De humørforsterkende fordelene med fargeterapi

Det var omtrent en måned i karantene, og jeg satt i stua og følte meg nedstemt. Ingenting spesielt var galt. Jeg følte meg bare «av.»

Jeg så meg rundt i rommet. Jeg hadde malt den en nøytral blå-grå da jeg flyttet inn. Den gang syntes jeg den fargen var beroligende, men nå føltes veggene triste.

Faktisk føltes alt ved rommet trist. Alle møblene mine og innredningen mine var nyanser av blått og grått. Det skarpe fluorescerende taklyset fikk heller ikke noe til å føles bedre.

For å prøve å friske meg opp gikk jeg en tur. Sollyset og trærne fikk meg til å føle meg litt bedre.

Jeg tenkte ikke på opplevelsen igjen før en måned senere, da jeg mottok en ny blush og gulllampe jeg hadde bestilt. Da jeg koblet den til, føltes rommet umiddelbart varmere og muntere.

Det var da det gikk opp for meg at bare det å være rundt varmere farger, det være seg en solrik dag i hagen min eller et rom malt med lyse nyanser, fikk meg til å føle meg litt bedre.

Det fikk meg til å lure på hvordan farger og lys kan påvirke humør og helse. Det var slik jeg først hørte om fargeterapi.

Hva er fargeterapi?

Også kjent som kromoterapi, er fargeterapi basert på ideen om at farget og farget lys kan hjelpe til med å behandle fysisk eller mental helse. I følge denne ideen forårsaker de subtile endringer i humøret og biologien.

Fargeterapi har en lang historie. Registreringer indikerer at farge- og lysterapi en gang ble praktisert i det gamle Egypt, Hellas, Kina og India.

«Vårt forhold til farger har utviklet seg sammen med våre kulturer, religioner og liv,» sier fargeterapiekspert Walaa Al Muhaiteeb.

«Farge som manifestasjonen av lys hadde guddommelig status for mange. Egyptiske healere hadde på seg brystplater av blått for å markere deres hellighet. I Hellas hadde Athena på seg en gylden kappe for å markere sin visdom og hellighet, sier Al Muhaiteeb.

I dag blir fargeterapi i stor grad sett på som en komplementær eller alternativ medisinbehandling.

For eksempel tilbyr spa som Sunlighten fargeterapibadstuer og hevder at de gir fordeler til sine kunder.

Badstugjester kan velge blått lys hvis de vil slappe av eller føle seg rolige. De kan velge rosa lys hvis de vil avgifte.

Al Muhaiteeb sier at hun bruker fargeterapi for å hjelpe kundene sine med å slippe angst, lette depresjon og få bedre kontakt med seg selv gjennom fargeverksteder, fargepusteøvelser, meditasjoner og en-til-en økter.

Vitenskapen bak fargeterapi

Sannheten er at vitenskapelig støttet forskning på fargeterapi fortsatt er ganske begrenset.

Det er et veldig nytt forskningsfelt, i hvert fall i den medisinske verden. Mange forskere fortalte meg at de har møtt motstand når de prøvde å få midler til studier som involverer fargeterapi.

«Jeg har blitt møtt med mye motstand da jeg foreslo lys som en terapeutisk tilnærming,» sier Mohab Ibrahim, PhD, MD, førsteamanuensis i anestesiologi ved University of Arizona College of Medicine, Tucson.

«Folk vil si, hvorfor ikke jobbe med narkotika? Det blir lettere å bli publisert. Og til en viss grad er det sant, sier han.

Likevel er Ibrahim engasjert i arbeidet sitt.

«Farger har visse biologiske og psykologiske effekter på mennesker, og jeg tror det er på tide at vi begynner å dra nytte av det,» sier han.

Foreløpig kan ikke medisinsk vitenskap bekrefte om farget eller farget lys vil behandle dine fysiske plager eller bidra til å forbedre din mentale helse.

Imidlertid er det noen bevis for å støtte ideen om at farget lys kan ha effekter på kroppen vår, smertenivået og humøret vårt.

For eksempel brukes lysterapi til å behandle sesongmessige affektive lidelser, en type depresjon som vanligvis oppstår om høsten og vinteren.

Blått lys fototerapi brukes ofte på sykehus for å behandle neonatal gulsott, en tilstand som påvirker babyer. Tilstanden forårsaker høye nivåer av bilirubin i blodet, noe som gjør at huden og øynene blir gule.

Under behandlingen plasseres babyer under blå halogen- eller lysrør mens de sover, slik at huden og blodet kan absorbere lysbølgene. Disse lysbølgene hjelper dem å eliminere bilirubin fra systemene deres.

I tillegg, undersøkelser antyder at i løpet av dagen kan blått lys forbedre:

• årvåkenhet
• Merk følgende
• reaksjonstid
• generell stemning

Om natten kan imidlertid blått lys forårsake oss skade ved å forstyrre våre biologiske klokker, eller døgnrytmer. Dette er fordi det undertrykker melatonin, hormonet som hjelper kroppen med å sove.

Det er også noen bevis på at det å se på blått lys om natten kan øke risikoen for kreft, diabetes, hjertesykdom og fedme, selv om dette ikke er bekreftet.

Grønt lys og smerteforskning

Ibrahim har forsket på effekten av grønt lys på migrene og fibromyalgismerter.

Han begynte denne forskningen da broren hans, som lider av hyppig hodepine, rapporterte at han følte seg bedre etter å ha tilbrakt tid i hagen sin med trær og annet grønt.

Mens Ibrahims forskning ennå ikke er publisert, hevder han at resultatene hans er veldig oppmuntrende. Deltakerne rapporterer færre migrene per måned og mindre alvorlige fibromyalgismerter etter 10 ukers daglig eksponering for grønt LED-lys, sier han.

«Så langt har mange mennesker rapportert fordeler fra grønt lys, og ingen har rapportert noen bivirkninger,» sier han.

«Jeg tviler på at grønt lysterapi vil erstatte typiske smertestillende medisiner, men hvis vi klarer å redusere smertestillende medikamenter med til og med 10 prosent, er det en stor prestasjon,» sier han. – Det kan få sterke konsekvenser [on] fremtiden for smertekontroll.»

I mellomtiden har Padma Gulur, MD, professor i anestesiologi og befolkningshelse ved Duke University School of Medicine, forsket på effekten av fargefiltrerende briller på smertenivåer.

Hennes tidlige resultater tyder på at grønne bølgelengder reduserer akutte og kroniske smerter.

Tatt i betraktning opioidepidemien og bivirkningene av mange smertestillende medisiner, sier Gulur at det er et presserende behov for ikke-farmakologiske alternativer for å håndtere smerte.

«Vi er fortsatt i de tidlige stadiene … men [green light] kan bety et rimelig trygt og effektivt alternativ til medisiner som hjelper pasienter med deres smerte, forklarer hun.

DIY fargeterapi

Mens forskningen fortsatt pågår, er det ingenting galt med å bruke farger på små måter for å øke humøret eller forbedre søvnen.

Beskytt rytmen din

For å forhindre at telefonens eller datamaskinens blå lys forstyrrer døgnrytmen din, slå dem av flere timer før sengetid.

Det er programvare som kan hjelpe, som Flux. Flux endrer fargen på datamaskinens lys avhengig av tiden på dagen, og utløser varme farger om natten og sollysfarger på dagtid.

Du kan også prøve anti-blått lys briller, som beskytter mot lys som sendes ut av datamaskinen, smarttelefonen, nettbrettet og TV-skjermene. Sørg for å gjøre undersøkelser før du kjøper dem for å forsikre deg om at brillene du velger faktisk blokkerer blått lys.

Handle briller mot blått lys på nett.

Nattelys

Hvis du trenger et nattlys, bruk svake røde lys. Ifølge forskning kan rødt lys påvirke døgnrytmen mindre enn blått lys.

Handle nattlys med rødt lys på nett.

Utendørs pauser

Hvis du har problemer med å fokusere eller holde deg våken, kan du gå en tur ute hvor du kan få mye naturlig blått lys. Å samhandle med grønne planter kan også være en naturlig måte å lette stress på.

Pynt med farger

Du kan også gjøre det jeg gjorde og bruke farger i hjemmet ditt for å øke humøret ditt. Tross alt har interiørdesignere anbefalt det i årevis.

«I verden av interiørmaling brukes fargeterapi ganske enkelt ved å velge en veggfarge som taler til deg personlig, og skape en stemning du ønsker å oppnå for rommet,» sier Sue Kim, fargemarkedssjef for malingsfirmaet Valspar.

«Farger som gir deg ro og balanse er flotte for bad og soverom, typiske rom som brukes til avslapning,» sier Kim.

«Vibrerende, energigivende fargetoner er integrert i kjøkken og spiserom, rom som er levende og brukes til sosialisering.»

Eksperiment

Det er heller ikke noe galt med å besøke spa eller skaffe deg morsomme LED-lys til hjemmet ditt. Selv å male neglene eller farge håret kan være en slags fargeterapi.

Forholdsregler

Ibrahim er raskt ute med å understreke at forskningen hans fortsatt er svært foreløpig. Han bekymrer seg for at folk kan bruke grønt lys for å behandle hodepinen før de oppsøker lege. Selv om han ikke har sett noen bivirkninger, har han fortsatt mye mer forskning å gjøre.

Hvis du har øyeproblemer, oppfordrer han deg til å sjekke med øyelegen din.

Ibrahim advarer også om at hvis du plutselig begynner å få alvorlig migrene eller hodepine som du ikke hadde før, bør du oppsøke legen din for å utelukke eventuelle underliggende helsetilstander.

Det er fortsatt mye vi ikke vet om hvordan farger og lys påvirker helsen vår, men forskere avdekker mer informasjon.

I mellomtiden er det ingenting galt med å bruke farger rundt hjemmet ditt hvis det løfter humøret.

Simone M. Scully er nybakt mamma og journalist som skriver om helse, vitenskap og foreldreskap. Finn henne på simonescully.com eller på Facebook og Twitter.