Colton Underwood, Kelly U om å ta en pause på sosiale medier, pluss 7 tips for å prøve selv

Colton Underwood

Colton Underwood er en tidligere fotballspiller som fant reality-TV-berømmelse på «The Bachelor» og Netflix-serien «Coming Out Colton».

Underwood kom ut som homofil i 2021, og overrasket fansen ved å dele historien hans offentlig og omfavne hvem han er. Han vokste opp katolikk og hadde vanskeligheter med å akseptere sin seksualitet, som han var klar over siden videregående, sier han i et intervju.

Etter å ha opplevd selvhat, selvmordstanker og bedt bønner for å bli «helbredt» fra sin seksualitet, fant Underwood endelig selvaksept.

Hvordan detoxen var

På spørsmål om innsikt hentet fra å delta i Healthlines Social Media Detox, snakker Underwood om å være tilstede.

«Det er så hyggelig å være 100 prosent tilstede og i øyeblikket,» sier han. «Jeg var ikke bekymret for å få et bilde eller dele opplevelsen min … jeg må leve det.»

Selv om fordelene var åpenbare, sier Underwood at vanen var vanskelig å bryte i begynnelsen, spesielt de første timene.

«Jeg tok meg selv i å bla gjennom [my phone] leter tankeløst etter sosiale apper, sier han. «Det er sprøtt hvordan muskelminne fungerer!»

Skaper nye vaner

Etter å ha blitt vant til endringen, sier Underwood at han av og til følte et stikk av FOMO (frykt for å gå glipp av noe), men en generell følelse av lettelse og ro.

«Jeg brukte tiden min på å gå turer, trene, vaske huset og ringe familien min,» sier han. «Jeg elsket pausen min.»

På spørsmål om han vil gjøre pauser i sosiale medier til en vanlig ting, var Underwood entusiastisk.

«Jeg tror jeg kommer til å begynne å gjøre det hver fredag,» sier han. «For en flott måte å tilbakestille og rekalibrere på en mye annen måte.»

Kelly Uchima

Kelly Uchima (aka Kelly U) er en innholdsskaper som deler sine erfaringer med spiseforstyrrelser, depresjon, familietraumer og et voldelig forhold. Hun inspirerer kroppssikkerhet, selvkjærlighet og nøkternhet, og hjelper andre på lignende reiser til å føle seg mindre alene.

Uchima tror på helbredelse, uansett hvor dypt traumet kan være.

På sin Terapitorsdag-podcast deler hun leksjonene hun har lært fra sine egne erfaringer innen terapi og utover, og hjelper andre med å implementere de samme verktøyene i livet.

Hvordan detoxen var

Etter å ha deltatt i Healthlines Digital Detox, sier Uchima at hun hadde mange forskjellige følelser.

«Jeg følte meg 10 ganger mer knyttet til meg selv, men fullstendig frakoblet resten av verden,» sier hun. «Det er fascinerende at en slik sunn pause kan føles så isolerende.»

En del av utfordringen for Uchima var at hun følte at hun ikke gjorde nok fra et profesjonelt ståsted.

«Siden min heltidsjobb er sosiale medier og innholdsskaping, er det vanskelig å ta pauser og føle at det er «produktivt». Det kan føles som om jeg går glipp av muligheter til å legge ut meningsfylt innhold, få kontakt med publikummet mitt, øke engasjementet eller appellere til flere merker med produksjonen min, sier hun.

Selv om det var utfordrende, holdt Uchima fast. Etter hvert fant hun sine egne verktøy for å håndtere trangen til å logge på.

«Når jeg merker trangen min til å strekke meg etter telefonen bare for å holde meg opptatt, stopper jeg og trekker pusten,» sier hun. «Det høres banalt ut, men det hjelper å tilbakestille, sjekke inn med meg selv og spørre: ‘Hva trenger du akkurat nå?’ Svaret mitt er aldri «telefonen min.»

I stedet innser Uchima at behovene hennes pleier å være enkle når hun senker farten og sjekker inn:

• vann
• en godbit
• sol
• bevegelse

«Så jeg velger en av dem og gjør det!» hun sier.

Hun la også merke til de dypere motivene bak trangen til å engasjere seg.

«Jeg er mye på telefonen fordi jeg føler at jeg går glipp av noe, sier hun. «Jeg vil se antall likes, kommentarer og meldinger som kommer inn, og jeg vil også bla og se hva alle andre gjør.»

I stedet kom Uchima ut av huset.

Skaper nye vaner

«Jeg gikk mye mer ute. Mer sol, flere gåturer og bondemarkedsturer for mine to favorittting akkurat nå: avokado og bringebær.»

På spørsmål om hvordan hun følte seg som et resultat av utfordringen, sa hun at hun følte seg roligere, mer tilstede og mer jordet.

«Den største forskjellen var energinivået mitt. Jeg følte meg mer våken, bevisst og engasjert i menneskene jeg var rundt – spesielt meg selv, sier Uchima. Opplevelsen var «100 prosent positiv.»

Når det gjelder planer for fremtidige pauser, er Uchima med.

«Pauser i sosiale medier er vanskelige, men nødvendige,» sier hun. «Jeg har ingen unnskyldning enn å ta lengre pauser oftere. Jeg føler meg mer kreativ og inspirert når jeg stirrer mye mindre på skjermen min. Det er en fin erkjennelse.»

Tips for å ta en pause

Vil du prøve en detox på sosiale medier? Disse enkle tipsene kan komme i gang.

Sett opp en telefonfri plass hjemme

Å ha en fysisk plass utpekt som en ikke-telefonsone kan hjelpe deg å løsrive deg fra feeden din og dyrke fred i sinnet.

I likhet med et mindfulness-hjørne kan dette være et hjørne av stuen med den mest behagelige stolen der lyset sildrer inn akkurat, eller en liten krok på soverommet ditt hvor du kan pynte med puter og lys.

Når du ser at du strekker deg etter telefonen, bør du vurdere å ta en pause i den telefonfrie helligdommen i stedet.

Spill litt musikk, lytt til en podcast, løs et puslespill, eller bare slapp av en liten stund. Bare det å gi deg selv det tilsiktede rommet til å slappe av på en annen måte kan gjøre en verden av forskjell.

Legg telefonen i en skuff

I likhet med å opprette en sone uten telefon, fungerer denne strategien ved å gjøre det til en bevisst innsats for å hente telefonen din.

I stedet for i baklommen eller på nattbordet, vil det å gi telefonen et nytt hjem i en skuff, gjøre den litt vanskeligere å komme til. Det betyr at når impulsen oppstår, har du mulighet til å tenke deg om to ganger.

Når du gjør det, kan du sjekke inn med deg selv med disse spørsmålene:

• Trenger du virkelig telefonen din akkurat nå?
• Har du en spesiell grunn til å bruke den?
• Rekker du bare ut av kjedsomhet?

Deretter kan du bestemme om du vil gå gjennom med å ta frem telefonen for å se dagens lys.

Installer en sporingsapp for sosiale medier

Det er mange apper som kan hjelpe deg med å spore og begrense bruken av sosiale medier. Mange av dem har innebygde grenser som blokkerer appene du velger når du når makstiden.

Unpluq er en app med en unik løsning. I stedet for å kreve et passord eller låse deg ute fra å bruke telefonen din, bruker Unpluq «distraksjonsbarrierer» for å hindre deg i å bruke telefonen din tankeløst.

Dette er handlinger som krever litt investering for å låse opp spesifikke apper, slik at du har et øyeblikk til å virkelig bestemme deg for om det er verdt det. Handlingene inkluderer å riste telefonen, gjenta et tilfeldig mønster generert av telefonen eller skanne en QR-kode.

Unpluq jobber til og med med en Kickstarter for en fysisk nøkkel som må være i nærheten av telefonen din for at visse apper skal brukes.

Gjør det med venner

I stedet for å fly solo når du velger å ta en pause fra sosiale medier, få noen venner til å gjøre det sammen med deg.

Ikke bare vil dette skape en følelse av solidaritet og ansvarlighet, men det kan hjelpe deg å slå FOMO når du føler deg isolert.

I stedet for å rulle, kan du planlegge en gruppevideosamtale, et kaffebarmøte eller et brettspilltreff. Trenger du noen tips for å komme deg ut av skallet ditt? Prøv disse tipsene.

Velg bestemte tider for å sjekke feedene dine

Du kan også angi bestemte tider i løpet av dagen for bruk av sosiale medier.

I stedet for å bla under morgenmøtet, sett av en halvtime på lunsjpausen for å sjekke feeden uten distraksjon. Kanskje du har en halvtime til på pendlingen hjem og en til etter middagen.

Alternativt kan du til og med blokkere kalenderen din med tider for å sjekke feeden din. Sett påminnelser, akkurat som et møte eller en dato, og legg merke til om du faktisk vil bruke den tiden til å bla eller om du heller vil gjøre noe annet.

Hold den i flymodus

Flymodus kan få telefonen til å føles som en skyfri himmel: ingen varsler som ryker i deg, ingen tapte anrop og ingen talemeldinger å ta igjen.

Varslinger er laget for å skape en følelse av at det haster, men realiteten er at du kan bestemme hva som er viktig og ikke.

Bare å fjerne all støyen fra startskjermen kan hjelpe deg å huske at telefonen din ikke er sjefen. Du er. Du kan slå av flymodus og sjekke meldingene dine når du er god og klar.

Lag en plan du kan glede deg over

Hvis du velger å ta en hel pause fra sosiale medier, ikke sett deg opp til å mislykkes ved å etterlate et stort, gapende hull i timeplanen din. Hype deg heller opp om ting du vil gjøre i stedet for å se på en skjerm.

Planlegg å gå tur med hunden din i en ny park, grave i boken du har hatt på leselisten hele året, eller til slutt pusse opp badet. Selv små ting kan være kilder til glede.

Hvis du vender oppmerksomheten bort fra likes og kommentarer og mot noe inspirerende, spennende eller tilfredsstillende, vil du ha en mye bedre sjanse til å dra nytte av det sosiale pausen ditt – og holde fast ved våpenet når det føles vanskelig.

Sosiale medier er rett og slett en del av livet i disse dager, men det betyr ikke at de må kontrollere deg.

Det er mulig å bruke sosiale medier på en gunstig måte som ikke tar over livet ditt eller din mentale helse.

Sunne grenser er nøkkelen, og du kan oppleve at de bidrar til å berike livet ditt med mer tilstedeværelse, smak og engasjement utenfor skjermen enn du kanskje forventer.

Crystal Hoshaw er en mor, forfatter og mangeårig yogautøver. Hun har undervist i private studioer, treningssentre og en-til-en-innstillinger i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler bevisste strategier for egenomsorg gjennom nettkurs på SimpleWildFree.com. Følg henne på Instagram.