Hår, hud og negler. Se gjennom gangene til ditt lokale apotek, og du kan legge merke til at disse tre er gruppert sammen.
På samme måte, hvis du noen gang har klaget over en matt hudfarge, har du kanskje lagt merke til at håret og neglene også var på den matte siden.
Har du noen gang lurt på hvorfor dette er?
Skinnende hår, glødende hud og sterke negler blir ofte sett på som eksterne symboler på helse. Men det er mer enn det.
«Du har sikkert hørt det sagt at huden er det største organet i kroppen. Vel, sammen med huden, er håret og neglene en del av integumentærsystemet, sier Elizabeth Rimmer, grunnlegger og direktør for London Professional Aesthetics.
Hun sier at alle tre deler en felles bestanddel: keratinocytter.
«Keratinocytter vokser fra stamceller og produserer og lagrer keratin – et protein som gjør huden, håret og neglene våre ikke bare tøffe, men også vannavstøtende,» bemerker Rimmer.
Nå som du vet hvordan de henger sammen, hvordan kan du faktisk forbedre hår-, hud- og neglhelsen din? Les videre for å få detaljene.
Kan du øke helsen til hår, hud og negler med kosthold?
Du har sannsynligvis hørt uttrykket «du er hva du spiser.» Når det gjelder hår-, hud- og neglhelsen din, kan det være en viss sannhet i den uttalelsen.
EN
- kviser
- eksem
- psoriasis
- melanom
- andre hudsykdommer
Spesielt sa forskere at dårlig inntak eller lav absorpsjon av visse vitaminer og mineraler kan være den skyldige.
Disse vitaminene og mineralene inkluderer:
- B-vitaminer
- fettløselige vitaminer som A, E og K
- sink
- jern
- kobber
- selen
- essensielle fettsyrer
På samme måte, a
«Hudlag er koblet til et enormt vaskulært nettverk, og hårsekkene og røttene våre mates også av en blodtilførsel som vi ønsker skal være næringsrike,» forklarer Amir Sadri, MD, en konsulent plastikkirurg ved Great Ormond Street Hospital.
Disse direkte forbindelsene med blodet betyr at huden og håret ofte er det første stedet du synlig kan se næringsmangel.
Sadri sier at alle faktorer som påvirker håret også vil påvirke neglene.
«Dette er fordi de begge er laget av keratin,» forklarer han.
Hva dietten kan og ikke kan
Et sunt kosthold kan forbedre din hud, hår og negler. Men viktigheten av kosthold bør ikke overvurderes, da det alltid vil være andre faktorer som spiller inn.
Disse faktorene inkluderer genetikk, generell helsetilstand og alder.
Rimmer mener imidlertid at det er flere måter å støtte hår, hud og negler på gjennom kostholdet ditt.
Disse inkluderer:
- spis et variert kosthold med mye farger og teksturer
- øke protein- og jerninntaket
- begrense alkoholforbruket
- begrense sukkerforbruket
- favoriserer sunt fett fremfor bearbeidet og mettet fett
et balansert kosthold som inneholder mange farger og teksturer er best. Hun sier også å øke protein- og jerninntaket ditt er nøkkelen.
«Protein hjelper med ny cellegenerering og vil ha nytte som en allrounder,» forklarer hun.
«Jern er en annen byggestein for integumentærsystemet, og det er rikelig med rødt kjøtt. Hvis du er vegetarianer eller veganer, så maks ut kostholdet ditt med belgfrukter (bønner og linser) for å sikre at du får i deg den anbefalte daglige mengden,» foreslår Rimmer.
Det er imidlertid viktig å ikke ta et jerntilskudd uten å snakke med helsepersonell først. Jerntilskudd kan føre til forstoppelse og, mindre vanlig, jernforgiftning.
Når det gjelder mat og drikke bør du forsøke å begrense?
«Å drikke for mye alkohol og spise svært bearbeidet, sukkerholdig og fet mat er ikke bra for huden, håret og neglene,» sier Savas Altan, medisinsk estetisk ved Vera Clinic.«Over tid kan alkoholforbruk forårsake tørt, sprøtt, knusende hår og forårsake overdreven hårtap.»
På samme måte sier Altan at overflødig sukker i kosten kan oppmuntre til nedbrytning av kollagen og elastin i huden din. Dette kan føre til tap av fasthet og elastisitet på lang sikt, forårsake slapphet og rynker på huden.
Påvirker søvn helsen til håret, huden og neglene?
Vi vet at en god natts søvn absolutt er bra for energinivået ditt, men hjelper det håret, huden og neglene også å sove godt?
EN
I mellomtiden, a
«Mens du sover er kroppen opptatt med å komme seg,» sier Rimmer. «Kollagenproduksjonen øker, og topper seg i løpet av de første timene med søvn.»
Når det er sagt, kan mangel på søvn påvirke håret, huden og neglene enda mer.
«Du kan argumentere for at håret, huden og neglene er sist i køen for å dra nytte av livsstilsfaktorer,» sier Rimmer. «De vil også være de første til å forverres med søvnmangel.»
Søvn og stresshormoner
Sadri legger til at mangel på søvn kan føre til en økning i stresshormonet kortisol som forstyrrer kroppens evne til å reparere seg selv over natten.
I sin tur kan dette forårsake sprø negler, hudbetennelse og påvirke hårveksten.
Du har sannsynligvis fått beskjed om å få mellom syv og ni timers søvn om natten. Rimmer sier imidlertid at søvnbehovet kan variere fra individ til individ, så du kan føle at du trenger mindre eller mer.
Hjemmebehandlinger å prøve
Hvis du sover godt og spiser godt, hva annet kan du gjøre for å forbedre tilstanden til håret, huden og neglene? Det er mange hjemme- og salongenløsninger du kan prøve.
For hår
Rimmer anbefaler å se etter produkter som inneholder ketokonazol.
«Det er en ingrediens i sjampo som brukes til å behandle soppinfeksjoner, men det kan også være nyttig for de med tynt hår,» sier hun. Det er «vanligvis foreskrevet som et førstelinjesupplement for å hjelpe mot tynt hår. Det har vært studier for å demonstrere en fortykkelse av hårstrået og antall hår” med dets bruk.
Sadri anbefaler også å se etter produkter med følgende ingredienser:
- rosmarin olje
- biotin
- vitamin A
- vitamin C
- vitamin E
De holder hodebunnen sunn og gir næring til hårsekkene, sier han.
Unngå: Sulfater
Disse finnes ofte i sjampo og brukes til å lage et skum. Ifølge Rimmer kan de irritere hodebunnen og påvirke hårveksten negativt.
For hud
«Gå til» essensielle for huden inkluderer en ansiktsrens som brukes morgen og kveld i et helt minutt, skylles bort med lunkent vann og tørkes med kjøkkenpapir, slik at huden holdes fri for olje og rusk, sier Rimmer.
Hvilke produkter du bruker vil mest avhenge av din hudtype. Rimmer sier imidlertid at hver hudpleierutine bør inkludere SPF. Hun sier en oljefri SPF bør brukes hver dag uavhengig av værmeldingen.
Til slutt anbefaler Rimmer retinol, et derivat av vitamin A, som foredler hudtekstur og forbedrer ujevn hudtone.
Unngå: Olje
Olje er en populær ingrediens i hudpleieprodukter. Rimmer mener imidlertid at det best kan unngås hvis du har hud som er utsatt for utbrudd.
«Jeg vet at det er mange kjendiser som støtter bruken av olje, men for meg er det et stort nei,» sier hun. «Etter min mening tjener det bare til å øke sannsynligheten for utbrudd og problempigmentering og tjener ikke helsen til huden din.»
For negler
«Den konstante eksponeringen for vær og vann (for ikke å nevne ingredienser i såper og alkohol) etterlater neglebåndene tørre og sprø,» sier Rimmer.
Hennes råd? Masser en dråpe parabenfri negleolje inn i neglebåndet ditt.
«Dette bidrar til å dempe traumer og fristelsen til å plukke på de harde, tørre hudbitene,» forklarer hun.
Hvis du leter etter en god allrounder, sier Rimmer at en nattlig kollagentilskuddsdrink kan hjelpe hår, hud og negler på én gang.
Unngå: Bruker polish uten pause
«Jeg vil alltid anbefale å gi neglene dine en regelmessig pause fra å bruke lakk, enten det er gel eller vanlig,» råder Rimmer. «Å gi neglene dine tid til å bli eksponert vil resultere i sunnere negler.»
Salongbehandlinger
For hår
I salongen råder Sadri å spørre stylisten din om behandlinger som inneholder keratin.
«Keratin er en type protein som bidrar til å styrke håret, og forhindrer dermed brudd, varmeskader og krus,» forklarer han. «Det gjør håret glatt og silkeaktig.»
For hud
For en fastere, mer ungdommelig hudfarge anbefaler Rimmer microneedling.
«Å bruke en enhet med små hårlignende nåler designet for å punktere bare overflaten av huden er en måte å lure huden din til å produsere mer kollagen og elastin,» forklarer hun. «Mange behandlinger vil inkludere et vitaminserum som vil bli presset inn i huden når enheten jobber rundt ansiktet.»
For negler
Rimmer mener å hengi seg til vanlig, eksklusiv manikyr er den beste gaven du kan gi hendene dine.
«Se etter salonger som tilbyr medisinsk pedikyr for den ultimate manikyren som er skånsom, men som gir resultater,» råder hun.
Hår, hud og negler
Noen eksempler på tilstander som påvirker hår, hud og negler helse inkluderer:
- eksem
- psoriasis
- alopecia
- trikotillomani
- follikulitt
- Beaus replikker
- klubbing
- onykolyse
- gul spiker syndrom
Hvis du har noen av disse eller en annen tilstand som påvirker håret, huden og neglene, er det en god idé å sjekke med legen din før du bruker nye behandlinger.
«Disse tilstandene er alle potensielle indikatorer på underliggende sykdom og vil kreve en medisinsk vurdering for å undersøke og en behandlingsplan gitt av en helsepersonell,» sier Rimmer.
Helsen din, din hud og negler kan påvirkes av en rekke livsstilsfaktorer, inkludert ernæringsmessige mangler og dårlig søvnkvalitet.
De gode nyhetene? Å spise et godt balansert kosthold og få en god natts søvn kan forbedre helsen til håret, huden og neglene.
Hvis skinnende hår, glødende hud og sterke negler er målet ditt, er det mange behandlinger du kan prøve hjemme og i salongen også.
Victoria Stokes er en forfatter fra Storbritannia. Når hun ikke skriver om favorittemnene sine, den personlige utviklingen og velværet, har hun vanligvis nesen sitt fast i en god bok. Victoria lister opp kaffe, cocktailer og fargen rosa blant noen av favorittsakene hennes. Finn henne på Instagram.
Discussion about this post