Bør du bruke en vibrasjonsplate for osteoporose?

Hva er vibrasjonsterapi?

Vibrasjonsterapi gjør at musklene kan trekke seg sammen og slapp av dusinvis av ganger per sekund gjennom mekaniske vibrasjoner levert ved å stå eller ligge på en oscillerende plattform.

Muskelsammentrekninger, på grunn av deres feste til bein, legger iboende stress (godt stress) på beinet, og tvinger det til å reagere og vokse.

Historie om vibrasjonsterapi

Vibrasjonsterapi har en omfattende historie dateres tilbake til antikkens Hellas.

På 1800-tallet ble en type vibrasjonsterapi ble utviklet for Parkinsons sykdom som inspirerte videre studier på begynnelsen av 1900-tallet. In har siden blitt brukt i nevrologiske studierslik som de som involverer cerebral parese, og til slutt for eliteidrettsutøvere og astronauter.

Typer vibrasjonsterapi

Det er 2 hovedtyper av vibrasjonsterapi — helkroppsvibrasjon (WBV) og lavintensitetsvibrasjon (LIV). Lokal muskelvibrasjon (LMV) har også blitt brukt og studert.

WBV-maskiner, som PowerPlate, sees vanligvis i treningssentre og treningsstudioer. Disse maskinene kan skape en rekke intensiteter.

Intensiteten måles ved amplituden (høyden) og hastigheten (frekvensen) til vibrasjonen.

LIV-maskiner har en tendens til å se ut som baderomsvekter og sender små vibrasjoner oppover fra føttene og opp til den nedre ryggraden. Kraften du opplever på disse maskinene er mindre aggressiv enn det som tilbys av WBV-maskiner.

Hva er fordelene med vibrasjonsterapi?

Forskning har konkludert med at vibrasjonsterapi gir mange fordeler, både i kliniske omgivelser og treningsmiljøer. Noen av fordelene inkluderer:

• Forhindrer fall og forbedrer balansen i en aldrende befolkning: Noen få studier viser lovende resultater for forbedret balanse og fallforebyggingspesielt for voksne voksne.
• Kan bremse beinforringelse: Mens studier er inkonklusive om bentetthet som forbedres med vibrasjonsterapi, viser forskning en positiv sammenheng mellom LIV og nedgang i bentap.
• Senker kortisolnivået: WBV-økter, både kombinert med motstandstrening og alene, har vist seg å redusere nivåene av stresshormonet kortisol.
• Jegøker aerob kapasitet: Undersøkelser har vist økt metabolsk energiomsetning og økt aerob kapasitet som følge av vibrasjonsterapi.
• bringer kroppen i balanse: EN 2020 studie fant ut at trening mens du brukte lavfrekvent WBV forbedret muskelubalanser.
• Øker styrke, kraft, fleksibilitet: Forskning fra 2018 antyder at LMV fordeler muskelaktivering, styrke, kraft, bevegelsesområde og fleksibilitet.
• Kan øke fetttapet: Mens forskningen fortsatt utvikler seg på denne fronten, ser det ut til å være en sammenheng mellom vibrasjonsterapi og fettreduksjon, spesielt når det kombineres med andre vekttapstrategier.
• Kan bidra til å lindre muskelsår: Noen undersøkelser antyder at vibrasjonsterapi kan redusere effekten av forsinket muskelsårhet (DOMS).
• Jegforbedrer smerte og stivhet assosiert med leddgikt: Undersøkelser antyder at vibrasjonsterapi kan ha en positiv innvirkning på slitasjegikt.

I følge forskning har vibrasjonsterapi vist lovende resultater i å være effektive for personer som er skadet, aldrende eller håndterer kroniske lidelser, som ellers kanskje ikke kan delta i tradisjonelle øvelser.

Hjelper vibrasjonsterapi mot osteoporose?

Forskning pågår, men studier har vist blandede resultater på bruk av vibrasjonsterapi for osteoporose. Mens noen undersøkelser viser betydelig endring for beinmineraltetthet hos modne personer, viser annen forskning ingen endring i det hele tatt.

Fallforebygging er spesielt viktig for de med osteoporose. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC)fall er den viktigste dødsårsaken for de over 65 år.

Som nevnt tidligere, har positive resultater av vibrasjonsterapi blitt notert for å forbedre balansen og forhindre fall hos eldre voksne.

Forskere diskuterer faktorer som hvor langt en diagnose av osteoporose er, intensitetsnivået, om WBV eller LIV er mer egnet, og hvor lenge behandlingene skal vare.

Den mest lovende og konsekvente resultater om vibrasjonsterapi for osteoporose stammer fra LIV.

Likevel de fleste undersøkelser konkluderer med at vibrasjonsterapi vil bremse progresjonen av osteoporose-relatert benforringelse, selv om det ikke forbedrer bentettheten.

Osteoporose

Osteoporose fører til at bein svekkes, noe som gjør dem skjøre og sprø. Denne skjørheten kan resultere i brudd med livsendrende – og til og med livstruende – utfall.

Selv om osteoporose først og fremst rammer personer over 50 år, kan visse medisiner, livsstilsvaner eller medisinske tilstander være forløpere.

Det er viktig å starte sunne benbyggingsvaner fra en ung alder. Regelmessig trening av høy kvalitet, optimal ernæring og å dekke vitamin D-behov er fordelaktig.

Risikofaktorer for osteoporose inkludere:

• overdreven alkohol eller røyking
• mangel på fysisk aktivitet som resulterer i tap av muskler og bein
• utilstrekkelig vitamin D
• noen kreftbehandlinger, steroider

• hypertyreose eller hypotyreose

• diabetes
• tidlig overgangsalder
• familie historie

Er vibrasjonsplater trygge for osteoporose?

Det anbefales sterkt å snakke med legen din før du starter vibrasjonsterapi. Visse typer vibrasjonsterapi, frekvensen som brukes og amplituden til vibrasjonene bør alle vurderes nøye når du bruker vibrasjonsterapi for aldrende eller sprø bein.

Mest undersøkelser støtter LIV for osteoporose, noe som betyr at vibrasjonsplater på treningsstudio eller studio mest sannsynlig er for aggressive.

Derfor er det best å rådføre seg med det medisinske teamet ditt og bestemme et behandlingsforløp som sannsynligvis vil finne sted under et våkent øye av en fysioterapeut.

Bunnlinjen

Vektbærende trening, tilstrekkelig vitamin D og et godt balansert kosthold er noen faktorer som bidrar til å opprettholde beinhelsen. Vibrasjonsterapi har mange fordeler og kan også bidra til å forhindre forringelse av bein, noe som er nyttig for å forebygge osteoporose.

Vibrasjonsterapi kan være et levedyktig tilleggsbehandlingsalternativ for de som lever med osteoporose, spesielt når det gjelder å opprettholde balanse, øke muskelmassen og forhindre fall. Likevel er forskningen usikker på om vibrasjonsterapi kan øke bentettheten over tid.

Hvis du er nysgjerrig på vibrasjonsbehandling, snakk med det medisinske teamet ditt. De kan hjelpe deg med å vurdere din unike helseprofil og de potensielle fordelene med vibrasjonsterapi.