være følsomt for bevegelse og ømt for berøring. Du kan kanskje ikke bruke den normalt de første timene.

RICE er et akronym som mange sportstrenere og idrettsutøvere bruker for å huske hvordan man behandler en mindre muskelskade. Det står for hvile, is, komprimere og heve.

Hvile

Hvile er en av de mest effektive måtene å starte helbredelsesprosessen på. Den skadde muskelen din vil være svak og sårbar for ytterligere skade, spesielt de første timene. Ta en pause fra å flytte den for å hjelpe den til å helbrede.

Is

Fordelene ved å påføre is er størst i løpet av de første dagene eller to etter å ha pådratt seg en skade. Påfør en pose med knust is, en pose frosne grønnsaker eller en ispose på skaden din. Det vil bidra til å lindre smerte og forhindre hevelse ved å redusere blodstrømmen til området. For å unngå frostskader, plasser aldri isen direkte på den bare huden din. Pakk den i stedet inn i en tynn klut eller et håndkle før du legger det på det skadede området. Påfør is i 15 til 20 minutter av gangen, og la huden din gå tilbake til normal temperatur mellom isingen.

Komprimere

En elastisk bandasje viklet godt rundt skaden din kan bidra til å minimere hevelse ved å forhindre opphopning av væske. Det kan også bidra til å lindre smerte ved å holde det skadede området noe immobilisert. Bandasjen er kanskje ikke nok til å immobilisere det skadde området helt, men det vil gi litt støtte og minne deg på å holde det i ro.

Hvis bandasjen forårsaker prikking eller nummenhet, fjern den og pakk den løst inn igjen. Det bør ikke være så stramt at det forårsaker ubehag eller forstyrrer blodstrømmen din. Selv mild kompresjon kan bidra til å forhindre at væske samler seg rundt skaden.

Hev

Å heve en skade over nivået til hjertet ditt vil bidra til å minimere hevelse ved å la væske renne bort fra området. Hvis du ikke kan heve den over hjertet, prøv å holde det skadede området på samme nivå som hjertet ditt eller nær det. Hvis du har fått en skade på rumpa eller hofter, prøv å legge deg ned med en pute eller to kilt under baken og korsryggen for å hjelpe til med å løfte den.

En dag senere

Dagen etter en skade er ofte den mest smertefulle. Hevelse vil sannsynligvis være på sitt verste noen timer til et par dager etter at skaden oppsto. Blåmerker vil fortsette å utvikle seg de første timene og kan være veldig merkbare neste dag. Det kan gjøre hele området til en dyp lilla eller svart farge.

Fortsett å bruke RICE-behandlingsmetoden de første 48 til 72 timene etter skaden. I løpet av denne tiden bør du holde det skadede området pakket inn med en elastisk bandasje, heve den når du kan, og legge på is med noen få timers mellomrom. Hvis du opplever smerte, bør du vurdere å ta et reseptfritt antiinflammatorisk smertestillende middel, for eksempel aspirin eller ibuprofen. Acetaminophen kan også bidra til å lindre smerte, men det vil ikke redusere betennelse.

I løpet av de tre første dagene etter en idrettsskade, ikke bruk varme på området. Selv om det kan føles beroligende, kan varme øke sirkulasjonen og forverre hevelsen.

Tre dager til en uke senere

Idrettsskader begynner vanligvis å leges innen 72 timer. På den tredje dagen vil smerten, hevelsen og blåmerkene sannsynligvis begynne å avta. De skiftende fargene på blåmerkene reflekterer nedbrytningen av blod som har blitt fanget i huden din som følge av skaden din.

Når hevelsen din har gått ned, kan du begynne å veksle varmepakker med is. Påføring av varme vil fremme sirkulasjonen av blod til det skadede området, og bidra til å levere oksygen og næringsstoffer for å støtte helingsprosessen. Både varme og is kan bidra til å lindre smerte, og mange trenere anbefaler å veksle dem med noen få timers mellomrom.

Når hevelsen din har gått ned, kan du også fjerne kompresjonsbandasjen og begynne å trene det skadde området forsiktig. Begynn sakte med å strekke området lett, aldri press det til smertepunktet. Du vil merke at bevegelsesområdet ditt øker litt mer hver dag. Fortsett å strekke og bevege deg de første ukene til du er komfortabel med normal bruk og trening.

Immobilisering av skader for lenge kan føre til stivhet og tap av styrke. Du ønsker å begynne å flytte det skadede området, eller gå med en normal gangart, så snart som mulig.

Etter en måned

De første dagene er generelt de mest smertefulle etter en idrettsskade. Etter det kan du merke litt langvarig smerte og ømhet som varer fra flere uker til noen måneder. Dette er normalt. Du kan bruke is og varmeputer for å lindre smerte. Medisinert sportskrem kan også bidra til å lindre ubehag. Denne typen krem ​​er tilgjengelig på mange apotek.

Fortsett å strekke og trene det skadede området, selv etter at symptomene dine har avtatt. En muskel som har blitt skadet én gang er mer sårbar for ytterligere skader. Riktig tøying og moderat trening kan bidra til å forhindre fremtidige skader. Så lenge skaden din leges på riktig måte, bør du kunne gå tilbake til dine vanlige treningsrutiner.

Når du skal se legen din

Hvis du mistenker at skaden din er alvorlig, avtal en avtale med legen din eller gå til legevakten. Følgende symptomer kan være et tegn på en alvorlig skade som krever profesjonell behandling:

• alvorlig hevelse og smerte
• synlige deformiteter, for eksempel store klumper eller lemmer bøyd i merkelige vinkler
• poppende eller knasende lyder når du flytter det skadde området
• manglende evne til å støtte noen vekt med det skadde området
• ustabilitet i et ledd
• problemer med å puste
• svimmelhet
• feber

Du bør også kontakte legen din hvis du har en skade som virker liten, men som ikke blir bedre med hjemmebehandling. Etter den første måneden bør du ikke ha mer hevelse eller synlige blåmerker rundt det skadede området. Hvis du merker hevelse eller misfarging etter fire uker, avtal en avtale med legen din. Sterke smerter etter de første ukene er også en god grunn til å besøke dem.

Takeawayen

Enten du er en amatøridrettsutøver eller profesjonell, er det ikke uvanlig å bli skadet fra tid til annen. Du kan behandle en mindre muskelskade hjemme ved å følge RICE-metoden. De første dagene etter skaden må du hvile det skadde området, ise det, komprimere det og heve det.

Når hevelsen begynner å avta, prøv vekslende kulde- og varmebehandlinger for å lindre smerte. Begynn å forsiktig strekke og bevege den. Hvis du mistenker at skaden din er alvorlig, eller gjenopprettingsprosessen ikke går bra, avtal en avtale med legen din.