Hvordan be om hjelp til å bli frisk når alle sliter

Hvorfor er det så vanskelig å be om hjelp, spesielt akkurat nå?

Frykt, skam og skyld gjør det ofte vanskelig å nå ut til andre. Hva om du blir avvist? Hva vil de synes om at du trenger å stole på dem en gang til? Burde du ikke klare dette på egenhånd nå?

«Dessverre sliter mange mennesker som har opplevd langvarig bedring akkurat nå,» sier Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, assisterende medisinsk direktør og psykiater ved Caron Treatment Centers.

«Men å gi deg selv tillatelse til å be om hjelp er viktig,» fortsetter Scioli.

«Det er ikke en moralsk svikt. Det er ikke en svakhet eller noe du kan bruke viljen din over og overvinne. Avhengighet er en kronisk, progressiv, tilbakefallende, remitterende, potensielt dødelig sykdomsprosess som krever hjelp og støtte.»

Legg til en pandemi i blandingen, og nå er det enda et lag med frykt, skam og skyld å overvinne. Hva om forespørselen din om hjelp er for overveldende for dem akkurat nå? Hva om de tror du er egoistisk eller ignorerer utfordringene de er opplever?

I tillegg er gjenoppretting vanligvis et «vi»-program, ikke et «jeg»-program. Pre-pandemi, du kan møte en venn for kaffe, delta på et møte eller invitere noen over.

Men nå er disse alternativene begrenset eller ikke-eksisterende, og det føles som om den essensielle «vi»-komponenten mangler. Skyldfølelse pluss isolasjon er ikke en god kombinasjon når du er i krise.

Å opprettholde relasjoner kan gjøre det lettere å be om hjelp

«Sosial isolasjon kan få folk til å føle seg mer alene med all bekymring, frykt og tristhet,» sier Christine Crawford, MD, assisterende medisinsk direktør i National Alliance on Mental Illness.

«Men det er viktig for folk å finne kreative måter å forbli koblet til andre for å beskytte deres mentale helse.»

Å ha og vedlikeholde et bredt støttenettverk fylt med pålitelige, pålitelige venner og familie er ikke bare viktig – det er viktig. Men når du ikke føler deg spesielt bra, kan det å ta telefonen være det siste du vil gjøre.

Prøv å tenke på det på denne måten: Å be om hjelp er mye mindre vanskelig når du er i vanlig kommunikasjon. Når du fortsetter å ta telefonen for uformelle samtaler, vil det være mye lettere å be om hjelp når du virkelig sliter, og det kan til og med være en sømløs del av chatten din.

«Før noen forlater behandlingssenteret vårt, oppfordrer jeg dem til å fortsette å snakke med folk,» sier Victoria Metz, en sertifisert restitusjonstrener hos Arms Acres og grunnleggeren av Run4Recovery.

«Når du fortsetter å snakke med folk, øker sannsynligheten for at du snakker med dem når du trenger hjelp. Rutine er nøkkelen for personer med rus- eller alkoholmisbruk.»

Hvordan ser hjelpen ut akkurat nå?

Det kan være veldig vanskelig å forestille seg hvordan hjelp ser ut når personlige alternativer er så begrensede. Men med litt kreativitet er det måter å motta meningsfull hjelp på.

«Hjelp ser definitivt annerledes ut akkurat nå,» sier Erica Spiegelman, en sertifisert alkohol- og narkotikarådgiver og forfatter.

Videosamtaler er en fin måte å koble seg litt dypere på enn du kunne på telefonen, men det er ikke det eneste alternativet, legger hun til.

«Du kan ta en sosialt distansert tur med masker eller til og med møtes i noens bakgård, så lenge du sitter langt nok fra hverandre.»

Ja, det vil være et visst nivå av risiko med ethvert personlig møte, men balansering av risiko og fordeler er nøkkelen.

Hjelp kan også se slik ut:

• kontakt med en støttegruppe på nettet eller gjennom sosiale medier
• å ha en virtuell avtale med en terapeut eller avhengighetsrådgiver
• ringe en hotline
• motta et hjemmelaget måltid fra en venn
• ringer et døgnbehandlingssenter – de fleste har holdt seg åpne under pandemien.

Scioli legger til at du også kan oppsøke et krisesenter eller lokal akuttmottak i en klem. Der vil du snakke med noen personlig, og de kan hjelpe deg med å finne ut neste trinn.

Å be om hjelp er annerledes nå også

Siden hjelp ser annerledes ut akkurat nå, er hvordan du ber om det også annerledes.

I stedet for å vente på at noen skal bestemme hva de kan gjøre og hvor ofte de kan gjøre det, prøv å finne ut hva det er du trenger og vær spesifikk i forespørselen din.

Spør for eksempel om du kan ringe dem en gang i uken eller møtes i en lokal park for en tur hver lørdag morgen.

«Når du ber om hjelp, må du være forberedt på å høre: ‘Beklager, jeg bryr meg, og jeg vil gjerne være i en posisjon til å hjelpe, men jeg er på en måte lurt,» advarer Scioli .

«Selv om det kan være veldig vanskelig å høre at etter at du endelig har samlet motet til å spørre, så gir de deg et ærlig svar, og det er bra. Det er bedre at de ikke lover noe de ikke kan holde.»

Hvis du mottar et «nei», husk at det ikke handler om deg, og ikke kryss dem av vennelisten din. Hold heller kontakten og spør noen andre.

Hvordan gjøre det lettere å be om (og motta) hjelp

Det er ingen sukkerbelegg: Å be om hjelp er vanskelig, spesielt akkurat nå. Her er noen måter å gjøre det litt enklere på.

Hold kontakten med flere personer

Gjør det til en vane å holde kontakten med minst 10 personer,” råder Metz. «På den måten, hvis du virkelig trenger å snakke med noen, er det sannsynlig at minst én person vil svare og være tilgjengelig for å snakke.»

Har du ikke 10 supernære venner? De fleste gjør det ikke, men familiemedlemmer, naboer, en bekjente du gjerne vil vite bedre, teller også. Du trenger heller ikke nødvendigvis å diskutere utvinningen din med alle disse menneskene – bare å opprettholde en eller annen kommunikasjonslinje kan være en stor hjelp.

Og du vet aldri, du kan bare finne ut at de er i en lignende båt og trenger støtte også.

Ordne støtte akkurat når du trenger det

Er det et bestemt tidspunkt på dagen eller uken som er vanskeligst for deg? Sørg for at du har støtte på disse tidspunktene.

«Jeg oppfordrer deg til å si: ‘Jeg har lagt merke til at jeg begynner å sette meg i hodet og engasjere meg i mye negativ selvprat klokken 14.00 hver ettermiddag,» anbefaler Scioli. «Ville det være greit om jeg tok kontakt med deg i morgen på den tiden for å se om det ville hjelpe meg?»

Ta deg tid til å hjelpe deg selv

Det er ingenting galt med å støtte seg til andre for å få hjelp, men din egen bedrift kan være en overraskende kilde til støtte.

Hvis du ikke er veldig komfortabel med å være alene, mål å lage en daglig ensomhetsplan (det har egentlig aldri vært et bedre tidspunkt å gjøre dette). Du kan lese en bok, se en film, trene, ta et boblebad, begynne en takknemlighetspraksis – uansett hva det er, gjør det til en spesiell aktivitet du gjør alene.

«Å ha en sunn rutine rundt ensomhet og å dyrke et bedre forhold til deg selv er selvkjærlighet og selvmedfølelse,» sier Spiegelman. «Og når du blir mer kjent med deg selv, vil du føle deg lykkeligere og bli friere.»

Utvikle en rutine (og hold deg til den)

«Å etablere struktur og rutine på dagtid er utrolig viktig i disse usikre tider når det føles som om så veldig lite er i vår kontroll,» sier Crawford.

«Å identifisere områder av livet ditt der du har kontroll kan redusere angsten som følger med usikkerhet. Sett opp en daglig tidsplan som inkluderer tid til egenomsorg, sosialt samvær og arbeidsrelaterte oppgaver.»

Lage en liste

Uunngåelig vil det være tider når ingen er fri til å chatte (eller du rett og slett ikke har lyst til å snakke med noen du kjenner).

Lag en liste over virtuelle møter eller hotlines du kan stole på når disse øyeblikkene inntreffer.

Disse gruppene tilbyr alle virtuelle møter:

• SMART-gjenoppretting
• Anonyme Alkoholikere
• Anonyme Narkomane
• LifeRing
• I rommene

Følgende hotlines kan også tilby støtte:

• National Alliance on Mental Illness: 800-950-NAMI (6264)

• Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje: 800-273-TALK (8255)

• SAMHSA: 800-662-HELP (4357)

Det er en utfordrende tid å være i bedring, men pandemien betyr ikke at du må gå alene.

Husk: De som elsker og bryr seg om deg har ikke noe imot å hjelpe når de kan. Sjansen er stor for at de er glade for at du søker hjelp når du trenger det, fordi de vil mye heller at du har det bra og har det bra enn å slite på egenhånd.

Gia Miller er en frilansjournalist, skribent og historieforteller som hovedsakelig dekker helse, mental helse og foreldre. Hun håper arbeidet hennes inspirerer til meningsfulle samtaler og hjelper andre til å bedre forstå ulike helse- og psykiske problemer. Du kan se et utvalg av hennes arbeid her.