Etter behandling for brystkreft kan du oppleve smerter i armer og skuldre, for det meste på samme side av kroppen som behandlingen. Det er også vanlig å ha stivhet, hevelse og redusert bevegelsesområde i armer og skuldre. Noen ganger kan det ta måneder før disse komplikasjonene vises.
Smerter som dette kan oppstå av ulike årsaker. For eksempel:
- Kirurgi kan forårsake hevelse. Det kan også kreve at du gjør det
ta ny medisin, og det kan føre til at det dannes arrvev som er mindre fleksibelt
enn det opprinnelige vevet. - Nye celler som dannes etter strålebehandling kan bli
mer fibrøst og mindre i stand til å trekke seg sammen og utvide seg. - Noen brystkreftbehandlinger, som aromatase
hemmere, kan forårsake leddsmerter eller øke risikoen for osteoporose. Narkotika
kalt taxaner kan forårsake nummenhet, prikking og smerte.
Heldigvis finnes det enkle øvelser du kan starte innen dager etter operasjonen og fortsette under stråling eller cellegiftbehandling. Du kan finne det nyttig å konsultere en fysioterapeut eller ergoterapeut før du begynner. Mange rehabterapeuter har spesialutdanning innen onkologisk rehabilitering og lymfødembehandling. Det kan hende onkologen din kan henvise deg. Ikke nøl med å spørre etter en terapeut med spesialistutdanning.
Det kan være vanskelig å bli motivert når du er trøtt og sår, men det er greit å huske at enkle øvelser som er gjort godt er svært effektive og kan redusere risikoen for fremtidige symptomer. De tar ikke lang tid å gjøre. Bruk komfortable, løse klær, og ikke start øvelser når du er sulten eller tørst. Planlegg å gjøre øvelsen på et tidspunkt på dagen som passer best for deg. Hvis en øvelse øker smerten, slutt å gjøre den, ta en pause og gå videre til neste. Ta deg god tid, og husk å puste.
Trinn én: Dine første øvelser
Her er noen øvelser du kan gjøre sittende. De er vanligvis trygge å gjøre innen noen få dager etter operasjonen eller hvis du har lymfødem, men sørg for å sjekke med legen din før du gjør noen øvelser.
Du kan sitte på kanten av en seng, på en benk eller på en armløs stol. Gjenta hver av disse en eller to ganger om dagen. Men ikke bekymre deg hvis det virker som det er for mye. Selv om du gjør dem annenhver dag, vil de fortsatt hjelpe. Sikt på fem repetisjoner per øvelse, og øk deretter sakte til 10. Gjør hver repetisjon sakte og metodisk. Å trene for raskt kan forårsake smerte eller muskelspasmer. Å bremse ned kan gjøre dem enklere og mer effektive.
1. Skulder trekker på skuldrene
La armene henge ned langs sidene, og løft toppen av skuldrene mot ørene. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk deretter skuldrene helt.
2. Skulderbladklemmer
La armene slappe av og klem skulderbladene sammen over øvre del av ryggen. Hold skuldrene avslappet og vekk fra ørene. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp av.
3. Armhevinger
Knyt hendene sammen og løft armene opp til nivå med brystet. Hvis en arm er svakere eller strammere enn den andre, kan den «gode» armen hjelpe den svakere. Løft armen sakte, og senk den deretter forsiktig. Ikke gå forbi smertepunktet. Etter at du har gjort disse i noen dager eller uker og når du begynner å føle deg løsere, kan du prøve å heve armene høyere enn brysthøyde og sikte på å få dem over hodet.
4. Albuebøyninger
Start med armene ved siden, med håndflatene vendt fremover. Bøy albuene til du berører skuldrene. Prøv å heve albuene til de er brysthøyde. Deretter lar du albuene rette seg og senk armene ved siden av deg.
Trinn to: Legg nå til disse øvelsene
Etter at du har gjort øvelsene ovenfor i omtrent en uke, kan du legge til disse:
1. Armer sidelengs
Start med armene ved siden. Vri håndflatene dine slik at de vender fremover. Hold tommelen opp, løft armene rett ut til sidene til omtrent skulderhøyde og ikke høyere. Senk deretter forsiktig ned.
2. Berør hodet
Gjør øvelsen ovenfor, men før du senker armene, bøy albuene og se om du kan ta på nakken eller hodet. Rett deretter ut albuene og senk armene forsiktig.
3. Armene frem og tilbake
Du kan gjøre dette på en benk eller armløs stol, eller stående. La armene henge ved sidene med håndflatene mot kroppen. Sving armene tilbake så langt de kan gå. Sving dem deretter frem til omtrent brysthøyde. Ikke skap så mye fart at du svinger armene for mye i begge retninger. Gjenta.
4. Hendene bak ryggen
Hold hendene bak deg og prøv å skyve dem oppover ryggen mot skulderbladene. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk dem deretter.
Husk å stoppe eller senke farten hvis noen trening øker smerten. Når du er ferdig, hvile og ta noe å drikke. Det er normalt å ha litt sårhet eller stivhet dagen etter at du begynner på en ny trening. Denne typen sårhet føles annerledes enn vanlig smerte, og en varm dusj vil ofte lindre den. Husk å fortsette å gjøre øvelsene hver dag. Hvis du finner ut at trening forårsaker økt smerte som ikke forsvinner, se legen din eller snakk med en rehabiliteringsterapeut.
Takeawayen
Selv om det å starte øvelser like etter brystkreftbehandling og holde tritt med dem kan forhindre ytterligere problemer, kan noen arm- og skulderproblemer oppstå uansett hva du gjør. Se onkologen din hvis du fortsetter å ha symptomer til tross for trening eller hvis du får nye eller forverrede symptomer.
Det kan hende du trenger å oppsøke en ortoped eller en annen spesialist. Du kan også trenge røntgenbilder eller MR slik at legen din kan diagnostisere deg og anbefale behandlinger. Legen din kan anbefale at du oppsøker en fysioterapeut eller ergoterapeut. Hvis du allerede ser en rehabiliteringsterapeut, sørg for å fortelle dem hvis noe nytt oppstår eller hvis symptomene dine forverres.
Discussion about this post