Folk i USA opplever anslagsvis 1 milliard forkjølelser i året, ifølge
Fra å være en plage til en ledende årsak til manglende jobb eller skole i noen dager, kan forkjølelse bremse deg. Men bør det holde deg fra å trene?
For det meste er det best å gi deg selv en pause fra å føle brenningen i noen dager når du ikke har det best.
Fortsett å lese for vår guide til å trene (eller sitte ute en treningsøkt) med forkjølelse.
Når er det greit å trene med forkjølelse?
Når du er forkjølet, er det mer sannsynlig at du blir sliten. Kroppen din bruker ekstra energi for å bekjempe forkjølelsesviruset. Dette kan frarøve deg noe av energien du vanligvis bruker mens du trener.
Ha dette i bakhodet når du trener og oppretthold realistiske forventninger til ytelsen din.
Hvis du slår den litt tilbake, kan følgende symptomer indikere at det er OK å trene på moderat nivå.
Milde symptomer
Hvis du er på den nedadgående skråningen av forkjølelsen eller symptomene dine egentlig ikke bremser deg så mye, er sjansen stor for at litt trening kan være OK.
Å se på intensiteten din og holde deg hydrert kan hjelpe.
Øreverk
Hvis øreverk er et av dine forkjølelsessymptomer, kan det være greit å trene.
Bare husk at væskeansamlinger bak øret kan påvirke balansen din.
Du vil sannsynligvis også unngå aktiviteter som gir mer væske inn i øret, for eksempel svømming (eller bruk ørepropper hvis du svømmer).
Tett nese
En del av trening er å opprettholde pusten. Dette gjøres vanskeligere av en tett nese, men det er ikke umulig.
Hvis dette er ditt dominerende forkjølelsessymptom, er det bare å se på innsatsnivået og gå tilbake hvis du føler at du har vanskelig for å holde tritt med pusten.
Du kan presse deg selv mer når forkjølelsen er bak deg.
Sår hals
Sår hals er en plage, men de vil vanligvis ikke holde deg fra å delta i et visst nivå av trening.
Hold deg selv hydrert og nipp til kjølige væsker ofte for å lindre sår hals.
Når er det ikke greit å trene med forkjølelse?
Det er noen symptomer som kan indikere at det er bedre å sitte ute på en treningsøkt av to hovedgrunner:
- Din ytelse er sannsynligvis påvirket.
- Du kan sette andre i fare hvis du trener i et lokalmiljø, som et treningsstudio eller på et lag.
Feber
De fleste forkjølelser forårsaker ikke feber, ifølge
Men en forkjølelse kan forårsake lavgradig feber (vanligvis mindre enn 100 °F) ettersom kroppen din øker temperaturen for å prøve å drepe viruset.
Siden kroppstemperaturen din allerede er høyere når du har feber, er det ingen god idé å øke den gjennom trening. Hold ut med å trene til du er feberfri.
Våt hoste
En våt hoste er når du hoster opp slim.
Å trene med våt hoste vil sannsynligvis resultere i flere stopp og starter slik at du kan hoste opp det ekstra slimet.
Du legger også ekstra belastning på lungene og hjertet, noe som kan øke risikoen for hjerterelaterte komplikasjoner.
Som et resultat er det best å hoppe over trening på dette tidspunktet.
Magesymptomer
Generelt, når du har forkjølelsessymptomer som oppstår under nakken (som overbelastning av brystet eller magesymptomer), er det best å hoppe over øvelsen til du føler deg bedre.
Hvilke øvelser er OK med forkjølelse?
Som en påminnelse kan intens trening stille økte krav til kroppen og kan til og med midlertidig dempe immunsystemet ditt, ifølge en artikkel fra 2017 i Journal of Applied Physiology.
Av denne grunn er overdreven trening eller gjentatte treningsanfall i løpet av dagen ikke en god idé når du er forkjølet (selv en mild en).
Prøv heller å fokusere på moderat treningsinnsats som ikke får deg til å miste treningsgevinsten, men som heller ikke forverrer symptomene dine.
Her er noen eksempler:
- delta i aerob trening med lav effekt
- løfte vekter
- bruk treningsutstyr med mindre effekt, for eksempel en ellipsemaskin eller sykkel
- gå
Reduser treningsintensiteten og varigheten til du begynner å føle deg bedre.
Fordi forkjølelse og tetthet i ørene og nesen kan påvirke balansen din, vær forsiktig med å utføre øvelser som krever balanse eller opp-ned stillinger, for eksempel yoga.
Hvordan kan jeg fremskynde restitusjonen etter en forkjølelse?
Den gode nyheten er at forkjølelse vanligvis er selvbegrensende. De vil vanligvis forsvinne i løpet av få dager, og du kan komme tilbake til å trene.
Det betyr at egenomsorg mens du er forkjølet kan hjelpe deg å komme deg. Eksempler inkluderer:
- får mye hvile
- drikke væske for å unngå å bli dehydrert
-
vaske hendene ofte for å unngå å få eller overføre andre sykdommer
- tar medisiner som kan bidra til å redusere symptomene dine, for eksempel reseptfrie smertestillende midler mot hodepine eller ubehag
Det kan hjelpe å ta deg tid til å jobbe tilbake til den forrige treningsplanen din og øke innsatsen i løpet av noen dager.
Hvordan påvirker trening en forkjølelse?
En forkjølelse er en mild øvre luftveissykdom vanligvis forårsaket av et av en familie av virus som kalles rhinovirus.
I følge en forskningsgjennomgang fra 2017 rapporterte vanlige trenere selv i undersøkelser at de trodde det var mindre sannsynlighet for å bli forkjølet sammenlignet med folk som ikke trener
Men forskningen er blandet.
Noen studier fra 1980-tallet koblet intens trening, som de profesjonelle idrettsutøvere driver med, med økt forekomst av forkjølelse, ifølge en
EN
Det vi vet er at trening kan påvirke kroppen på flere måter som kan være problematisk når du er forkjølet. Disse inkluderer:
-
Hypertermi. Trening kan føre til at en persons temperatur blir så høy som
103°F . Foruten overdreven svette, som kan føre til dehydrering, kan anstrengelseshypertermi forårsake forvirring, kvalme, oppkast, rask hjerterytme og potensiell skade på indre organer, ifølge forskning fra 2017. - Dehydrering. Selv i kalde temperaturer kan anstrengelse gi økte kroppstemperaturer som fører til at kroppen kjøler seg ned via svette. Dette kan føre til dehydrering og elektrolyttubalanser for langvarig anstrengelse.
- Hypoksi. Når en person trener, stiller de økte krav til lungene og hjertet. Dette kan føre til midlertidig hypoksi eller lavere oksygennivåer, spesielt hvis de trener i større høyder.
Disse blir mer sannsynlige jo mer intens treningsnivået ditt er.
Trening i ugunstige miljøer, som for eksempel høye høyder og ekstreme temperaturhøyder eller lave temperaturer, kan legge betydelig belastning på kroppens sentralnervesystem og hjerte, ifølge en
Trening i slike miljøer med forkjølelse kan være krevende for kroppen din. Men forskere har ikke bestemt om trening i disse miljøene faktisk øker risikoen for forkjølelse.
Kan trening bidra til å forhindre forkjølelse?
Noen studier indikerer at trening kan bidra til å forhindre forkjølelse.
EN
Forskerne fant at trening med moderat intensitet, som rask gange i omtrent 45 minutter, resulterte i en økning på 20 prosent i immunceller kalt immunoglobuliner.
Men studiene de undersøkte var små, så det er vanskelig å si at trening har en beskyttende effekt på alle mennesker. I tillegg erkjente forskere at kvaliteten på de inkluderte studiene var dårlig – mer forskning må gjøres for å svare på dette spørsmålet.
En rapport fra 2017 i ACSMs Health & Fitness Journal bemerker at moderat trening kan hjelpe immunsystemet ved å øke mengden nøytrofiler og naturlige drepeceller. Dette er to immuncelletyper som kan bidra til å avverge forkjølelse.
Hvordan kan jeg skille mellom forkjølelse og influensa?
Mens en forkjølelse kan være en mild sykdom, kan influensa forårsake mer alvorlige symptomer.
I hver tilstands tidligste stadier er det noen ganger vanskelig å se forskjell. Her er en rask guide som kan hjelpe deg.
Generelt sett gir influensa vanligvis mer intense symptomer enn forkjølelse. Fordi influensa kan ha større komplikasjoner (og du føler deg vanligvis mye verre uansett), er det best å unngå å trene når du har influensa.
Når bør jeg snakke med en lege?
Ideelt sett vil forkjølelsessymptomene bli bedre på mindre enn en uke.
Hvis symptomene begynner å forverres, kan det være på tide å snakke med en lege. Se opp for symptomer som:
- høy feber
- hoste som er vanskelig å kontrollere
- økende mengde slim
- problemer med å puste
- manglende evne til å holde mat eller væske nede
Forkjølelse kan noen ganger føre til bakterielle infeksjoner, som bihulebetennelse eller ørebetennelse.
Forlenget varighet av sykdom og tilstedeværelse av feber kan også indikere at du opplever mer enn forkjølelse.
Snakk med en lege for å finne ut om du kan trenge antibiotika for å behandle symptomene dine.
Når forkjølelsessymptomene er fra nakken og opp, kan det være greit å trene moderat. Husk at du kanskje må begrense varigheten eller intensiteten.
Symptomer fra nakken og ned kan indikere at det er best å vente til du føler deg bedre.
Hvis du på noe tidspunkt begynner å føle deg verre eller forkjølelsen ikke går over, kan det være på tide å snakke med legen din.
Discussion about this post