Beste lyspærer å kjøpe når du har kronisk migrene

Kronisk migrene er en nevrologisk tilstand der folk kan oppleve alvorlig hodepine, lydfølsomhet, nummenhet, svimmelhet, kvalme og mer.

Lysfølsomhet er et annet vanlig symptom, med 80–90 % av personer med migrene som rapporterer dette symptomet.

Lysfølsomhet, også kalt fotofobi, kan oppstå under og etter et migreneanfall. For noen mennesker kan det være avgjørende å håndtere lysfølsomhet forårsaket av migrene. Uten riktig belysning kan du utløse migrenesymptomer eller forverre eksisterende symptomer.

Mens leger alltid har anbefalt å søke et mørkt rom for å takle lysfølsomhet, ny forskning tyder på typen lys du bruker kan faktisk også påvirke migreneutløsere og -symptomer.

Forskere tror nå at visse typer lys kan være nyttig for de med migrene, mens de fraråder å bruke andre typer lys for å unngå å utløse migreneepisoder eller forverre lysfølsomheten.

Enkelte lyspærer og belysning du bør unngå inkluderer:

• fluorescerende lys, inkludert kompaktlysrør (kalt CFL) som flimrer
• for mye kunstig lys
• for sterke lyspærer og skjermer
• gjenskinn
• intenst utendørs lys

Følg infografikken nedenfor for å se de beste belysningstypene for personer med kronisk migrene:

Menneskesentrisk eller integrerende belysning

Dette er et nytt konsept innen arkitektur som støtter belysning av indre rom med en rekke lys som utfyller aktivitetene dine. Den er basert på forskning de siste tiårene som viser hvordan lys påvirker mange fasetter av kroppen, inkludert hjernen og følelsene.

Du må kanskje søke råd fra en belysningsekspert for å finne ut hvordan du skal inkorporere denne typen belysning i rommet ditt. Den skal inneholde mykt omgivelseslys som sprer seg gjennom hele rommet, peker oppover eller bort fra deg. Belysningen kan være justerbar slik at du kan endre lysstyrken basert på tiden på dagen.

Du kan trenge sterkere lys i nærheten av steder der du tilbereder mat, leser, jobber eller fullfører andre oppgaver for å balansere det myke lyset.

Justerbar belysning

Vurder å installere en dimmebryter for hovedlyskilder. Dette kan tillate deg å lysne eller dempe et rom avhengig av tiden på dagen og migrenesymptomene dine.

Vær også oppmerksom på at sterkt lys brukt til spesifikke oppgaver kan være problematisk for migreneepisoder. Prøv å slå på en lampe med en myk LED-lyspære i stedet for å bruke hard, direkte belysning når du trenger mer lys.

Varme LED lyspærer

LED-pærer med et mykt, varmt lys kan være et trygt valg hvis du har kronisk migrene. Det finnes mange typer LED-pærer, og armaturene dine må kanskje skiftes for å støtte dem. Disse pærene er rimelige og varer lenge.

Sørg for å kjøpe LED-lys med varme eller myke toner, da disse er bedre for de med migrene. Du kan finne ut hvor lyse pærene er basert på deres Kelvin-vurdering, som varierer fra 0 til 10 000.

Varme lys har en Kelvin-rating på rundt 2700. Lyse pærer inneholder blått lys, og dette kan være problematisk ved migreneepisoder. Unngå å bruke lyspærer merket som «kult» eller «dagslys» eller som har en Kelvin-vurdering på over 3100.

Halogen lyspærer

Disse pærene, som lysdioder, flimrer ikke. De avgir også et varmt lys som kan virke mer beroligende hvis du har kronisk migrene.

Halogenpærer er veldig sterke og kan være nyttige hvis du trenger mer lys til visse oppgaver, for eksempel matlaging. Vær oppmerksom på at disse lyspærene kan bli veldig varme, så ikke berør dem direkte hvis du nylig har brukt dem.

Smarte lyspærer

Du kan finne smarte lyspærer nyttige for å håndtere migreneepisoder. I noen typer smarte lyspærer kan du justere typen lys som kommer ut av pæren. Dette lar deg bestemme fargene som best passer dine behov og justere lysstyrken på lyset.

Du kan også kontrollere disse lyspærene med en applikasjon på smarttelefonen eller nettbrettet, eller til og med med Bluetooth.

Grønt lys

Noe forskning i det siste tiåret støtter bruken av grønt lys for migrenebehandling. En studie i 2016 fant at grønt lys – i motsetning til andre lysfarger som hvitt, gult og blått – var det minst problematiske for de med kronisk migrene. Dette kan skyldes at grønt lys skaper mindre signaler i netthinnen og hjernen enn andre lysfarger.

Å bruke grønt lys er mer komplisert enn å installere en grønn lyspære. Du bør kjøpe en spesifikk grønt lyslampe for migrene. Du kan prøve det for en bestemt mengde tid hver dag i et mørklagt rom for migrenelysterapi.