Eksponeringsterapi er en av de beste måtene å overvinne decidofobi, men det er viktig å samarbeide med en psykisk helsepersonell under denne prosessen.
Hver dag tar vi hundrevis av beslutninger som påvirker vårt daglige liv og vår fremtid. Noen av disse beslutningene er lettere å ta, for eksempel hva du skal ha på deg for dagen eller hva du skal spise til middag. Andre avgjørelser er mye vanskeligere, for eksempel hvilken høyskole du skal melde deg på eller hvilken karriere du skal satse på.
Det er ikke alltid lett å ta beslutninger, og for noen mennesker forårsaker tanken og handlingen om å ta beslutninger ekstrem angst og nød – en tilstand kjent som decidofobi. Det er en spesifikk fobi som forårsaker en irrasjonell og ekstrem frykt for å ta avgjørelser.
Nedenfor vil vi utforske alt du trenger å vite om decidofobi, inkludert symptomer, eksempler og behandling.
Decidofobi symptomer og eksempler
«Decidophobia» er et begrep laget av Walter Kaufmann, en Harvard-professor og filosof, i sin bok fra 1973 «Without Guilt and Justice: From Decidophobia to Autonomy.»
I sin bok beskriver Kaufmann decidofobi som «frykten for å ta skjebnesvangre avgjørelser». Men i moderne psykologi er decidofobi en type spesifikk fobi – en ekstrem og irrasjonell frykt for et bestemt objekt eller situasjon.
Ifølge
- betydelig frykt og angst for handlingen med å ta beslutninger
- umiddelbar angst og frykt når de står overfor beslutningstaking
- frykt og angst som ikke står i forhold til den reelle faren ved å ta en avgjørelse
- unngåelsesatferd som begrenser situasjoner som krever beslutningstaking
- betydelig daglig svekkelse på grunn av denne unngåelsen, frykten og angsten
Enhver situasjon som krever en beslutning kan være en utløsende faktor for noen med decidofobi. For å unngå denne angsten og ubehaget, engasjerer en person med denne tilstanden vanligvis unngåelsesatferd.
For eksempel kan personer med decidofobi unngå å ta avgjørelser selv og i stedet stole på at andre tar store livsavgjørelser for dem. Eller de kan unngå å gå til steder eller engasjere seg i situasjoner der de vet at de kanskje må ta en beslutning – selv en liten en.
Statistikk over decidofobi
Decidofobi er en relativt lite undersøkt fobi, så det er ikke mange studier som undersøker hvor vanlig det er. Men her er det vi vet om forekomsten av spesifikke fobier.
Data fra 2007 tyder på at spesifikk fobi vil påvirke omtrent 12,5 % av alle voksne i USA i løpet av livet. Og en
I tillegg antyder dataene fra 2007 at kvinner har 1,5–2 ganger større sannsynlighet for å utvikle spesifikk fobi enn menn, selv om alder ser ut til å påvirke forskjellen i prevalensrater.
Hvordan overvinner du decidofobi?
Et av de første – og viktigste – trinnene for å overvinne decidofobi er å få en diagnose fra en utdannet psykisk helsepersonell som en psykiater.
Under avtalen din vil din terapeut eller psykiater gjennomgå den medisinske og mentale helsehistorien til deg og din familie, samt dine tidligere og nylige symptomer. Hvis du oppfyller DSM-5-kriteriene for decidofobi, vil du motta en offisiell diagnose og starte behandling.
Behandling for spesifikk fobi er generelt den samme uansett hvilken type fobi du har. Vanlige behandlingsalternativer inkluderer kognitiv atferdsterapi (CBT) og, om nødvendig, medisinering.
Terapi
CBT er en av de mest brukte og effektive behandlingsmetodene for angstlidelser, inkludert spesifikke fobier. CBT lærer deg ferdighetene som er nødvendige for å gjenkjenne og endre tankene, følelsene og atferden som gir næring til symptomene dine.
Mens det er en håndfull CBT-tilnærminger som er nyttige for å behandle angst, anser eksperter eksponeringsterapi som gullstandard-tilnærmingen for behandling av fobier.
Eksponeringsterapi er en CBT-tilnærming som fokuserer på å gradvis utsette deg for frykten din i et trygt og støttende miljø. Så hvis du lever med decidofobi, betyr dette gradvis å jobbe opp for å tenke på og ta avgjørelser.
Over tid kan eksponeringsterapi bidra til å redusere angsten når du står overfor beslutninger og øke selvtilliten din rundt beslutningstaking.
Medisinering
Fordi eksponeringsterapi noen ganger kan forårsake en innledende økning i angst og symptomer, har noen mennesker fordel av å ta medisiner for å håndtere symptomene deres.
Antidepressiva er et effektivt medisinalternativ for å behandle angstlidelser. Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) og serotonin-noradrenalin reopptakshemmere (SNRI) er vanligvis de mest foreskrevne antidepressiva mot angst.
Benzodiazepiner, betablokkere og antihistaminer kan også bidra til å håndtere de akutte symptomene på angst, for eksempel de fysiske symptomene som følger med panikkanfall.
Hvorfor er jeg redd for å ta avgjørelser?
Det er helt naturlig å oppleve angst for å ta avgjørelser fra tid til annen – spesielt viktige livsavgjørelser som er viktige for deg.
Men hvis frykten for å ta avgjørelser er så alvorlig at den påvirker din evne til å fungere i hverdagen, er det på tide å vurdere å søke hjelp. Her er noen ressurser for å komme i gang med å komme i kontakt med en psykisk helsepersonell for diagnose og behandling:
- ABCT Finn en terapeut
- ADAA-terapeutkatalog
- APA Psykolog Locator
- FindTreatment.gov
- SAMHSA lokaliseringsverktøy
Decidofobi er en type spesifikk fobi som forårsaker ekstrem og irrasjonell angst for å ta avgjørelser. Det kan påvirke hverdagen og forholdet til deg selv og andre betydelig.
Hvis du har levd med symptomene på decidofobi, er du ikke alene – og hjelp er tilgjengelig. Vurder å kontakte en lege eller en terapeut for å lære mer om hvordan behandlingen kan se ut for deg.
Discussion about this post