De overraskende helsemessige fordelene ved Zumba

Hvis du noen gang har sett en Zumba-time, har du sikkert lagt merke til dens uhyggelige likhet med dansegulvet til en populær klubb på en lørdagskveld.

I stedet for gryntene du hører på den typiske CrossFit- eller innendørssykkeltimen, kan en Zumba-time skryte av fengende dansemusikk, klappende hender og til og med “Woo!” eller gisp av begeistring fra en entusiastisk deltaker.

Zumba er en treningsøkt med bevegelser inspirert av ulike stiler av latinamerikansk dans, fremført til musikk. Det har blitt en populær og trendy trening over hele verden.

Men er det effektivt for å brenne kalorier, tone armene og forme muskler? Les videre for å oppdage de overraskende fordelene med Zumba.

Det er en helkroppsøkt

Designet som en kombinasjon av salsa og aerobic, er det ingen riktig eller gal måte å gjøre Zumba på. Så lenge du beveger deg i takt med musikken, deltar du i øvelsen.

Og siden Zumba involverer bevegelse av hele kroppen – fra armene til skuldrene og til føttene – vil du få en helkroppstrening som ikke føles som jobb.

Du vil forbrenne kalorier (og fett!)

En liten 2012 studie fant at en standard, 39-minutters Zumba-time forbrente gjennomsnittlig 9,5 kalorier per minutt. Dette legger opp til 369 kalorier totalt gjennom hele timen. American Council on Exercise anbefaler at individer forbrenner 300 kalorier per treningsøkt for å fremme vekttap og opprettholde en sunn kroppsvekt. Zumba passer deres kriterier perfekt.

Bevis også viser at et 12-ukers Zumba-program kan gi betydelige forbedringer i aerob kondisjon.

Du vil bygge utholdenhet

Siden musikk som spilles under en Zumba-time er relativt raskt, kan det å bevege seg i takt bidra til å bygge utholdenheten din etter bare noen få treningsøkter.

En studie fant at etter 12 uker med et Zumba-program, viste deltakerne en redusert hjertefrekvens og systolisk blodtrykk med økt arbeid. Disse trendene faller sammen med en økning i utholdenhet.

Du vil forbedre kardiovaskulær kondisjon

Ifølge Journal of Sports Science and Medicine, indikerer aksepterte retningslinjer for treningsbransjen at personer som ønsker å forbedre sin kardiovaskulære kondisjon bør trene mellom enten:

64 og 94 prosent av HRmax, et mål på en idrettsutøvers maksimale hjertefrekvens
40 til 85 prosent av VO2 max, et mål på maksimalt volum oksygen en idrettsutøver kan bruke

I følge samme studiefalt alle deltakere på en Zumba-økt innenfor disse retningslinjene for HRmax og VO2 max. De trente med et gjennomsnitt på 79 prosent av HRmax og 66 prosent av VO2 max. Dette gjør Zumba til en effektiv treningsøkt for å øke aerob kapasitet, et mål på kardiovaskulær kondisjon.

Forbedret blodtrykk

EN 2016 studie som involverte en gruppe overvektige kvinner fant at etter et 12-ukers Zumba treningsprogram, opplevde deltakerne en reduksjon i blodtrykket og betydelige forbedringer i kroppsvekten.

En annen 2015 studie fant en reduksjon i blodtrykket hos deltakerne etter totalt bare 17 Zumba-timer.

Den kan tilpasses alle treningsnivåer

Siden intensiteten til Zumba er skalerbar – du beveger deg på egenhånd i takt med musikken – er det en treningsøkt som alle kan gjøre på sitt eget intensitetsnivå!

Det er sosialt

Siden Zumba er en gruppeaktivitet, vil du i hovedsak bli ønsket velkommen inn i en sosial situasjon hver gang du går inn i en klasse.

I følge American College of Sports Medicine inkluderer fordelene med gruppetrening:

eksponering for et sosialt og morsomt miljø
en ansvarlighetsfaktor
en sikker og effektivt utformet treningsøkt som du kan følge med på

Dette er alt i stedet for en treningsplan du må designe og følge med på egen hånd.

Det kan øke smerteterskelen din

Vil du bli tøff? Prøv Zumba! De 2016 studie fant at etter et 12-ukers Zumba-program ble det funnet at deltakerne hadde en reduksjon i smertens alvorlighetsgrad og smerteinterferens.

Du kan forbedre livskvaliteten din

Et effektivt Zumba-program gir ikke bare helsemessige fordeler, men også sosiale fordeler ved en gruppetrening. Folk kan nyte en forbedret livskvalitet med disse kombinerte fordelene.

Så hvem er klar til å danse? Prøv en Zumba-time på ditt lokale treningsstudio i dag.

Erin Kelly er en forfatter, maratonløper og triatlet som bor i New York City. Hun kan regelmessig bli funnet å løpe Williamsburg Bridge med The Rise NYC, eller sykle runder i Central Park med NYC Trihards, New York Citys første gratis triatlonlag. Når hun ikke løper, sykler eller svømmer, liker Erin å skrive og blogge, utforske nye medietrender og drikke mye kaffe.