De overraskende mentale helsefordelene ved DIY-gaver

Hvorfor håndverk er bra for din mentale helse

Mer enn bare en god måte å drepe litt tid på, kan DIY-aktiviteter ha en rekke positive effekter på mental helse.

Kunstterapeuter har i årevis forsket på helse- og velværefordelene ved håndverk.

EN 2010 anmeldelse antyder at å lage og engasjere seg i kreative aktiviteter kan bidra til å redusere angst, stress og humørforstyrrelser, samt forbedre velvære og livskvalitet.

En studere fant at personer som drev med kunst og håndverk, som musikk, maling, tegning, tekstilhåndverk og kreativ skriving, opplevde lavere nivåer av psykiske plager. De opplevde også høyere nivåer av mental funksjon og livstilfredshet.

En studie fra 2018 antyder at håndverk er beroligende, kan fremme vellykket aldring og til og med har langsiktige sosiale og kulturelle fordeler.

Alle gode ting. Så la oss komme i gang!

Jazz opp gavene dine med kruseduller

Doodling er kunsten å lage tegninger eller rable ubevisst eller fraværende. De fleste av oss finner nok noen eksempler i de gamle skolebøkene våre.

Mer enn et symptom på kjedsomhet, har doodling også en rekke mentale fordeler, inkludert avslapning og reduksjon av stress, humørregulering, minnegjenkalling og kreativitet.

For å gjøre tegning til en kjekk DIY-feriegave, kan du pusse opp klær eller tilbehør til en du er glad i.

Ta for eksempel et par vanlige hvite joggesko og sett ditt eget preg på dem med en Sharpie. Denne gaven ville være flott for et yngre søsken, fetter eller venn som elsker å rocke funky spark.

Alternativt kan du krible på en vanlig tote bag for en kunstnerisk tante eller onkel.

Du kan til og med forvandle de vanlige gratulasjonskortene dine til krusedullende mesterverk. Alt du trenger er vanlig kartong og noen markører for å lage vakre design.

SweetPlanIt har noen gode ideer for enkle, festlige helligdagedles.

Bake opp noe søtt

Å bake noen godbiter gir en flott gave. Tross alt, hvem liker vel ikke noen deilige hjemmelagde biter?

Å tilbringe tid på kjøkkenet gjør ikke bare at hele huset lukter festlig og innbydende, det gir også psykiske fordeler.

En studie viste at ungdom med mer matlagingsferdigheter rapporterte en generelt større følelse av mentalt velvære og hadde færre symptomer på depresjon.

En annen studie indikerte at kulinarisk terapi kunne hjelpe mot sorg.

Baking gir også en allsidig gave som er bra for omtrent alle.

Lag en tallerken pepperkaker til kontoret, noen sukkerkaker til små i familien, eller litt peppermyntefudge til pappa.

Du kan til og med lage glutenfrie og sukkerfrie varianter for å dekke ulike helsebehov.

Få hendene til å rote med leire

Leirearbeid har lenge vært innlemmet i kunstterapi som et kreativt uttrykk. Forskning tyder på at det har terapeutiske kvaliteter, som økende selvuttrykk og refleksjon.

En studie fra 2012 om kreativt leirearbeid antyder at leirehåndtering i stor grad kan redusere negative stemninger og forbedre positive.

Noen undersøkelser indikerer at leirearbeid kan hjelpe emosjonell regulering og depresjon.

For å forme hjemme, trenger du litt leire.

Hvis du ikke eier eller har tilgang til en ovn, se etter selvherdende leire, også kjent som luftstekt eller ikke-brennende leire. Denne typen leire vil stivne uten støping.

Prøv for eksempel AMACO Air Dry Clay eller Jovi Premium Air Dry Clay.

Polymer leire er også et morsomt alternativ hvis du har tid til å stikke den i ovnen. Den kommer i forskjellige farger og kan fyres på nytt flere ganger hvis du gjør endringer eller legger til ekstra leire.

Sculpey er et populært merke, og det er det også sett tilgjengelig.

Du kan støpe leiren til den formen du vil ved å bruke hendene eller vanlige kjøkkenredskaper. Du kan lage et ringfat til din ektefelle, et bord til mor eller noen leirplantepotter til de grønne tomlene i familien.

Du kan finne gode ideer til leirgaver på Delicious og DIY.

Lag en festlig krans

Å lage en hjemmelaget feriekrans omfatter ikke bare de mentale helsefordelene ved å lage, det gir også en mulighet til å komme seg ut i naturen for å samle forsyninger.

Det er en rekke bevis å støtte de psykiske fordelene ved å være i naturen eller delta aktivt med den. Dette inkluderer å redusere nivåer av depresjon, angst og stress, og redusere grubling på negative tanker.

Å oppleve naturen har også blitt koblet med effekter på hukommelse, oppmerksomhet, konsentrasjon, impulshemming og humør.

Trening i naturen har vist seg å forbedre selvtillit og humør, ifølge en studie fra 2019.

Som et pluss kan du ta litt grønt for å lage kransen din mens du nyter utendørs. Bare sørg for at den kommer fra et sted hvor det er OK å søke (for eksempel ikke naboens hage).

For å lage kransen din, begynn med å ta tak i noen tråd- eller metallrammer, som f.eks denne 12-tommers trepakken eller denne 8-tommers fem-pakken.

Gå deretter ut i naturen og samle noen friske blader, grøntområder, friske blomster, kongler og annen flora for å jobbe inn i rammen.

Det er mange stiler å velge mellom, inkludert tistel og furu, magnolia og sitrus, friske blomster og bær, eller du kan lage din egen blanding.

Du kan også prøve å innlemme batteridrevne lys for å gi kransen din en vakker nattglød.

Denne gaven er perfekt for foreldre, besteforeldre eller alle som vil ha et lite vedlikeholdstilbud. Din hjemmelagde krans vil fungere som en måte å lyse opp hjemmet eller oppholdsrommet på og som en påminnelse om din kjærlighet til dem.

Lapp sammen en dyne

Hvis du har en symaskin hjemme, er en hjemmelaget dyne en utmerket gave.

Selv om dette alternativet kan kreve litt mer dyktighet, øvelse og planlegging, er det en funksjonell, gjennomtenkt gave som virkelig viser at du bryr deg.

Noen undersøkelser har vist at quilting kan forbedre det generelle velværet. For eksempel fant en avhandling fra 2018 at quilting var knyttet til positive følelser, kreativitet og forbedrede relasjoner.

For å lage en dyne må du enten velge et mønster eller lage ditt eget design.

For å finne designalternativer på nettet, prøv Live Art Gallery Fabrics. Så samler du det nødvendige verktøyet og setter i gang med å klippe og sy lappeverket.

For en mer grundig veiledning, gå til We All Sew for å få trinnvise instruksjoner.

Et teppe er en perfekt gave til hjemmemennesker og filmelskere i familien. De kan kose seg på sofaen med den koselige dynen og stille seg i kø for sin favorittstrømmetjeneste.

Uttrykk deg selv med en pensel

Ta et lerret og mal et bilde for en du er glad i. Det kan bare fremme følelser av myndiggjøring og selvuttrykk.

En studie fra 2013 utforsket kunstterapi som en potensiell støtte for psykisk helsebehandling, og koblet den til en større følelse av velvære og uavhengighet. En annen studie bemerket at kunstterapi kan tjene som et mestringsverktøy for endring.

Så bare la børsten din veilede deg. Du kan også følge en online tutorial, for eksempel Step By Step Painting eller Maven Arts maleveiledninger for nybegynnere.

Hvis ideen om å male skremmer deg eller du ønsker å gå dypt for å bruke det som et helbredende verktøy, kan du prøve en klasse som Sacred Paintbrush Arts’ Intuitive Painting Class. Ledet av Amy Alaman er hun rask til å fortelle deltakerne at «dette er ikke en kunsttime». Disse verkstedene er også flotte gaver.

Uansett hvilken vei du går, er et maleri en oppriktig, hjertelig gave.

Hvis du er ny i håndverket, ta et malesett for å komme i gang. Prøve dette akrylmalingssettet eller dette lommebokvennlige akvarell startsett.

Strikk noe koselig

Strikking kan ha positive psykologiske og sosiale fordeler, og til og med bidra til forbedret livskvalitet. Disse fordelene inkluderer å øke og styrke:

• nivåer av lykke
• selvtillit
• tillit
• en følelse av prestasjon

En studie fra 2015 fant at strikking i sosiale omgivelser kan fremme positivt velvære og generell god helse.

Hvis du har noen dyktige venner, kan dere samles for en sosialt distansert håndverkermiddag. Du kan strikke og ta igjen mens du jobber unna med pinner. Bare det å ha selskap i denne tiden kan være gave nok.

En annen fin ting med strikking er at du ikke trenger mange verktøy. Du trenger noen strikkepinner eller du kan ta et strikkesett.

For alle sportsfans i familien kan du strikke et skjerf eller lue i lagets farger. For alle fashionistas i familien, legg til noen tykk merinoull til prosjektet ditt og lag et overdimensjonert skjerf.

Dette mønsteret fra Country Living krever ikke engang nåler.

Hvis det er noen små nykommere i familien, kan du strikke noen votter, en hodevarmer eller bittesmå sokker.

Bygg ditt eget terrariumlandskap

Hager blir i økende grad utforsket som et middel for å fremme helse og velvære, spesielt under pandemien.

En fersk studie viste at hagebaserte aktiviteter kan hjelpe ungdom med å forbedre følelsen av velvære, motstandskraft og tilhørighet.

En studie fra 2016 utforsket den positive helseatferden fremkalt gjennom hagearbeid, mens en annen studere funnet ut at å se på planter kan redusere stress, frykt, sinne og tristhet.

Du kan gjøre en mini, gaveverdig versjon av hagearbeid ved å lage et DIY-terrarium. Sett deretter en sløyfe på den for en flott julegave.

Du kan kjøp et sett på nett for å komme i gang.

Som et pluss vil du gi mer enn bare estetikk. Undersøkelser viser at planter i rommet ditt kan øke produktiviteten, og bladene til planten hjelper til med å fjerne giftstoffer, støv og mikroorganismer fra luften.

Planter kan til og med hjelpe deg med å få bedre søvn.

De er en flott gave til alle som jobber hjemmefra eller nettopp har flyttet inn i en ny plass og kan bruke litt grønt til å lyse opp.

Skriv en inderlig sang

Diverse undersøkelser har vist at musikkterapi kan redusere angst, roe ned nevral aktivitet i hjernen og bidra til å gjenopprette følelsesmessig balanse.

En studie fra 2019 på doktorgradsstudenter fant at musikk kunne forbedre humøret ved å senke nivåene av depresjon.

Hvis du er begavet på gitar, keyboard eller et hvilket som helst annet instrument, bruk en ettermiddag eller to på å fikle på en melodi for en gjør-det-selv-gave uten like.

Dette er en flott gave til en partner. Jeg mener, hvem vil vel ikke ha en serenade med en personlig melodi komponert av deres eneste?

Alternativt kan du skrive en komediesang om hele familien til en kollektiv overraskelsesgave etter middagen. Du kan til og med dele det over videochat for en karantenevennlig godbit.

Sy noe sammen

Prøv å tre bort på et broderi- eller korsstingprosjekt.

En eldre kvalitativ studie fra 2000 antydet at broderi gir en følelse av autonomi og kreativitet, stimulerer stolthet og økt følelse av egenverd, og hjelper til med ro midt i stressende livshendelser.

Nyere forskning viser også broderi som en håndverksferdighet som kan forbedre helse og velvære.

Det er nok av startsett for broderi for å komme deg i gang, som dette 3-pakning med juletema.

De Emma Broidery’s Embroidery Stitch Tool er en annen flott ressurs for å lære inn og ut av grunnleggende broderi.

Broderi og korssting er populært på Instagram i disse dager, noe som gjør et sømsett til den perfekte gaven til alle millennials i familien.

Junebug og Darlin tilbyr korsstingsett med bilder og ordtak preget av queer stolthet. Badass Cross Stitch er et annet flott alternativ, med politiske, feministiske og rett og slett morsomme sitater og mønstre.

Du kan også være kreativ og lage ditt eget mønster, brodere en favorittblomst til moren din, et spesielt sitat til søsteren din, en snømann til bestefaren din eller en frekk bemerkning til bestevennen din.

Kunst og håndverk har vært knyttet til ulike psykiske fordeler, inkludert å redusere stress og angst og forbedre det generelle velvære.

Med det i tankene er DIY-julegaver en fin måte å gi noe spesielt til en du er glad på mens du øker humøret ditt i prosessen.

Marnie Vinall er en frilansskribent bosatt i Melbourne, Australia. Hun har skrevet mye for en rekke publikasjoner som dekker alt fra politikk og mental helse til nostalgiske smørbrød og tilstanden til hennes egen vagina. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagrameller henne nettsted.