Blir du feit av å ta kreatin?

Hva er kreatin?

Kreatin er en aminosyre som gir energi til cellene dine og bidrar til å bygge muskelmasse. Av denne grunn tar noen mennesker oral kreatin for å forbedre sin atletiske ytelse og forvandle kroppen sin.

Sammen med økende muskelstørrelse kan imidlertid kreatin også forårsake uønsket vektøkning, som noen feiler som fett.

Før du tar kreatintilskudd, er det viktig å forstå hvilken type vektøkning du kan oppleve, samt hva du kan gjøre for å reversere uønsket vekt.

Kan kreatin få deg til å gå opp i vekt?

Noen mennesker er bekymret for at oral kreatin vil gjøre dem fete. Kanskje du har hørt andre klage over at de ser fyldige eller hovne ut kort tid etter at du har startet tilskuddet.

Det er sant at kreatin kan gi en viss vektøkning, men vektøkningen skyldes kanskje ikke fett. Det er andre grunner til at tallet på skalaen kan ha gått opp.

1. Vannvekt

Vannvekt er en type vektøkning som kan oppstå med kreatin. Også kjent som væskeretensjon, kan kreatin forårsake rask vannvekt fordi tilskuddet trekker vann inn i musklene dine.

Musklene dine vil holde på dette vannet, noe som resulterer i oppblåsthet eller hevelser rundt armer, ben eller mage. Musklene dine kan til og med virke større, selv om du nettopp har begynt treningen.

I den første uken av å ta oral kreatin, øker noen mennesker ca 2 til 4,5 pund, hovedsakelig på grunn av vannretensjon.

2. Muskelmasse

Til tross for at det forårsaker en viss vektøkning i vann, har forskning funnet at kreatin kan være et effektivt supplement for å øke utholdenhet og styrke. Over tid kan du se en økning i muskelstyrke og størrelse.

Økt muskelmasse vil også tippe skalaen oppover. Når musklene dine blir større, blir vannvekten mindre merkbar, og du vil se mindre hoven ut.

3. Ikke-muskel vektøkning

Du kan også være bekymret for ikke-muskelvektsøkning, nemlig fett. Men til tross for en tilsynelatende rask vektøkning, vil ikke kreatin gjøre deg feit.

Du må innta flere kalorier enn du bruker for å få fett. En skje kreatin per dag (ca. 5 gram) inneholder ingen kalorier, eller i det minste bare noen få kalorier. Hvis du holder deg aktiv og spiser et sunt kosthold, vil du sannsynligvis ikke legge på deg fett mens du bruker oral kreatin.

Hva gjør du hvis du går opp i vekt etter å ha tatt kreatin?

Vannvektøkning med kreatin kan være midlertidig. Likevel, her er noen tips for å redusere væskeretensjon:

• Øk vanninntaket. Drikkevann stimulerer vannlating, noe som bidrar til å fjerne overflødig vann fra kroppen din.
• Reduser natriuminntaket. For mye natrium får kroppen til å holde på væske. Spis mer frisk frukt og grønnsaker, og begrens bearbeidet mat og hurtigmat. Hold natriuminntaket ditt til mindre enn 2300 milligram per dag.
• Reduser karbohydratinntaket. Du trenger karbohydrater for energi, men karbohydrater får også kroppen din til å holde på vann, så ikke overdriv. Begrens karbohydratinntaket til mellom 225 og 325 gram per dag.
• Vær tålmodig. Trening kan redusere vannretensjon. Jo mer du trener og trener kroppen, jo mindre vann vil du beholde.

Hvordan virker kreatin?

Kreatin hjelper musklene til å bruke energi. Det produseres naturlig av leveren, nyrene og bukspyttkjertelen, men du kan også få kreatin fra sjømat og rødt kjøtt.

Hvis du tar oral kreatin, binder det seg med et fosfatmolekyl for å danne kreatinfosfat (fosfokreatin), som gir kroppen din rask energi for høyintensive prestasjoner.

Kreatinfosfat hjelper deg med å produsere mer adenosintrifosfat (ATP), en nevrotransmitter som er kroppens primære energikilde.

Vekttrening og trening krever mye energi. Selv om kroppen din produserer kreatin naturlig, kan du ha en lav reserve av naturlig kreatin i musklene.

Tilskudd bidrar imidlertid til å øke tilgjengeligheten av ATP, og gir kroppen din ekstra energi, styrke og utholdenhet.

Hvorfor ta kreatin?

Mange tar kreatin for å bygge styrke, øke utholdenhet, forbedre sin atletiske ytelse og bygge muskelmasse. Men det kan også tas av andre grunner.

Oral kreatin kan bidra til å forbedre hjernesykdommer som Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og epilepsi. Mer studier er nødvendig, da mest forskning har vært på dyremodeller.

I tillegg kan det bidra til å forbedre noen muskelsykdommer. I en gjennomgang av studier fra 2013 fant forskere at personer som lever med muskeldystrofi hadde økt muskelstyrke etter å ha tatt kreatintilskudd.

EN 2012 studie antydet at kreatin kan forbedre symptomene på alvorlig depresjon hos kvinner også. Femtito kvinner fikk 5 gram kreatin om dagen over en 8-ukers periode.

Forskere fant at kvinnene som fikk kreatin hadde forbedringer i symptomene på så lite som to uker, med symptomene som fortsatte å forbedre seg åtte uker senere.

Er det andre risikoer ved å ta kreatin?

For det meste er kreatin trygt og forårsaker få uønskede bivirkninger. Det er imidlertid bekymringer over muligheten for at kreatin kan forårsake lever-, nyre- eller hjerteskade i høye doser.

Hvis du har lever-, nyre- eller hjerteproblemer, kontakt legen din for å se om kreatin er riktig for deg.

Noen mindre bivirkninger av kreatin inkluderer muskelkramper, kvalme, diaré, varmeintoleranse og svimmelhet. Slutt å ta oral kreatin hvis uønskede bivirkninger forverres eller ikke blir bedre.

Snakk også med legen din hvis du har bipolar lidelse. Det antas at kreatin kan øke manien hos personer med denne tilstanden. Du bør også konsultere en lege hvis du tar medisiner for å unngå mulige legemiddelinteraksjoner.

Bunnlinjen

Kreatin kan øke energilagrene dine og øke din atletiske ytelse, men det kan føre til en viss vektøkning i vann.

Væskeretensjon kan være midlertidig, eller det kan fortsette så lenge du bruker kreatin. Det kan imidlertid bli mindre merkbart når du bygger muskelmasse.

Handle for kreatintilskudd på nettet.